Hur många kalorier har fikon? Näringsvärden & makros
1 medelstort fikon (50 g) har 37 kalorier
Protein 0.4g · Kolhydrater 9.6g · Fett 0.2g
Färska fikon är en uråldrig Medelhavsfrukt med 74 kcal per 100 g — måttligt kaloririkt men naturligt mycket söt med 16,26 g socker. Med 16,28 g nettokolhydrater per 100 g är de INTE keto-vänliga, men de har unika fördelar: bra kalium (232 mg) för hjärthälsa, bra fiber (2,9 g) och enzymet ficin som hjälper till med proteinsmältning. Med 79 % vatten är färska fikon mättande och hydrerande. VIKTIGT: torkade fikon är en helt annan produkt — 249 kcal per 100 g med ~47 g socker, över 3× mer kaloritäta. Var alltid medveten om vilken typ du spårar. Här är allt du behöver veta om fikons kalorier och makros, baserat på USDA-data.
310 kJ · per 100g · Vatten: 79.11 g
Kalorikalkylator: Fikon
50 g fikons innehåller 37 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 medelstort fikon (50 g) | 37 kcal | 0.4g | 9.6g | 0.2g |
| 1 stort fikon (64 g) | 47 kcal | 0.5g | 12.3g | 0.2g |
| 100 gram | 74 kcal | 0.8g | 19.2g | 0.3g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Fikon — Näringsvärden
| Fikon | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 74 kcal |
| Protein | 0.75 g |
| Fett | 0.3 g |
| Kolhydrater | 19.18 g |
| Fiber | 2.9 g |
| Socker | 16.26 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 232 mg |
| Magnesium | 17 mg |
| Fosfor | 14 mg |
| Vitamin C | 2 mg |
| Vitamin B6 | 0.113 mg |
| Folat | 6 mcg |
| Mangan | 0.128 mg |
| Vatten | 79.11 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 173021) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Färska fikon (råa)
74 kcal per 100 g. Färska fikon i sitt naturliga tillstånd. Naturligt mycket söta (16,26 g socker) med 79 % vatteninnehåll. Säsongsfrukt — tillgänglig slutet av juni till början av oktober. Bra kalium (232 mg) och fiber (2,9 g). Innehåller enzymet ficin för matsmältningen. Mycket ömtåliga — ät inom 2 – 3 dagar. Medelhavskostens grundpelare i tusentals år.
Torkade fikon
Cirka 249 kcal per 100 g — 3,4× mer kaloritäta än färska fikon på grund av vattenborttagning (bara 30 % vatten vs 79 %). Sockret hoppar till ~47 g per 100 g. Bra fiber (9,8 g) — effektivt mot förstoppning. Tillgängliga året runt till skillnad från färska fikon. Lätta att överäta — en liten handfull (50 g) har 125 kcal. Absolut INTE keto-vänliga (~39 g nettokolhydrater per 100 g). Bra för uthållighetsidrottare som koncentrerad naturlig energi.
Fikonsylt (konserverad)
Cirka 250 kcal per 100 g — sockerrik sylt med mycket högt sockerinnehåll. De flesta näringsfördelarna med färska fikon går förlorade vid bearbetning. Används vanligtvis på bröd, kex eller paras med ost. INTE lämpligt för keto, viktminskning eller någon lågsockerkost. Använd sparsamt — en matsked (20 g) har cirka 50 kcal. Välj färska fikon istället när det är möjligt.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Måttligt med 74 kcal per 100 g. 1 medelstort fikon (50 g) har bara 37 kcal — en rimlig dessertersättning. Högt socker (16,26 g) men fibern (2,9 g) hjälper till att sakta ner absorptionen. VARNING för torkade fikon — 249 kcal per 100 g, otroligt lätta att överäta eftersom de är små och söta. Färska fikon är mättande tack vare 79 % vatteninnehåll. Ät 1 – 2 färska fikon som naturlig dessert. Snacka aldrig tanklöst på torkade fikon — mät upp portionerna.
För atletisk prestation
Bra kalium (232 mg per 100 g) för elektrolytbalans. Snabbsmältande naturliga sockerarter (16,26 g) gör fikon till bra pre-workout-bränsle. Torkade fikon är populära bland uthållighetsidrottare — koncentrerad energi som är lätt att bära och äta under tävlingar. Vitamin B6 (0,113 mg) stödjer energiämnesomsättningen. Naturligt, obearbetat bränsle — bättre än bearbetade energigeler. Kombinera torkade fikon med nötter för ett balanserat pre-ride-mellanmål.
För keto
INTE kompatibelt — 16,28 g nettokolhydrater per 100 g är alldeles för högt för keto. Ett färskt fikon (50 g) har cirka 8 g nettokolhydrater, nästan hälften av den dagliga ketogränsen från en enda liten frukt. Torkade fikon är ännu värre — ~39 g nettokolhydrater per 100 g, en liten handfull förstör ketosen. Hoppa över fikon helt på keto. Bättre fruktalternativ: björnbär (4,3 g nettokolhydrater per 100 g), hallon (5,4 g), jordgubbar (5,7 g). Även ett halvt fikon skulle kosta dig 4 g nettokolhydrater — inte värt det.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har fikon?
1 medelstort färskt fikon (50 g) innehåller cirka 37 kalorier. Per 100 g har råa fikon 74 kalorier. 1 stort fikon (64 g) har cirka 47 kalorier. Färska fikon har måttliga kalorier jämfört med annan frukt — mer än körsbär (63 kcal), liknande vindruvor (69 kcal). Men se upp med torkade fikon: 249 kcal per 100 g — det är 3,4× mer kaloritätt än färska!
Är fikon keto-vänliga?
NEJ — fikon har 16,28 g nettokolhydrater per 100 g (19,18 g kolhydrater minus 2,9 g fiber), vilket är väldigt mycket. Redan 1 medelstort fikon (50 g) har cirka 8 g nettokolhydrater — nästan hälften av en typisk daglig ketogräns på 20 g från bara en liten frukt. Torkade fikon är ännu värre med ~39 g nettokolhydrater per 100 g. Hoppa över fikon helt på keto. Bär är mycket bättre alternativ: björnbär (4,3 g nettokolhydrater), hallon (5,4 g), jordgubbar (5,7 g per 100 g).
Vad är skillnaden mellan färska och torkade fikon?
Färska fikon: 74 kcal, 16,26 g socker, 79 % vatten — måttliga och hydrerande. Torkade fikon: 249 kcal, ~47 g socker, bara 30 % vatten — koncentrerade och kaloritäta. Torkade fikon är 3,4× mer kaloritäta än färska. En handfull torkade fikon (50 g) har 125 kcal jämfört med 37 kcal för ett färskt fikon. Torkade fikon har mer fiber (9,8 g vs 2,9 g per 100 g) men sockersprånget är enormt. Ange alltid vilken typ du spårar — de är praktiskt taget olika livsmedel.
Är fikon bra för matsmältningen?
Ja — fikon är en bra källa till fiber (2,9 g färska, 9,8 g torkade per 100 g). De innehåller ficin, ett proteolytiskt enzym som hjälper till med proteinsmältningen. Torkade fikon har i århundraden använts som ett traditionellt medel mot förstoppning — deras höga fiber- och sorbitolinnehåll stimulerar tarmrörelser. För matsmältningsfördelar är torkade fikon mer effektiva än färska tack vare koncentrerad fiber, men håll koll på kalorierna.
När är fikon i säsong?
Färska fikon har en kort säsong: slutet av juni till början av oktober på norra halvklotet. Vissa fikonträd producerar två skördar — brebaskörd (tidig sommar, mindre) och huvudskörd (sen sommar till höst, större och sötare). Utanför säsongen hittar du torkade fikon året runt. Färska fikon är mycket ömtåliga — de håller bara 2 – 3 dagar i kylskåpet. Köp dem mogna och ät snabbt.
Hur jämför sig fikon med dadlar?
Färska fikon vs färska dadlar: fikon har betydligt färre kalorier (74 vs 277 kcal per 100 g), mycket mindre socker (16,26 vs 66,47 g) och mycket mer vatten (79 vs 21 %). Dadlar har mer kalium (696 vs 232 mg) och mer magnesium (54 vs 17 mg). Båda är INTE keto-vänliga. Om du håller koll på kalorier är färska fikon den klara vinnaren. Om du behöver snabb energitäthet (uthållighetssport) packar dadlar mer energi per gram.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Fikon | 74 | 0.75g | 19.18g | 0.3g |
| Dadel (Medjool) | 277 | 1.81g | 74.97g | 0.15g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Körsbär | 63 | 1.06g | 16.01g | 0.2g |
| Honung | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
per 100g
Per 100 g har fikon 74 kcal med 16,28 g nettokolhydrater och 16,26 g socker — mer än körsbär (63 kcal, 13,91 g nettokolhydrater, 12,82 g socker), färre kolhydrater än bananer (89 kcal, 22,84 g kolhydrater). Betydligt mindre än dadlar (277 kcal, 66,47 g socker). Torkade fikon (249 kcal) är en helt annan historia — nästan lika kaloritäta som dadlar.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
