Ile kalorii mają figi? Wartości odżywcze i makroskładniki
1 średni figa (50 g) ma 37 kalorii
Białko 0.4g · Węglowodany 9.6g · Tłuszcz 0.2g
Świeże figi to starożytny śródziemnomorski owoc z 74 kcal na 100 g — umiarkowanie kaloryczny, ale naturalnie bardzo słodki z 16,26 g cukru. Z 16,28 g węglowodanów netto na 100 g NIE SĄ odpowiednie na keto, ale przynoszą unikalne korzyści: dobry potas (232 mg) dla zdrowia serca, przyzwoity błonnik (2,9 g) i enzym ficynę, która wspomaga trawienie białek. Z 79 % wody świeże figi są sycące i nawadniające. WAŻNE: suszone figi to zupełnie inny produkt — 249 kcal na 100 g z ~47 g cukru, ponad 3× bardziej kaloryczne. Zawsze wiedz, który typ śledzisz. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o kaloriach i makroskładnikach fig, na podstawie danych USDA.
310 kJ · na 100g · Woda: 79.11 g
Kalkulator kalorii: Figi
50 g fig zawiera 37 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 średni figa (50 g) | 37 kcal | 0.4g | 9.6g | 0.2g |
| 1 duży figa (64 g) | 47 kcal | 0.5g | 12.3g | 0.2g |
| 100 gramów | 74 kcal | 0.8g | 19.2g | 0.3g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Figi — Wartości odżywcze
| Figi | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 74 kcal |
| Białko | 0.75 g |
| Tłuszcz | 0.3 g |
| Węglowodany | 19.18 g |
| Błonnik | 2.9 g |
| Cukier | 16.26 g |
| Sód | 1 mg |
| Potas | 232 mg |
| Magnez | 17 mg |
| Fosfor | 14 mg |
| Witamina C | 2 mg |
| Witamina B6 | 0.113 mg |
| Kwas foliowy | 6 mcg |
| Mangan | 0.128 mg |
| Woda | 79.11 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 173021) · Dane zweryfikowane: kwiecień 2026
Warianty
Świeże figi (surowe)
74 kcal na 100 g. Świeże figi w naturalnym stanie. Naturalnie bardzo słodkie (16,26 g cukru) z 79 % wody. Owoc sezonowy — dostępny od końca czerwca do początku października. Dobry potas (232 mg) i błonnik (2,9 g). Zawierają enzym ficynę wspomagającą trawienie. Bardzo łatwo psujące się — zjedz w ciągu 2 – 3 dni. Starożytny składnik diety śródziemnomorskiej od tysięcy lat.
Suszone figi
Około 249 kcal na 100 g — 3,4× bardziej kaloryczne niż świeże figi z powodu usunięcia wody (tylko 30 % wody wobec 79 %). Cukier skacze do ~47 g na 100 g. Dobry błonnik (9,8 g) — skuteczny przy zaparciach. Dostępne przez cały rok w przeciwieństwie do świeżych fig. Łatwe do przejedzenia — mała garść (50 g) ma 125 kcal. Absolutnie NIEODPOWIEDNIE na keto (~39 g węgl. netto na 100 g). Dobre dla sportowców wytrzymałościowych jako skoncentrowana naturalna energia.
Dżem figowy (przetwory)
Około 250 kcal na 100 g — przetwory z dodanym cukrem i bardzo wysoką zawartością cukru. Większość korzyści odżywczych świeżych fig jest tracona podczas przetwarzania. Zazwyczaj smarowany na chleb, krakersy lub parowany z serem. NIEODPOWIEDNI na keto, odchudzanie lub jakąkolwiek dietę niskocukrową. Używaj oszczędnie — łyżka (20 g) ma około 50 kcal. Gdy to możliwe, wybieraj świeże figi.
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Umiarkowanie kaloryczne z 74 kcal na 100 g. 1 średni figa (50 g) ma tylko 37 kcal — rozsądna zamiana za deser. Wysoki cukier (16,26 g), ale błonnik (2,9 g) pomaga spowolnić wchłanianie. UWAGA na suszone figi — 249 kcal na 100 g, niewiarygodnie łatwe do przejedzenia, bo są małe i słodkie. Świeże figi są sycące dzięki 79 % wody. Zjedz 1 – 2 świeże figi jako naturalny deser. Nigdy nie podjadaj bezmyślnie suszonych fig — odmierz porcje.
Dla wyników sportowych
Dobry potas (232 mg na 100 g) dla równowagi elektrolitowej. Szybko trawione naturalne cukry (16,26 g) czynią figi przyzwoitym paliwem przedtreningowym. Suszone figi są popularne wśród sportowców wytrzymałościowych — skoncentrowana energia, która jest łatwa do przenoszenia i jedzenia podczas zawodów. Witamina B6 (0,113 mg) wspiera metabolizm energetyczny. Naturalne, nieprzetworzone paliwo — lepsze niż przetworzone żele energetyczne. Połącz suszone figi z orzechami na zbilansowaną przekąskę przed jazdą.
Dla keto
NIEKOMPATYBILNE — 16,28 g węglowodanów netto na 100 g to zdecydowanie za dużo na keto. Jeden świeży figa (50 g) ma około 8 g węgl. netto, prawie połowę dziennego limitu keto z jednego małego owocu. Suszone figi są jeszcze gorsze — ~39 g węgl. netto na 100 g, mała garść zrujnuje ketozę. Na keto zrezygnuj z fig całkowicie. Lepsze opcje owocowe: jeżyny (4,3 g węgl. netto na 100 g), maliny (5,4 g), truskawki (5,7 g). Nawet pół figi kosztowałoby cię 4 g węgl. netto — nie warto.
Często zadawane pytania
Ile kalorii mają figi?
1 średni świeży figa (50 g) zawiera około 37 kalorii. Na 100 g surowe figi mają 74 kalorie. 1 duży figa (64 g) ma około 47 kalorii. Świeże figi mają umiarkowane kalorie w porównaniu z innymi owocami — więcej niż czereśnie (63 kcal), podobnie jak winogrona (69 kcal). Ale uwaga na suszone figi: 249 kcal na 100 g — to 3,4× bardziej kaloryczne niż świeże!
Czy figi są odpowiednie na keto?
NIE — figi mają 16,28 g węglowodanów netto na 100 g (19,18 g węgl. minus 2,9 g błonnika), co jest bardzo dużo. Nawet 1 średni figa (50 g) ma około 8 g węgl. netto — prawie połowę typowego dziennego limitu keto 20 g z jednego małego owocu. Suszone figi są jeszcze gorsze z ~39 g węgl. netto na 100 g. Na keto całkowicie zrezygnuj z fig. Jagody to dużo lepsze opcje: jeżyny (4,3 g węgl. netto), maliny (5,4 g), truskawki (5,7 g na 100 g).
Jaka jest różnica między świeżymi a suszonymi figami?
Świeże figi: 74 kcal, 16,26 g cukru, 79 % wody — umiarkowane i nawadniające. Suszone figi: 249 kcal, ~47 g cukru, tylko 30 % wody — skoncentrowane i kaloryczne. Suszone figi są 3,4× bardziej kaloryczne niż świeże. Garść suszonych fig (50 g) ma 125 kcal wobec 37 kcal za jednego świeżego figa. Suszone figi mają więcej błonnika (9,8 g wobec 2,9 g na 100 g), ale skok cukru jest ogromny. Zawsze określaj, który typ śledzisz — to praktycznie różne produkty.
Czy figi są dobre dla trawienia?
Tak — figi są dobrym źródłem błonnika (2,9 g świeże, 9,8 g suszone na 100 g). Zawierają ficynę, enzym proteolityczny, który wspomaga trawienie białek. Suszone figi są od wieków stosowane jako tradycyjny środek na zaparcia — ich wysoka zawartość błonnika i sorbitolu stymuluje perystaltykę jelit. Dla korzyści trawiennych suszone figi są skuteczniejsze niż świeże dzięki skoncentrowanemu błonnikowi, ale pilnuj kalorii.
Kiedy jest sezon na figi?
Świeże figi mają krótki sezon: od końca czerwca do początku października na półkuli północnej. Niektóre drzewa figowe produkują dwa zbiory — zbiór breba (wczesne lato, mniejszy) i główny zbiór (późne lato do jesieni, większy i słodszy). Poza sezonem znajdziesz suszone figi przez cały rok. Świeże figi są bardzo łatwo psujące się — w lodówce wytrzymują tylko 2 – 3 dni. Kupuj dojrzałe i jedz szybko.
Jak figi wypadają w porównaniu z daktylami?
Świeże figi vs świeże daktyle: figi mają znacznie mniej kalorii (74 wobec 277 kcal na 100 g), dużo mniej cukru (16,26 wobec 66,47 g) i dużo więcej wody (79 wobec 21 %). Daktyle mają więcej potasu (696 wobec 232 mg) i więcej magnezu (54 wobec 17 mg). Oba NIE są odpowiednie na keto. Jeśli pilnujesz kalorii, świeże figi to jasny zwycięzca. Jeśli potrzebujesz szybkiej gęstości energetycznej (sporty wytrzymałościowe), daktyle mają więcej mocy na gram.
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Figi | 74 | 0.75g | 19.18g | 0.3g |
| Daktyl (Medjool) | 277 | 1.81g | 74.97g | 0.15g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Czereśnie | 63 | 1.06g | 16.01g | 0.2g |
| Miód | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
na 100g
Na 100 g figi mają 74 kcal z 16,28 g węglowodanów netto i 16,26 g cukru — więcej niż czereśnie (63 kcal, 13,91 g węgl. netto, 12,82 g cukru), mniej węglowodanów niż banany (89 kcal, 22,84 g węgl.). Znacznie mniej niż daktyle (277 kcal, 66,47 g cukru). Suszone figi (249 kcal) to zupełnie inna historia — prawie tak kaloryczne jak daktyle.
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
