Kolik kalorií má jogurt? Výživové hodnoty a makra
Jeden šálek plnotučného jogurtu (245 g) má 149 kalorií
Bílkoviny 8.5g · Sacharidy 11.4g · Tuky 8g
Jogurt je jedním z nejstarších fermentovaných potravin na světě — krémový, všestranný a bohatý na bílkoviny a probiotika. Ať už sleduješ kalorie kvůli hubnutí, hledáš snack s vysokým obsahem bílkovin, nebo chceš podpořit zdraví trávení, přesné výživové hodnoty jsou důležité. Zde je vše, co potřebuješ vědět o kaloriích a makrech v jogurtu, na základě dat USDA. Plnotučný jogurt obsahuje přibližně 88 % vody.
255 kJ · na 100g · Voda: 87.9 g
Kalkulačka kalorií: Jogurt
245 g jogurtu obsahuje 149 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 šálek (245 g) | 149 kcal | 8.5g | 11.4g | 8g |
| 1 kelímek (170 g) | 104 kcal | 5.9g | 7.9g | 5.5g |
| 100 gramů | 61 kcal | 3.5g | 4.7g | 3.3g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Jogurt — Výživové hodnoty
| Jogurt | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 61 kcal |
| Bílkoviny | 3.47 g |
| Tuky | 3.25 g |
| Sacharidy | 4.66 g |
| Nasycené tuky | 2.1 g |
| Mononenasycené tuky | 0.893 g |
| Polynenasycené tuky | 0.092 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Vláknina | 0 g |
| Cukr | 4.66 g |
| Sodík | 46 mg |
| Draslík | 155 mg |
| Vápník | 121 mg |
| Hořčík | 12 mg |
| Fosfor | 95 mg |
| Železo | 0.05 mg |
| Zinek | 0.59 mg |
| Mangan | 0.004 mg |
| Selen | 2.2 mcg |
| Vitamín A | 27 mcg |
| Vitamín C | 0.5 mg |
| Thiamin (B1) | 0.029 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.14 mg |
| Niacin (B3) | 0.075 mg |
| Vitamín B6 | 0.032 mg |
| Folát | 7 mcg |
| Vitamín B12 | 0.37 mcg |
| Vitamín D | 0.1 mcg |
| Vitamín E | 0.06 mg |
| Vitamín K | 0.2 mcg |
| Voda | 87.9 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 171284) · Data ověřena: září 2026
Varianty
Plnotučný jogurt (3,25 % tuku)
61 kalorií na 100 g. Krémovější textura, více v tucích rozpustných vitamínů. Nejsytější verze bílého jogurtu díky vyššímu obsahu tuku.
Nízkotučný jogurt (1 % tuku)
Asi 56 kalorií na 100 g. Méně tuku (1,55 g vs 3,25 g), ale mírně více bílkovin (4,1 g vs 3,47 g) a sacharidů. Dobrý kompromis mezi plnotučným a beztukovým.
Řecký jogurt (bílý, plnotučný)
Asi 97 kalorií na 100 g. Téměř 3× více bílkovin (9–10 g vs 3,47 g) díky cezení. Méně cukru (3,6 g vs 4,66 g). Hustější, krémovější textura. Ideální pro diety s vysokým obsahem bílkovin.
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
Přírodní plnotučný jogurt má 61 kcal na 100 g s 3,5 g bílkovin a 87,9 % vody — rozumný poměr kalorií k sytosti. Kombinace bílkovin, tuku (3,3 g) a probiotik podporuje trávicí zdraví při kalorickém deficitu. 150 g porce má 92 kcal s 5,2 g bílkovin. Vyber přírodní varianty — ochucené jogurty mohou obsahovat 12–20 g přidaného cukru.
Pro sportovní výkon
Jogurt dodává kombinaci 3,5 g bílkovin a 4,7 g sacharidů na 100 g — užitečné na regenerační výživu. Obsahuje 155 mg draslíku na 100 g. Probiotika mohou podpořit zdraví střev a imunitní funkci při intenzivním tréninku. Pro vyšší bílkoviny po tréninku zvol řecký jogurt (10 g bílkovin/100 g).
Pro keto
Středně keto-vhodný — přírodní jogurt má 4,7 g čistých sacharidů na 100 g (vše z laktózy, bez vlákniny). 150 g porce obsahuje 7 g čistých sacharidů, vejde se do keto rozpočtu, ale musí se sledovat. Plná zakysaná smetana (2,4 g sacharidů/100 g) je nízkosacharidovější alternativa. Vyhni se ovocným variantám s 15–20 g sacharidů na porci.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má jogurt?
Jeden šálek (245 g) plnotučného jogurtu obsahuje přibližně 149 kalorií. Plnotučný jogurt obsahuje 61 kalorií na 100 g.
Kolik bílkovin má jogurt?
Jeden šálek (245 g) plnotučného jogurtu obsahuje asi 8,5 g bílkovin. Na 100 g obsahuje 3,47 g bílkovin. Řecký jogurt má výrazně více — asi 10 g na 100 g.
Je jogurt vhodný na hubnutí?
Jogurt může být výbornou potravinou při hubnutí. S 61 kaloriemi na 100 g obsahuje málo kalorií a zároveň poskytuje 3,47 g bílkovin a prospěšná probiotika.
Obsahuje jogurt probiotika?
Ano — jogurt je jedním z nejlepších přírodních zdrojů probiotik. Vyrábí se fermentací mléka bakteriemi Lactobacillus bulgaricus a Streptococcus thermophilus.
Jaký je rozdíl mezi jogurtem a mlékem?
Jogurt a plnotučné mléko mají podobné kalorie (61 vs 61 kcal na 100 g), ale jogurt má mírně více bílkovin (3,47 g vs 3,15 g) a více vápníku (121 mg vs 113 mg) na 100 g.
Řecký jogurt vs běžný jogurt — jaký je rozdíl?
Řecký jogurt se cedí, čímž se odstraňuje syrovátka a stává se hustějším. Na 100 g obsahuje řecký jogurt asi 97 kalorií a 9–10 g bílkovin, ve srovnání s 61 kaloriemi a 3,47 g bílkovin v běžném plnotučném jogurtu.
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Jogurt | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Mléko (plnotučné) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Vejce | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Sýr (čedar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
| Banán | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
na 100g
Plnotučný jogurt obsahuje 61 kcal na 100 g — stejně jako plnotučné mléko (61 kcal) a méně než polovinu kalorií čedaru (403 kcal). Na kalorii obsahuje více bílkovin než mléko, což z něj dělá výživově efektivní volbu na svačinu.
Sledujte kalorie s AI
Vyfoťte jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
