Kolik kalorií má jogurt? Výživové hodnoty a makra
Jeden šálek plnotučného jogurtu (245 g) má 149 kalorií
Bílkoviny 8,5 g · Sacharidy 11,4 g · Tuky 8 g
Jogurt je jedním z nejstarších fermentovaných potravin na světě — krémový, všestranný a plný probiotik, s 3,47 g bílkovin na 100 g. Ať už sleduješ kalorie kvůli hubnutí, hledáš snack s vysokým obsahem bílkovin, nebo chceš podpořit zdraví trávení, přesné výživové hodnoty jsou důležité. Zde je vše, co potřebuješ vědět o kaloriích a makrech v jogurtu, na základě dat USDA. Plnotučný jogurt obsahuje přibližně 88 % vody, což z něj dělá hydratující a na živiny bohatou volbu.
255 kJ · na 100 g · Voda: 87,9 g
Kalkulačka kalorií: Jogurt
245 g jogurtu obsahuje 149 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 šálek (245 g) | 149 kcal | 8,5 g | 11,4 g | 8 g |
| 1 kelímek (170 g) | 104 kcal | 5,9 g | 7,9 g | 5,5 g |
| 100 gramů | 61 kcal | 3,5 g | 4,7 g | 3,3 g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Jogurt — Výživové hodnoty
| Jogurt | na 100 g |
|---|---|
| Kalorie | 61 kcal |
| Bílkoviny | 3,47 g |
| Tuky | 3,25 g |
| Sacharidy | 4,66 g |
| Nasycené tuky | 2,1 g |
| Mononenasycené tuky | 0,893 g |
| Polynenasycené tuky | 0,092 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Vláknina | 0 g |
| Cukr | 4,66 g |
| Sodík | 46 mg |
| Draslík | 155 mg |
| Vápník | 121 mg |
| Hořčík | 12 mg |
| Fosfor | 95 mg |
| Železo | 0,05 mg |
| Zinek | 0,59 mg |
| Mangan | 0,004 mg |
| Selen | 2,2 mcg |
| Vitamín A | 27 mcg |
| Vitamín C | 0,5 mg |
| Thiamin (B1) | 0,029 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,14 mg |
| Niacin (B3) | 0,075 mg |
| Vitamín B6 | 0,032 mg |
| Folát | 7 mcg |
| Vitamín B12 | 0,37 mcg |
| Vitamín D | 0,1 mcg |
| Vitamín E | 0,06 mg |
| Vitamín K | 0,2 mcg |
| Voda | 87,9 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 171284) · Data ověřena: září 2026
Varianty
Plnotučný jogurt (3,25 % tuku)
61 kalorií na 100 g s 3,25 g tuku. Krémovější textura, více v tucích rozpustných vitamínů. Nejsytější verze bílého jogurtu díky vyššímu obsahu tuku.
Nízkotučný jogurt (1 % tuku)
Asi 63 kalorií na 100 g s 1,55 g tuku (vs 3,25 g) a více bílkovin (5,25 g vs 3,47 g). USDA 170886. Dobrý kompromis mezi plnotučným a beztukovým.
Řecký jogurt (bílý, plnotučný)
Asi 97 kalorií na 100 g. Téměř 3× více bílkovin (9–10 g vs 3,47 g) díky cezení. Méně cukru (4,0 g vs 4,66 g). Hustější, krémovější textura. Ideální pro diety s vysokým obsahem bílkovin.
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
Přírodní plnotučný jogurt má 61 kcal na 100 g s 3,5 g bílkovin a 87,9 % vody — rozumný poměr kalorií k sytosti. Kombinace bílkovin, tuku (3,3 g) a probiotik podporuje trávicí zdraví při kalorickém deficitu. 150 g porce má 92 kcal s 5,2 g bílkovin. Vyber přírodní varianty — ochucené jogurty mohou obsahovat 12–20 g přidaného cukru.
Pro sportovní výkon
Jogurt dodá kombinaci 3,5 g bílkovin a 4,7 g sacharidů na 100 g — hodí se na regenerační výživu. Draslík: 155 mg na 100 g. Probiotika mohou podpořit zdraví střev a imunitní funkci v období tvrdého tréninku. Když chceš po tréninku víc bílkovin, sáhni po řeckém jogurtu (9 g bílkovin/100 g).
Pro keto
Středně keto-vhodný — přírodní jogurt má 4,7 g čistých sacharidů na 100 g (všechno z laktózy, žádná vláknina). Porce 150 g obsahuje 7 g čistých sacharidů, což se do denního keto rozpočtu vejde, ale je potřeba to počítat. Když chceš mléčný výrobek s méně sacharidy, řecký jogurt (4,0 g sacharidů/100 g) jich má méně. Vyhni se ovocným variantám, ty mají 15–20 g sacharidů na porci.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má jogurt?
Jeden šálek (245 g) plnotučného jogurtu obsahuje přibližně 149 kalorií. Plnotučný jogurt obsahuje 61 kalorií na 100 g.
Kolik bílkovin má jogurt?
Jeden šálek (245 g) plnotučného jogurtu obsahuje asi 8,5 g bílkovin. Na 100 g obsahuje 3,47 g bílkovin. Řecký jogurt má výrazně více — asi 10 g na 100 g.
Je jogurt vhodný na hubnutí?
Jogurt může být výbornou potravinou při hubnutí. S 61 kaloriemi na 100 g obsahuje málo kalorií a zároveň poskytuje 3,47 g bílkovin a prospěšná probiotika. Studie ukazují, že konzumace jogurtu souvisí s nižší tělesnou hmotností a nižším podílem tělesného tuku. Vybírej bílý jogurt — ochucené varianty mohou obsahovat 15 – 20 g přidaného cukru na porci.
Obsahuje jogurt probiotika?
Ano — jogurt je jedním z nejlepších přírodních zdrojů probiotik. Vyrábí se fermentací mléka bakteriemi Lactobacillus bulgaricus a Streptococcus thermophilus.
Jaký je rozdíl mezi jogurtem a mlékem?
Jogurt a plnotučné mléko mají podobné kalorie (61 vs 61 kcal na 100 g), ale jogurt má mírně více bílkovin (3,47 g vs 3,15 g) a více vápníku (121 mg vs 113 mg) na 100 g.
Řecký jogurt vs běžný jogurt — jaký je rozdíl?
Řecký jogurt se cedí, čímž se odstraňuje syrovátka a stává se hustějším a koncentrovanějším. Na 100 g obsahuje řecký jogurt asi 97 kalorií a 9–10 g bílkovin, ve srovnání s 61 kaloriemi a 3,47 g bílkovin v běžném plnotučném jogurtu. Řecký jogurt má také méně cukru (asi 4 g oproti 4,66 g na 100 g), protože část laktózy odchází se syrovátkou.
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Jogurt | 61 | 3,47 g | 4,66 g | 3,25 g |
| Mléko (plnotučné) | 61 | 3,15 g | 4,8 g | 3,25 g |
| Vejce | 143 | 12,6 g | 0,72 g | 9,51 g |
| Sýr (čedar) | 403 | 22,87 g | 3,37 g | 33,31 g |
| Banán | 89 | 1,09 g | 22,84 g | 0,33 g |
na 100 g
Plnotučný jogurt obsahuje 61 kcal na 100 g — stejně jako plnotučné mléko (61 kcal) a méně než polovinu kalorií čedaru (403 kcal). Na kalorii obsahuje více bílkovin než mléko, což z něj dělá výživově efektivní volbu na svačinu.
Sleduj kalorie s AI
Vyfoť jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
