Hvor mange kalorier har en avocado? Næringsværdier & makros
En halv avocado (100 g) har 160 kalorier
Protein 2g · Kulhydrater 8.5g · Fedt 14.7g
Avocadoer er en unik frugt — rig på sunde enkeltumættede fedtstoffer, fibre og kalium. Uanset om du følger en ketodiæt, sporer makros eller bare vil vide, hvad der er i din guacamole, er de præcise næringsværdier vigtige. Her er alt om kalorier og makros i avocado, baseret på USDA-data. Avocadoer består af ca. 73 % vand, hvilket er bemærkelsesværdigt for en frugt med så højt fedtindhold.
669 kJ · per 100g · Vand: 73.23 g
Kalorieberegner: Avocado
100 g avocadon indeholder 160 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 hel avocado (201 g) | 322 kcal | 4g | 17.1g | 29.5g |
| 1/2 avocado (100 g) | 160 kcal | 2g | 8.5g | 14.7g |
| 1 kop i skiver (146 g) | 234 kcal | 2.9g | 12.5g | 21.4g |
| 100 gram | 160 kcal | 2g | 8.5g | 14.7g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Avocado — Næringsværdier
| Avocado | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 160 kcal |
| Protein | 2 g |
| Fedt | 14.66 g |
| Kulhydrater | 8.53 g |
| Fiber | 6.7 g |
| Sukker | 0.66 g |
| Natrium | 7 mg |
| Kalium | 485 mg |
| Magnesium | 29 mg |
| Fosfor | 52 mg |
| Vitamin C | 10 mg |
| Vitamin B6 | 0.26 mg |
| Folat | 81 mcg |
| Vand | 73.23 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171705) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Hass-avocado (mest udbredt)
Hass-sorten udgør ca. 80 % af alle avocadoer, der sælges verden over. Den har en mørk, knudret skal, når den er moden, og en cremet, rig smag. Næringsdata på denne side repræsenterer alle kommercielle sorter, inkl. Hass.
Florida-avocado (mindre fedt)
Florida-avocadoer er større, lysere grønne og indeholder ca. 25-50 % mindre fedt end Hass (ca. 120 kcal/100 g vs 160 kcal). De har en mildere, mindre cremet smag og højere vandindhold. Bedre valg, hvis du vil have avocadosmag med færre kalorier.
Kostperspektiver
Til vægttab
Med 160 kcal pr. 100 g er avocado mere kalorietæt end de fleste frugter. Dog skaber 6,7 g fiber og 14,7 g fedt stærk mæthed — du forbliver mæt længere. Den er også 73,2% vand. Portionskontrol er afgørende: en halv avocado (~100 g, 160 kcal) er en rimelig portion under kalorieunderskud.
Til atletisk præstation
Avocado er ikke en typisk pre-workout-mad pga. lavt kulhydratindhold (8,5 g pr. 100 g) og højt fedt (14,7 g) der forsinker fordøjelsen. Den leverer dog 485 mg kalium pr. 100 g — mere end banan — fremragende til post-workout elektrolytopfyldning.
Til keto
En af de mest keto-venlige fødevarer. Avocado har kun 1,8 g netto kulhydrater pr. 100 g (8,5 g totale minus 6,7 g fiber). En hel avocado (~201 g) indeholder ca. 3,7 g netto kulhydrater — passer nemt indenfor en daglig keto-grænse på 20–50 g.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i en avocado?
En hel avocado (201 g) indeholder ca. 322 kalorier. Per 100 g har en rå avocado 160 kalorier. En halv avocado (100 g) har ca. 160 kalorier, og 1 kop i skiver (146 g) har omkring 234 kalorier. De fleste kalorier kommer fra sunde fedtstoffer.
Er avocado godt til vægttab?
Trods høj kalorietæthed på 160 kalorier per 100 g kan avocado støtte vægttab. Det høje fiberindhold (6,7 g per 100 g) og sunde fedtstoffer fremmer stærk mæthed — du føler dig mæt længere. Studier viser, at folk der spiser avocado regelmæssigt, har tendens til lavere kropsvægt. Nøglen er portionskontrol — en halv avocado er en typisk portion.
Hvilken type fedt er der i avocado?
Avocado er rig på hjertevenligt enkeltumættet fedt (oliesyre), samme type som i olivenolie. Per 100 g indeholder avocado 14,7 g total fedt, heraf ca. 9,8 g enkeltumættet. Den indeholder også små mængder flerumættet (1,8 g) og mættet fedt (2,1 g). Denne fedtprofil kan hjælpe med at sænke LDL-kolesterol.
Er avocado ketovenlig?
Avocadoer er en af de mest ketovenlige fødevarer. Per 100 g har de kun 8,5 g samlede kulhydrater minus 6,7 g fibre = kun 1,8 g netto kulhydrater. Med 14,7 g fedt per 100 g er det en ideel høj-fedt, lav-kulhydrat mad. En hel avocado har ca. 3,6 g netto kulhydrater — passer nemt ind i en daglig ketogrænse på 20-50 g kulhydrater.
Hvor meget avocado bør jeg spise om dagen?
En typisk portion er en halv avocado (ca. 100 g, 160 kalorier). For de fleste er en halv til en hel avocado om dagen rimeligt. Hvis du holder øje med kalorier, hold dig til en halv. Kostråd anbefaler avocado som del af et sundt kostmønster. Den giver 21 mcg K-vitamin og 81 mcg folat per 100 g.
Hvor meget protein er der i en avocado?
Avocadoer er ikke en betydelig proteinkilde. En hel avocado (201 g) giver ca. 4 g protein. Per 100 g indeholder de 2 g protein. Til sammenligning har et æg 6,3 g protein per 50 g. Avocado værdsættes mere for sine sunde fedtstoffer, fibre, kalium (485 mg/100 g) og vitamin E og K.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Avocado | 160 | 2g | 8.53g | 14.66g |
| Æg | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Sød kartoffel | 86 | 1.57g | 20.12g | 0.05g |
| Olivenolie | 884 | 0g | 0g | 100g |
per 100g
Med 160 kcal per 100 g er avocado den mest kalorierige frugt på denne liste — men de fleste kalorier kommer fra hjertevenlige enkeltumættede fedtstoffer (14,66 g). Den har mere end tre gange så mange kalorier som appelsiner (47 kcal).
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
