Kolik kalorií má pomeranč? Výživové hodnoty a makra
Střední pomeranč (131 g) má 62 kalorií
Bílkoviny 1,2 g · Sacharidy 15,4 g · Tuky 0,2 g
Pomeranče jsou jedním z nejpopulárnějších citrusových plodů na světě — šťavnaté, osvěžující a plné vitamínu C. Ať už sleduješ kalorie kvůli hubnutí nebo hledáš zdravou svačinu, přesné výživové hodnoty jsou důležité. Zde je vše, co potřebuješ vědět o kaloriích a makrech v pomeranči, na základě dat USDA. Pomeranče obsahují přibližně 87 % vody, což z nich činí výborný zdroj hydratace vedle vysokého obsahu vitamínu C.
197 kJ · na 100 g · Voda: 86,75 g
Kalkulačka kalorií: Pomeranč
131 g pomeranče obsahuje 62 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 střední pomeranč (131 g) | 62 kcal | 1,2 g | 15,4 g | 0,2 g |
| 1 velký pomeranč (184 g) | 86 kcal | 1,7 g | 21,6 g | 0,2 g |
| 1 šálek dílků (180 g) | 85 kcal | 1,7 g | 21,2 g | 0,2 g |
| 100 gramů | 47 kcal | 0,9 g | 11,8 g | 0,1 g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Pomeranč — Výživové hodnoty
| Pomeranč | na 100 g |
|---|---|
| Kalorie | 47 kcal |
| Bílkoviny | 0,94 g |
| Tuky | 0,12 g |
| Sacharidy | 11,75 g |
| Nasycené tuky | 0,015 g |
| Mononenasycené tuky | 0,023 g |
| Polynenasycené tuky | 0,025 g |
| Vláknina | 2,4 g |
| Cukr | 9,35 g |
| Sodík | 0 mg |
| Draslík | 181 mg |
| Vápník | 40 mg |
| Hořčík | 10 mg |
| Fosfor | 14 mg |
| Železo | 0,1 mg |
| Zinek | 0,07 mg |
| Mangan | 0,025 mg |
| Selen | 0,5 mcg |
| Vitamín A | 11 mcg |
| Vitamín C | 53,2 mg |
| Thiamin (B1) | 0,087 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,04 mg |
| Niacin (B3) | 0,282 mg |
| Vitamín B6 | 0,06 mg |
| Folát | 30 mcg |
| Vitamín E | 0,18 mg |
| Voda | 86,75 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 169097) · Data ověřena: září 2026
Varianty
Pupkový pomeranč
Pupkové pomeranče jsou bez semínek, snadno se loupou a jsou o něco sladší. Mají 49 kalorií na 100 g — velmi podobně jako průměr. Nejlépe se jedí čerstvé; při odšťavňování zhořknou kvůli sloučenině limonin.
Krvavý pomeranč
Krvavé pomeranče mají charakteristickou červenou dužninu z antokyaninových pigmentů — silných antioxidantů, které se nenacházejí v běžných pomerančích. Podobný obsah kalorií (asi 50 kcal/100 g). Mírně kyselejší s bobulovými chuťovými tóny.
Mandarinka
Mandarinky jsou menší, sladší a snadněji se loupou než pomeranče. Mají 53 kalorií na 100 g — o něco více než pomeranče. Méně vitamínu C (26,7 mg oproti 53,2 mg na 100 g), ale stále dobrý zdroj. Populární jako praktická, přenosná svačina.
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
Pomeranč má 47 kcal na 100 g. Dodá 2,4 g vlákniny a 86,7 % vody — obojí dobře zasytí. Cukru má 9,4 g na 100 g, ale vláknina zpomalí jeho vstřebávání. Jeden střední pomeranč (~131 g, ~62 kcal) je sytá a hydratující svačina. Na hubnutí je výrazně lepší než pomerančový džus, protože si zachová vlákninu.
Pro sportovní výkon
Střední pomeranč (~131 g) dodá přibližně 15,4 g sacharidů — mírný předtréninkový snack. Obsahuje 181 mg draslíku a 53,2 mg vitamínu C na 100 g pro imunitní podporu. Vláknina (2,4 g na 100 g) znamená o něco pomalejší trávení než u džusu. Nejlépe 1–2 hodiny před tréninkem pro postupné dodávání energie.
Pro keto
Není ideální pro přísné keto s 9,3 g čistých sacharidů na 100 g (11,75 g minus 2,4 g vlákniny). Střední pomeranč (~131 g) má ~12,2 g čistých sacharidů — více než polovina přísného denního keto limitu.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má pomeranč?
Střední pomeranč (131 g) obsahuje přibližně 62 kalorií. Čerstvý pomeranč má 47 kalorií na 100 g. Velký pomeranč (184 g) má asi 86 kalorií, zatímco 1 šálek pomerančových dílků (180 g) má kolem 85 kalorií. Pomeranče mají málo kalorií.
Kolik vitamínu C je v pomeranči?
Pomeranče jsou výborným zdrojem vitamínu C. Střední pomeranč (131 g) obsahuje asi 70 mg vitamínu C — téměř 78 % denního doporučeného příjmu. Pomeranče obsahují 53,2 mg vitamínu C na 100 g. Tento silný antioxidant podporuje imunitní funkci, zdraví pokožky a vstřebávání železa.
Je pomerančový džus stejně zdravý jako celý pomeranč?
Celý pomeranč je výživově lepší než pomerančový džus. Jeden střední pomeranč má 3,1 g vlákniny a 62 kalorií, zatímco sklenice džusu (248 ml) nemá téměř žádnou vlákninu a má asi 112 kalorií. Vláknina v celých pomerančích zpomaluje vstřebávání cukru, což vede k nižší glykemické odezvě. Džusu také chybí uspokojení z žvýkání, které pomáhá s pocitem sytosti.
Jsou pomeranče vhodné na hubnutí?
Pomeranče jsou výborná volba na hubnutí. Pomeranče mají jen 47 kalorií na 100 g. Obsahují 2,4 g vlákniny na 100 g pro pocit sytosti a jejich vysoký obsah vody (86,8 %) pomáhá cítit se sytě. Střední pomeranč je uspokojivá svačina s jen 62 kaloriemi — mnohem méně než většina zpracovaných pochoutek.
Kolik cukru je v pomeranči?
Střední pomeranč (131 g) obsahuje asi 12,2 g přírodního cukru. Pomeranče mají 9,35 g cukru na 100 g. Ačkoli se to může zdát hodně, vláknina (2,4 g/100 g) a obsah vody zpomalují vstřebávání cukru, čímž dávají pomerančům střední glykemický index asi 43. Cukr je přírodní fruktóza, která se dost liší od přidaných cukrů.
Jak se pomeranče porovnávají s jablky?
Pomeranče (47 kcal/100 g) mají o něco méně kalorií než jablka (52 kcal/100 g). Pomeranče mají výrazně více vitamínu C (53,2 mg oproti 4,6 mg na 100 g) a více folátu (30 mcg oproti 3 mcg). Jablka mají přibližně stejný obsah vlákniny (2,4 g — zhruba stejné). Obě jsou výbornou volbou ovoce; pomeranče vyhrávají ve vitamínu C, zatímco jablka nabízejí více rozmanitosti v kuchyni.
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Pomeranč | 47 | 0,94 g | 11,75 g | 0,12 g |
| Banán | 89 | 1,09 g | 22,84 g | 0,33 g |
| Jablko | 52 | 0,26 g | 13,81 g | 0,17 g |
| Jahoda | 32 | 0,67 g | 7,68 g | 0,3 g |
| Mango | 60 | 0,82 g | 14,98 g | 0,38 g |
na 100 g
Pomeranče obsahují jen 47 kcal na 100 g — jedno z nejméně kalorických citrusových plodů. Obsahují 53,2 mg vitamínu C na 100 g, což pokrývá více než 50 % denního doporučeného příjmu v jednom středním pomeranči.
Sleduj kalorie s AI
Vyfoť jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
