Blog
Tipy, návody a hluboký pohled na sledování kalorií, výpočet TDEE a výživu poháněnou AI.
Kolik sacharidů opravdu potřebuješ?
Doporučení říkají 45-65 % kalorií ze sacharidů — den v kanceláři potřebuje sotva polovinu. Reálná čísla a jak nastavit makra podle aktivity.
Číst dáleGlukóza vs fruktóza pro sportovce: Kdy, kolik a v jakém poměru
Vědecký průvodce doplňováním glukózy a fruktózy pro sportovce. Optimální poměry, limity vstřebávání, carb loading a GLUT4 okno.
Číst dáleGlykogen a spalování tuků: Kdy tvoje tělo skutečně začne spalovat tuk?
Kdy tvoje tělo spaluje tuk? Jak funguje glykogen v játrech a svalech, jak ho cvičení vyčerpává a proč záleží na typu sacharidů.
Číst dáleProč pravidelné sledování kalorií překonává dokonalou přesnost (A jak to dokazuje tvoje váha)
Nepřesné sledování kalorií funguje i tak: ve studiích o hubnutí zhubli víc ti, kdo si jídlo zapisovali častěji. Zjisti, jak denní vážení a dynamický deficit vyrovnávají chyby v záznamech.
Číst dáleKolik kalorií mám jíst denně? Kompletní průvodce
Spočítej si, kolik kalorií máš jíst denně pro hubnutí, udržení váhy nebo růst svalů. TDEE vzorec, kalkulačka kalorického deficitu a personalizované makro cíle.
Číst dáleChytré sledování hydratace: Proč je „8 sklenic vody“ mýtus (a kolik jí skutečně potřebuješ)
Asi 20–30 % vody pochází z jídla. Káva tě nedehydratuje. Mléko zůstává v těle déle než voda. Poznej vědu o hydrataci — a proč by si na ni měli dávat obzvláštní pozor lidé na keto dietě.
Číst dáleAI Food Coach — AI počítadlo kalorií, které opravdu rozumí tvé stravě
Poznej svého osobního AI dietního kouče. AI Food Coach zná tvůj kalorický deficit, poměr maker, váhový trend i historii jídel — a radí ti na základě tvých skutečných čísel.
Číst dáleDvojnásobné kalorie v Apple Health? Proč se to děje a jak to opravit
Apple Watch a k tomu Strava, Garmin nebo Oura Ring? Apple Health si nechá záznam od každé aplikace, i když jde o stejnou aktivitu. Proč se ti kalorie mohou započítat dvakrát, jak funguje priorita zdrojů a jak to opravit.
Číst dáleTDEE kalkulačka: Jak AI Food Coach počítá tvoje denní kalorie
Zjisti, jak AI Food Coach vypočítává tvoje TDEE pomocí vzorců Mifflin-St Jeor a Katch-McArdle, dat z Apple Watch a Health Connect, TEF a dynamického kalorického deficitu, který sleduje tvou hmotnost.
Číst dáleJak tvoje skenování čárových kódů pomáhá budovat Open Food Facts, svobodnou databázi potravin
Když přidáš produkt, který Open Food Facts ještě nemá, AI Food Coach pošle jeho fotky a údaje z etikety do této svobodné databáze potravin s více než 4 000 000 produktů ze 150 zemí. Jak to funguje a co se odesílá.
Číst dále
