BMI kalkulačka
Vypočítej si index tělesné hmotnosti — rychlý screeningový ukazatel, který z tvé hmotnosti a výšky ukáže, zda jsi ve zdravém rozsahu hmotnosti. Kategorie platí pro dospělé od 20 let (CDC).
Tvoje výsledky
Hmotnost při různých úrovních BMI
| BMI | Kategorie | Hmotnost | Rozdíl |
|---|
Víc než BMI — sleduj, na čem opravdu záleží
BMI je výchozí bod. Aplikace sleduje kalorie a makra, které si zapíšeš, i vývoj tvé hmotnosti — na zdravé hmotnosti tak můžeš pracovat, ne ji jen vypočítat.
Co je BMI?
Index tělesné hmotnosti (BMI) je jednoduchá číselná hodnota vypočtená z tvé hmotnosti a výšky. Vytvořil ho ve 30. letech 19. století belgický matematik Adolphe Quetelet jako rychlý způsob, jak u celých populací posoudit tělesnou hmotnost vzhledem k výšce.
WHO i CDC dnes používají BMI k rozdělení dospělých do hmotnostních kategorií: podváha, normální (zdravá) hmotnost, nadváha a obezita. BMI neměří tělesný tuk přímo, ale středně až silně souvisí s jinými ukazateli tělesného tuku (CDC).
Jak se BMI počítá
Vzorec BMI je jednoduchý:
Například když vážíš 75 kg a měříš 1,75 m:
Pokud používáš imperiální jednotky (libry a palce), vzorec obsahuje konverzní faktor:
Tato kalkulačka automaticky zpracuje všechny konverze jednotek — stačí zadat hmotnost a výšku v jakýchkoli jednotkách.
Tabulka kategorií BMI
CDC používá tyto kategorie pro dospělé od 20 let bez ohledu na věk, pohlaví nebo rasu. WHO má stejné hranice pro nadváhu (25) a obezitu (30):
| Rozsah BMI | Kategorie |
|---|---|
| < 18,5 | Podváha |
| 18,5 – 24,9 | Normální hmotnost |
| 25,0 – 29,9 | Nadváha |
| 30,0 – 34,9 | Obezita I. stupně |
| 35,0 – 39,9 | Obezita II. stupně |
| ≥ 40,0 | Obezita III. stupně |
Vysoké BMI zvyšuje riziko diabetu 2. typu, kardiovaskulárních onemocnění, nemocí jater a ledvin a několika druhů rakoviny (WHO). Zdravotním rizikem může být i příliš nízká hmotnost (CDC). U dětí a dospívajících ve věku 2 až 19 let se BMI podle CDC posuzuje jako percentil pro daný věk a pohlaví.
BMI pro ženy vs muže
Vzorec i kategorie BMI jsou pro ženy i muže stejné (CDC). Liší se ale to, co číslo odráží — ve studii s 13 601 dospělými Američany (Romero-Corral 2008):
- Ženy: BMI těsněji souviselo s tělesným tukem než s beztukovou hmotou.
- Muži: BMI těsněji souviselo s beztukovou hmotou než s tělesným tukem — svalnatý muž tak může mít vysoké BMI bez přebytečného tuku.
Dva lidé se stejným BMI tak mohou mít různé množství tělesného tuku. V pásmu nadváhy (25–29,9) nedokázalo BMI odlišit tělesný tuk od beztukové hmoty ani u žen, ani u mužů (Romero-Corral 2008).
Proto je BMI screeningový ukazatel: podle CDC by se při hodnocení zdraví člověka mělo posuzovat spolu s dalšími faktory.
Omezení BMI
BMI má několik známých omezení:
- Neodliší svaly od tuku. BMI nerozlišuje mezi tukovou, svalovou a kostní hmotou (CDC), takže svalnatému sportovci i člověku se sedavým způsobem života vyjde při stejné výšce a hmotnosti stejné BMI.
- Neprozradí, kde tuk máš. BMI neukazuje, ve které části těla se ti tuk ukládá (CDC).
- Přehlédne mnoho lidí s nadbytkem tuku. U 13 601 dospělých Američanů zachytilo BMI 30 a vyšší méně než polovinu těch, jejichž podíl tělesného tuku přesahoval 25 % u mužů nebo 35 % u žen (Romero-Corral 2008).
- Roli hraje věk. Ve stejné studii přesnost BMI s přibývajícím věkem klesala (Romero-Corral 2008).
Závěr: BMI je užitečná první kontrola tvé hmotnosti, ale všechno ti neřekne. Podle CDC by se mělo posuzovat spolu s dalšími faktory, například s krevním tlakem, hladinou cholesterolu a fyzikálním vyšetřením.
Zdravý rozsah hmotnosti
Tvůj zdravý rozsah hmotnosti je zdravý rozsah BMI (18,5–24,9) přepočtený na tvou výšku:
Max = 24,9 × Výška (m)²
BMI vs procento tělesného tuku
BMI odhaduje hmotnostní kategorii jen z tvé výšky a hmotnosti; procento tělesného tuku udává, jakou část tvé tělesné hmotnosti tvoří tuk. Měří se ale hůř: DEXA sken změří složení těla přesně, jenže je drahý a není běžně dostupný (CDC).
Oba údaje se mohou hodně lišit. U zmíněných 13 601 dospělých Američanů byl podíl tělesného tuku (odhadnutý bioelektrickou impedancí) nad referenční hodnotou WHO — 25 % u mužů a 35 % u žen — u 43,9 % mužů a 52,3 % žen, zatímco BMI 30 a vyšší mělo jen 19,1 % mužů a 24,7 % žen (Romero-Corral 2008).
Pokud znáš své procento tělesného tuku, naše TDEE kalkulačka může použít vzorec Katch-McArdle, který odhaduje tvůj bazální metabolismus z beztukové hmoty (Cunningham 1991).
Víc než BMI — konkrétní kroky
Znát své BMI je první krok. Tady je, co s tím číslem dělat:
- Pokud je tvoje BMI ve zdravém rozsahu (18,5–24,9): Zaměř se na udržení hmotnosti vyváženou výživou a pravidelnou aktivitou.
- Pokud je tvoje BMI 25 nebo vyšší: Vypočítej si TDEE a jez méně, než kolik ti vyjde. Lidé, kteří hubnou postupně a rovnoměrně, asi 0,5–1 kg (1–2 libry) týdně, si váhu udrží s větší pravděpodobností (CDC) — při běžně používaných 7 700 kcal na kilogram to odpovídá deficitu asi 550–1 100 kcal denně.
- Pokud je tvoje BMI pod 18,5: Poraď se s lékařem a zaměř se na nutričně bohaté potraviny na postupné zvýšení hmotnosti.
Bez ohledu na tvůj výchozí bod je klíčem důsledné sledování toho, co jíš. AI Food Coach to usnadňuje — vyfoť jídlo na kuchyňské váze a AI za pár sekund přečte hmotnost a odhadne makra.
