Kolik kalorií má kiwi? Výživové hodnoty a makra
Jedno střední kiwi (69 g) má 42 kalorií
Bílkoviny 0,8 g · Sacharidy 10,1 g · Tuky 0,4 g
Kiwi je malé, ale výživově nabité ovoce — známé zejména neuvěřitelně vysokým obsahem vitamínu C a charakteristickou sladkokyselou chutí. Ať už si ho přidáváš do smoothie, sleduješ makra nebo hledáš vitamínovou bombu, přesné výživové hodnoty jsou důležité. Zde je vše, co potřebuješ vědět o kaloriích a makru v kiwi, na základě dat USDA. Kiwi obsahuje přibližně 83 % vody.
255 kJ · na 100 g · Voda: 83,07 g
Kalkulačka kalorií: Kiwi
69 g kiwi obsahuje 42 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 střední kiwi (69 g) | 42 kcal | 0,8 g | 10,1 g | 0,4 g |
| 1 velké kiwi (91 g) | 56 kcal | 1 g | 13,3 g | 0,5 g |
| 1 šálek nakrájeného (180 g) | 110 kcal | 2,1 g | 26,4 g | 0,9 g |
| 100 gramů | 61 kcal | 1,1 g | 14,7 g | 0,5 g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Kiwi — Výživové hodnoty
| Kiwi | na 100 g |
|---|---|
| Kalorie | 61 kcal |
| Bílkoviny | 1,14 g |
| Tuky | 0,52 g |
| Sacharidy | 14,66 g |
| Nasycené tuky | 0,029 g |
| Mononenasycené tuky | 0,047 g |
| Polynenasycené tuky | 0,287 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vláknina | 3 g |
| Cukr | 8,99 g |
| Sodík | 3 mg |
| Draslík | 312 mg |
| Vápník | 34 mg |
| Hořčík | 17 mg |
| Fosfor | 34 mg |
| Železo | 0,31 mg |
| Zinek | 0,14 mg |
| Mangan | 0,098 mg |
| Selen | 0,2 mcg |
| Vitamín A | 4 mcg |
| Vitamín C | 92,7 mg |
| Thiamin (B1) | 0,027 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,025 mg |
| Niacin (B3) | 0,341 mg |
| Vitamín B6 | 0,063 mg |
| Folát | 25 mcg |
| Vitamín E | 1,46 mg |
| Vitamín K | 40,3 mcg |
| Voda | 83,07 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 168153) · Data ověřena: září 2026
Varianty
Zlaté kiwi (SunGold)
63 kcal na 100 g — mírně více než zelené (61 kcal). Sladší, méně kyselá chuť. Bílkoviny 1,02 g, sacharidy 15,79 g, tuky 0,28 g na 100 g. Obsahuje výrazně více vitamínu C (161 mg vs 92,7 mg). Žlutá dužina, hladší slupka, méně semínek.
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
S 61 kcal na 100 g je kiwi nízkokalorické ovoce. Obsahuje 3,0 g vlákniny a 83,1 % vody — obojí dobře zasytí. Cukru má 9,0 g na 100 g. Jedno kiwi (69 g, ~42 kcal) je svačina nabitá živinami s 92,7 mg vitamínu C na 100 g (103 % DV). Chlupatá slupka je jedlá a přidá další vlákninu.
Pro sportovní výkon
Kiwi dodává 14,7 g sacharidů na 100 g a 92,7 mg vitamínu C na 100 g — důležitý pro imunitní funkci během náročného tréninku. Obsahuje 312 mg draslíku na 100 g. Dvě kiwi (138 g) dodají ~20 g sacharidů jako střední svačina před tréninkem. Vysoký obsah vitamínu C podporuje syntézu kolagenu pro zdraví kloubů.
Pro keto
Pro přísné keto není ideální — 11,7 g čistých sacharidů na 100 g (14,7 g celkových sacharidů minus 3,0 g vlákniny). Jedno kiwi (69 g) má přibližně 8,1 g čistých sacharidů, což ukrojí podstatnou část denního keto limitu. Maliny (5,4 g čistých sacharidů / 100 g) nabídnou podobnou nakyslost s menším množstvím sacharidů.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má kiwi?
Jedno střední kiwi (69 g, bez slupky) obsahuje přibližně 42 kalorií. Čerstvé zelené kiwi obsahuje 61 kalorií na 100 g. Dvě kiwi (138 g) mají asi 84 kalorií. Kiwi je poměrně nízkokalorické ovoce — méně než banány (89 kcal), ale více než jahody (32 kcal) na 100 g.
Kolik sacharidů má kiwi?
Kiwi obsahuje 14,66 g sacharidů na 100 g, z čehož 8,99 g tvoří cukr a 3 g vláknina. Jedno střední kiwi (69 g) má asi 10,1 g sacharidů a 2,1 g vlákniny. S přibližně 8 g čistých sacharidů na kus je kiwi střední na sacharidy — pro přísné keto méně vhodné, ale pro většinu diet v pořádku.
Kolik vitamínu C má kiwi?
Kiwi je jedním z nejbohatších zdrojů vitamínu C mezi běžným ovocem. Jedno střední kiwi (69 g) poskytuje asi 64 mg vitamínu C — více než 70 % denního doporučeného příjmu. Kiwi obsahuje 92,7 mg vitamínu C na 100 g — téměř dvakrát tolik jako pomeranče (53,2 mg) a více než jahody (58,8 mg).
Je kiwi vhodné na hubnutí?
Kiwi je dobré ovoce na hubnutí. S 61 kaloriemi na 100 g a 3 g vlákniny poskytuje dobrý pocit sytosti vzhledem ke svému kalorickému obsahu. Jedno střední kiwi má jen 42 kalorií a přitom dodá více než 70 % denního vitamínu C. Vláknina a obsah vody (83 %) pomáhají s pocitem sytosti.
Dá se jíst slupka z kiwi?
Ano — slupka kiwi je jedlá a výživná. Obsahuje dodatečnou vlákninu (přibližně trojnásobný obsah) a koncentrovaný vitamín C a E. Mnoha lidem vadí chlupatá textura, ale slupka je úplně bezpečná k jídlu. Stačí důkladně umýt.
Zelené kiwi vs zlaté kiwi — jaký je rozdíl?
Zelené kiwi má 61 kcal na 100 g s 92,7 mg vitamínu C. Zlaté kiwi (SunGold) má asi 63 kcal na 100 g s ještě vyšším vitamínem C (161 mg) a je sladší s méně kyselou chutí. Zlaté kiwi má o něco více cukru a méně vlákniny. Obě jsou výborné zdroje vitamínu C — zlaté kiwi vítězí v obsahu vitamínu C.
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Kiwi | 61 | 1,14 g | 14,66 g | 0,52 g |
| Pomeranč | 47 | 0,94 g | 11,75 g | 0,12 g |
| Jahoda | 32 | 0,67 g | 7,68 g | 0,3 g |
| Mango | 60 | 0,82 g | 14,98 g | 0,38 g |
| Borůvka | 57 | 0,74 g | 14,49 g | 0,33 g |
na 100 g
Kiwi obsahuje 61 kcal na 100 g — podobně jako mango (60 kcal) a borůvky (57 kcal). Vyniká obsahem vitamínu C: 92,7 mg na 100 g, téměř dvojnásobek pomerančů (53,2 mg) a více než jahody (58,8 mg).
Sleduj kalorie s AI
Vyfoť jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
