Kolik kalorií mají mandarinky? Výživové hodnoty a makra
Jedna střední mandarinka (88 g) má 47 kalorií
Bílkoviny 0,7 g · Sacharidy 11,7 g · Tuky 0,3 g
Mandarinka je malé, sladké citrusové ovoce, které se snadno loupe a je ideální na svačinu. Ať už si balíš svačinu, sleduješ makra nebo hledáš zdroj vitamínu C, přesné výživové hodnoty jsou důležité. Zde je vše, co potřebuješ vědět o kaloriích a makru v mandarince, na základě dat USDA. Čerstvé mandarinky obsahují přibližně 85 % vody.
222 kJ · na 100 g · Voda: 85,17 g
Kalkulačka kalorií: Mandarinka
88 g mandarinky obsahuje 47 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 střední mandarinka (88 g) | 47 kcal | 0,7 g | 11,7 g | 0,3 g |
| 1 velká mandarinka (120 g) | 64 kcal | 1 g | 16 g | 0,4 g |
| 2 mandarinky (176 g) | 93 kcal | 1,4 g | 23,5 g | 0,5 g |
| 100 gramů | 53 kcal | 0,8 g | 13,3 g | 0,3 g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Mandarinka — Výživové hodnoty
| Mandarinka | na 100 g |
|---|---|
| Kalorie | 53 kcal |
| Bílkoviny | 0,81 g |
| Tuky | 0,31 g |
| Sacharidy | 13,34 g |
| Nasycené tuky | 0,039 g |
| Mononenasycené tuky | 0,06 g |
| Polynenasycené tuky | 0,065 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vláknina | 1,8 g |
| Cukr | 10,58 g |
| Sodík | 2 mg |
| Draslík | 166 mg |
| Vápník | 37 mg |
| Hořčík | 12 mg |
| Fosfor | 20 mg |
| Železo | 0,15 mg |
| Zinek | 0,07 mg |
| Mangan | 0,039 mg |
| Selen | 0,1 mcg |
| Vitamín A | 34 mcg |
| Vitamín C | 26,7 mg |
| Thiamin (B1) | 0,058 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,036 mg |
| Niacin (B3) | 0,376 mg |
| Vitamín B6 | 0,078 mg |
| Folát | 16 mcg |
| Vitamín E | 0,2 mg |
| Voda | 85,17 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 169105) · Data ověřena: září 2026
Varianty
Klementinka
47 kcal na 100 g — mírně méně než mandarinka (53 kcal). Bez semínek, velmi snadno se loupe. Sladší a méně kyselá. Výživově velmi podobná — názvy se často používají zaměnitelně.
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
S 53 kcal na 100 g je mandarinka nízkokalorický citrusový plod s 85,2 % vody a 1,8 g vlákniny. Cukr: 10,6 g na 100 g. Jedna mandarinka (~88 g, ~47 kcal) je přirozeně sladký, předdávkovaný snack.
Pro sportovní výkon
Jedna mandarinka (~88 g) dodá přibližně 11,7 g sacharidů — lehká svačina před tréninkem. Obsahuje 166 mg draslíku na 100 g a 26,7 mg vitamínu C na 100 g. Jako palivo je moc malá — pro smysluplný přísun sacharidů před tréninkem sněz 2–3 kusy, nebo si dej banán, který má energii koncentrovanější.
Pro keto
Pro přísné keto není ideální — 11,5 g čistých sacharidů na 100 g (13,3 g celkových sacharidů minus 1,8 g vlákniny). Jedna mandarinka (~88 g) má přibližně 10,1 g čistých sacharidů, tedy polovinu přísného denního limitu 20 g. Dvě mandarinky by většinu keto rozpočtů překročily. Citron (6,5 g čistých sacharidů / 100 g) je na keto lepší citrusová volba.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má mandarinka?
Jedna střední mandarinka (88 g) obsahuje přibližně 47 kalorií. Čerstvé mandarinky obsahují 53 kalorií na 100 g. Velká mandarinka (120 g) má asi 64 kalorií. Mandarinky mají podobné kalorie jako pomeranče (47 kcal na 100 g), ale jsou menší a pohodlnější na jedení.
Kolik sacharidů má mandarinka?
Mandarinky obsahují 13,34 g sacharidů na 100 g, z čehož 10,58 g tvoří cukr a 1,8 g vláknina. Střední mandarinka (88 g) má asi 11,7 g sacharidů. To je přiměřené na ovoce a mírně více než pomeranče (11,75 g na 100 g).
Jsou mandarinky vhodné na hubnutí?
Mandarinky jsou dobré ovoce na hubnutí. S 53 kaloriemi na 100 g jsou nízkokalorické. Jedna mandarinka má jen 47 kalorií a je přirozeně porciovaná. Obsah vlákniny (1,8 g) a 85 % vody pomáhá s pocitem sytosti. Uspokojí chuť na sladké bez zpracovaného cukru.
Kolik vitamínu C má mandarinka?
Střední mandarinka (88 g) poskytuje asi 23,5 mg vitamínu C — přibližně 26 % denního doporučeného příjmu. Mandarinky obsahují 26,7 mg vitamínu C na 100 g. Méně než pomeranče (53,2 mg), ale stále významný zdroj, zejména když sníš 2-3 kusy.
Mandarinka vs pomeranč — jaký je rozdíl?
Mandarinky mají 53 kcal na 100 g, pomeranče 47 kcal — velmi podobné. Mandarinky jsou menší (88 g vs 131 g), sladší, snadněji se loupou a mají méně vitamínu C (26,7 vs 53,2 mg na 100 g). Obě jsou výborné citrusy. Mandarinky jsou pohodlnější na svačinu, pomeranče dají více šťávy.
Kolik mandarinek mohu sníst denně?
Přiměřené množství jsou 2-3 mandarinky denně (asi 94-141 kalorií). Pro zdravé dospělé neexistuje přísný limit. Každá mandarinka má asi 9,3 g cukru, takže 3 kusy poskytnou přibližně 28 g cukru. Pro většinu lidí je to v pořádku v rámci vyváženého jídelníčku.
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Mandarinka | 53 | 0,81 g | 13,34 g | 0,31 g |
| Pomeranč | 47 | 0,94 g | 11,75 g | 0,12 g |
| Kiwi | 61 | 1,14 g | 14,66 g | 0,52 g |
| Jablko | 52 | 0,26 g | 13,81 g | 0,17 g |
| Hrozny | 69 | 0,72 g | 18,1 g | 0,16 g |
na 100 g
Mandarinky obsahují 53 kcal na 100 g — podobně jako pomeranče (47 kcal) a jablka (52 kcal), ale méně než banány (89 kcal) a hrozny (69 kcal). Pohodlná, přirozeně porciovaná svačina s vynikajícím obsahem vitamínu C.
Sleduj kalorie s AI
Vyfoť jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
