Hvor mange kalorier er der i kokosvand? Næringsværdier & makros
En kop kokosvand (240 g) har 46 kalorier
Protein 1.7g · Kulhydrater 8.9g · Fedt 0.5g
Kokosvand er den klare væske inde i unge grønne kokosnødder — forveksle det ikke med kokosmælk (197 kcal), som laves af revet kokosnøddekød. Med kun 19 kcal per 100 ml hører det til de mindst kalorierige drikkevarer efter rent vand og usødet te. Det særlige er det naturlige elektrolytindhold: 250 mg kalium og 105 mg natrium per 100 ml, hvilket har givet det tilnavnet naturens sportsdrik. Her er alt du behøver at vide om kalorier og makros i kokosvand, baseret på USDA-data. Kokosvand består af ca. 95 % vand.
79 kJ · per 100g · Vand: 94.99 g
Kalorieberegner: Kokosvand
240 g kokosvands indeholder 46 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 kop (240 g) | 46 kcal | 1.7g | 8.9g | 0.5g |
| 1 lille flaske (330 g) | 63 kcal | 2.4g | 12.2g | 0.7g |
| 100 gram | 19 kcal | 0.7g | 3.7g | 0.2g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Kokosvand — Næringsværdier
| Kokosvand | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 19 kcal |
| Protein | 0.72 g |
| Fedt | 0.2 g |
| Kulhydrater | 3.71 g |
| Fiber | 1.1 g |
| Sukker | 2.61 g |
| Natrium | 105 mg |
| Kalium | 250 mg |
| Magnesium | 25 mg |
| Fosfor | 20 mg |
| Vitamin C | 2.4 mg |
| Vitamin B6 | 0.032 mg |
| Folat | 3 mcg |
| Mangan | 0.142 mg |
| Vand | 94.99 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 170174) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Naturel (standard)
19 kcal per 100 ml. Det almindelige kokosvand uden smagstoffer — bare væsken fra kokosnødden. Indeholder naturlige elektrolytter (250 mg kalium, 105 mg natrium) uden tilsat sukker. Bedst at drikke kølet. Tjek etiketterne — nogle mærker tilsætter sukker selv i produkter mærket som naturel.
Smagsat (mango, ananas, osv.)
25–35 kcal per 100 ml. Smagsatte varianter indeholder typisk tilsat sukker eller frugtjuicekoncentrat, hvilket øger både kalorier og kulhydrater. Tjek etiketten — nogle indeholder 8–12 g sukker per 100 ml (vs 2,6 g i naturel). Ved keto, undgå smagsatte varianter, da det tilsatte sukker kan fordoble eller tredoble kulhydratindholdet.
Koncentreret / fra koncentrat
~45 kcal per 100 ml. Fremstilles ved at inddampe vand og derefter gendanne — billigere at transportere men lidt anderledes smag. Højere sukkerkoncentration end frisk. Bruges ofte i færdigpakkede drikkevarer. Ernæringsmæssigt lignende naturel efter gendannelse, men tjek etiketten for tilsat sukker.
Fra ung kokosnød (frisk)
~22 kcal per 100 ml. Frisk kokosvand direkte fra en ung grøn kokosnød — lidt sødere og mere aromatisk end emballerede versioner. Sukkerindholdet kan være marginalt højere (3–4 g per 100 ml) pga. naturlig variation. Ernæringsmæssigt meget lig emballeret naturel kokosvand. Populær som gadedrik i tropiske lande.
Kostperspektiver
Til vægttab
Med kun 19 kcal per 100 ml er kokosvand en af de mindst kalorierige drikkevarer — en kop (240 ml) har kun 46 kcal. Det er en fremragende erstatning for sukkerholdige drikkevarer som juice (45 kcal/100 ml) eller sodavand, og giver samtidig naturlige elektrolytter til hydrering. Kaliumindholdet (250 mg per 100 ml) kan hjælpe med at reducere væskeophobning. Vær opmærksom på portionsstørrelser ved flaskevarianter — store flasker (500+ ml) kan nå 95+ kalorier. Hold dig til naturel usødet og undgå smagsatte varianter med tilsat sukker.
Til atletisk præstation
Kokosvand er en naturlig rehydreringsdrik med 250 mg kalium og 105 mg natrium per 100 ml — vigtige elektrolytter der tabes gennem sved. En kop (240 ml) giver 600 mg kalium, sammenligneligt med en banan. Med kun 46 kcal per kop hydrerer det uden nævneværdig kaloriebelastning. Til moderat træning under 60 minutter er kokosvand et effektivt naturligt alternativ til kommercielle sportsdrikke. Ved intens eller langvarig træning (90+ minutter) kan du have brug for ekstra natrium — kokosvand har mindre natrium end de fleste sportsdrikke. De 25 mg magnesium per 100 ml støtter også muskelfunktionen og forebygger kramper.
Til keto
Kokosvand har 3,71 g totale kulhydrater minus 1,1 g fiber = ca. 2,6 g netto kulhydrater per 100 ml. En kop (240 ml) har ca. 6,3 g netto kulhydrater — håndterbart på keto, hvis du planlægger efter det. Sammenlignet med andre drikkevarer: appelsinjuice har 10,4 g netto kulhydrater per 100 ml, hvilket gør kokosvand markant mere ketovenligt. Det er dog ikke kulhydratfrit som vand, sort kaffe eller usødet te. Ved strikt keto (20 g daglig grænse) bruger en kop ca. 30 % af dit kulhydratbudget. De naturlige elektrolytter (kalium + natrium + magnesium) er faktisk gavnlige på keto, da elektrolytmangel er et almindeligt problem i de første uger. Undgå smagsatte varianter — tilsat sukker kan fordoble kulhydratindholdet.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i kokosvand?
En kop (240 ml) ren kokosvand indeholder ca. 46 kalorier. Per 100 ml har kokosvand kun 19 kcal — en af de mindst kalorierige drikkevarer. Til sammenligning har appelsinjuice 45 kcal, en latte 43 kcal og kokosmælk 197 kcal per 100 ml. Det lave kalorieindhold skyldes minimalt fedt (0,2 g) og moderate kulhydrater (3,71 g per 100 g).
Er kokosvand bedre end sportsdrikke?
Kokosvand indeholder 250 mg kalium og 105 mg natrium per 100 ml — naturlige elektrolytter uden tilsat sukker eller kunstige ingredienser. En typisk sportsdrik har mere natrium (~200 mg) men mindre kalium (~15 mg) per 100 ml, plus tilsat sukker (6–8 g). Til moderat træning og generel hydrering er kokosvand et solidt naturligt alternativ. Ved intens udholdenhedstræning med kraftig svedproduktion kan en sportsdrik give mere målrettet natriumudfyldning.
Er kokosvand ketovenligt?
Kokosvand har 3,71 g totale kulhydrater minus 1,1 g fiber = ca. 2,6 g netto kulhydrater per 100 ml. En hel kop (240 ml) har ca. 6,3 g netto kulhydrater, hvilket kan passe ind i en ketokost, hvis du planlægger efter det. Det har markant færre kulhydrater end appelsinjuice (10,4 g netto kulhydrater per 100 ml). Ved strikt keto under 20 g dagligt er en kop håndterbart — regn den bare med i din daglige total.
Kokosvand vs kokosmælk — hvad er forskellen?
Det er helt forskellige produkter. Kokosvand er den klare væske inde i unge grønne kokosnødder — 19 kcal, 0,2 g fedt per 100 ml. Kokosmælk laves af revet kokosnøddekød blandet med vand — 197 kcal, 21,3 g fedt per 100 ml. Kokosmælk har over 10 gange flere kalorier og 100 gange mere fedt. Kokosvand er en hydrerende drik; kokosmælk er en rig madlavningsingrediens til curryretter, supper og smoothies.
Hvilke elektrolytter indeholder kokosvand?
Per 100 ml giver kokosvand 250 mg kalium (5 % DV), 105 mg natrium, 25 mg magnesium (6 % DV) og 20 mg fosfor. Kaliumindholdet er bemærkelsesværdigt højt — en kop (240 ml) giver 600 mg, sammenligneligt med en mellemstor banan (422 mg). Det indeholder også små mængder mangan (0,14 mg) og C-vitamin (2,4 mg). Denne naturlige elektrolytprofil gør det nyttigt til rehydrering efter træning.
Er kokosvand godt til vægttab?
Med 19 kcal per 100 ml har kokosvand meget få kalorier — kun lidt mere end rent vand. En hel kop (240 ml) har kun 46 kcal. Det kan være et smart skift fra mere kalorierige drikkevarer som juice (45 kcal/100 ml), sodavand (~40 kcal/100 ml) eller smoothies (50–100+ kcal/100 ml). Kalorierne kan dog lægge sig sammen, hvis du drikker store mængder. En til to kopper om dagen passer nemt ind i de fleste kaloriebudgetter.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Kokosvand | 19 | 0.72g | 3.71g | 0.2g |
| Kokosmælk (dåse) | 197 | 2.02g | 2.81g | 21.33g |
| Appelsinjuice (friskpresset) | 45 | 0.7g | 10.4g | 0.2g |
| Mandelmælk (usødet) | 15 | 0.4g | 1.31g | 0.96g |
| Latte (kaffe med mælk) | 43 | 2.81g | 4.35g | 1.61g |
per 100g
Per 100 g har kokosvand kun 19 kcal med 0,72 g protein, 0,2 g fedt og 3,71 g kulhydrater — en af de mest kaloriefattige drikkevarer. Til sammenligning har appelsinjuice 45 kcal, en latte 43 kcal, og selv mandelmælk har 15 kcal per 100 ml.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.