Kolik kalorií má jogurt? Výživové hodnoty a makra
Jeden šálek plnotučného jogurtu (245 g) má 149 kalorií
Bílkoviny 8.5g · Sacharidy 11.4g · Tuky 8g
Jogurt je jedním z nejstarších fermentovaných potravin na světě — krémový, všestranný a bohatý na bílkoviny a probiotika. Ať už sledujete kalorie kvůli hubnutí, hledáte snack s vysokým obsahem bílkovin, nebo chcete podpořit zdraví trávení, přesné výživové hodnoty jsou důležité. Zde je vše, co potřebujete vědět o kaloriích a makrech v jogurtu, na základě dat USDA. Plnotučný jogurt obsahuje přibližně 88 % vody.
255 kJ · na 100g · Voda: 87.9 g
Kalkulačka kalorií: Jogurt
245 g jogurtu obsahuje 149 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 šálek (245 g) | 149 kcal | 8.5g | 11.4g | 8g |
| 1 kelímek (170 g) | 104 kcal | 5.9g | 7.9g | 5.5g |
| 100 gramů | 61 kcal | 3.5g | 4.7g | 3.3g |
Chcete to sledovat automaticky?
Vyzkoušejte AI Food Coach →Jogurt — Výživové hodnoty
| Jogurt | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 61 kcal |
| Bílkoviny | 3.47 g |
| Tuky | 3.25 g |
| Sacharidy | 4.66 g |
| Vláknina | 0 g |
| Cukr | 4.66 g |
| Sodík | 46 mg |
| Draslík | 155 mg |
| Hořčík | 12 mg |
| Fosfor | 95 mg |
| Vitamín C | 0.5 mg |
| Vitamín B6 | 0.032 mg |
| Folát | 7 mcg |
| Voda | 87.9 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 171284) · Data ověřena: duben 2026
Varianty
Plnotučný jogurt (3,25 % tuku)
61 kalorií na 100 g. Krémovější textura, více v tucích rozpustných vitamínů. Nejsytější verze bílého jogurtu díky vyššímu obsahu tuku.
Nízkotučný jogurt (1 % tuku)
Asi 56 kalorií na 100 g. Méně tuku (1,55 g vs 3,25 g), ale mírně více bílkovin (4,1 g vs 3,47 g) a sacharidů. Dobrý kompromis mezi plnotučným a beztukovým.
Řecký jogurt (bílý, plnotučný)
Asi 97 kalorií na 100 g. Téměř 3× více bílkovin (9–10 g vs 3,47 g) díky cezení. Méně cukru (3,6 g vs 4,66 g). Hustější, krémovější textura. Ideální pro diety s vysokým obsahem bílkovin.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má jogurt?
Jeden šálek (245 g) plnotučného jogurtu obsahuje přibližně 149 kalorií. Plnotučný jogurt obsahuje 61 kalorií na 100 g.
Kolik bílkovin má jogurt?
Jeden šálek (245 g) plnotučného jogurtu obsahuje asi 8,5 g bílkovin. Na 100 g obsahuje 3,47 g bílkovin. Řecký jogurt má výrazně více — asi 10 g na 100 g.
Je jogurt vhodný na hubnutí?
Jogurt může být výbornou potravinou při hubnutí. S 61 kaloriemi na 100 g obsahuje málo kalorií a zároveň poskytuje 3,47 g bílkovin a prospěšná probiotika.
Obsahuje jogurt probiotika?
Ano — jogurt je jedním z nejlepších přírodních zdrojů probiotik. Vyrábí se fermentací mléka bakteriemi Lactobacillus bulgaricus a Streptococcus thermophilus.
Jaký je rozdíl mezi jogurtem a mlékem?
Jogurt a plnotučné mléko mají podobné kalorie (61 vs 61 kcal na 100 g), ale jogurt má mírně více bílkovin (3,47 g vs 3,15 g) a více vápníku (121 mg vs 113 mg) na 100 g.
Řecký jogurt vs běžný jogurt — jaký je rozdíl?
Řecký jogurt se cedí, čímž se odstraňuje syrovátka a stává se hustějším. Na 100 g obsahuje řecký jogurt asi 97 kalorií a 9–10 g bílkovin, ve srovnání s 61 kaloriemi a 3,47 g bílkovin v běžném plnotučném jogurtu.
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Jogurt | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Mléko (plnotučné) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Vejce | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Sýr (čedar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
| Banán | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
na 100g
Plnotučný jogurt obsahuje 61 kcal na 100 g — stejně jako plnotučné mléko (61 kcal) a méně než polovinu kalorií čedaru (403 kcal). Na kalorii obsahuje více bílkovin než mléko, což z něj dělá výživově efektivní volbu na svačinu.
Sledujte kalorie s AI
Vyfoťte jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
