Hur många kalorier har vindruvor? Näringsvärden & makros
En kopp vindruvor (151 g) har 104 kalorier
Protein 1.1g · Kolhydrater 27.3g · Fett 0.2g
Vindruvor är en av de mest uppskattade frukterna — naturligt söta, bekväma att äta och tillgängliga i dussintals sorter. Oavsett om du följer kalorier för viktminskning, undrar om sockerinnehållet eller jämför snacksalternativ, spelar exakta näringsvärden roll. Här är allt du behöver veta om vindruvors kalorier och makros, baserat på USDA-data. Vindruvor består av ungefär 81 % vatten.
289 kJ · per 100g · Vatten: 80.54 g
Kalorikalkylator: Vindruvor
151 g vindruvors innehåller 104 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopp (151 g) | 104 kcal | 1.1g | 27.3g | 0.2g |
| 10 vindruvor (~49 g) | 34 kcal | 0.4g | 8.9g | 0.1g |
| 100 gram | 69 kcal | 0.7g | 18.1g | 0.2g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Vindruvor — Näringsvärden
| Vindruvor | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 69 kcal |
| Protein | 0.72 g |
| Fett | 0.16 g |
| Kolhydrater | 18.1 g |
| Fiber | 0.9 g |
| Socker | 15.48 g |
| Natrium | 2 mg |
| Kalium | 191 mg |
| Magnesium | 7 mg |
| Fosfor | 20 mg |
| Vitamin C | 3.2 mg |
| Vitamin B6 | 0.086 mg |
| Folat | 2 mcg |
| Mangan | 0.071 mg |
| Vatten | 80.54 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 174683) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Röda vindruvor
Samma kalorier som gröna vindruvor (69 kcal/100 g). Innehåller antocyaniner och högre resveratrolinnehåll. Något sötare smak. Den röda/lila färgen indikerar högre antioxidantinnehåll.
Gröna vindruvor
Samma kalorier som röda vindruvor (69 kcal/100 g). Något surare smak. Lägre i antocyaniner men innehåller fortfarande kvercetin. Thompson seedless är den vanligaste gröna sorten.
Russin (torkade vindruvor)
Cirka 299 kalorier per 100 g — över 4 gånger mer kaloririka än färska vindruvor. Sockerinnehållet stiger till ~59 g per 100 g. Koncentrerad källa till kalium (749 mg) och järn (1,88 mg). Mycket lätt att överäta — en liten ask (43 g) har 129 kalorier.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Med 69 kcal per 100 g är druvor en måttligt lågkalorisk frukt. De innehåller 0,9 g fiber och 80,5% vatten. Socker: 15,5 g per 100 g — relativt högt för frukt, vilket gör portionskontroll viktigt. En kopp druvor (~151 g, ~104 kcal) är ett sött och behändigt mellanmål. Att äta långsamt hjälper till att reglera intaget.
För atletisk prestation
Druvor ger 18,1 g kolhydrater per 100 g — en måttlig naturlig kolhydratkälla. Blandningen av glukos och fruktos ger snabb energi. Innehåller 191 mg kalium per 100 g. Russin (torkade druvor) är ett mer koncentrerat alternativ med 299 kcal och 79,2 g kolhydrater per 100 g för uthållighetstävlingar.
För keto
Inte lämpliga för en ketogen kost. Druvor innehåller 17,2 g nettokolhydrater per 100 g (18,1 g totala minus 0,9 g fiber). En kopp (~151 g) har ca 26,0 g nettokolhydrater — överskrider de flesta dagliga ketogränser. Bland de mest kolhydratrika färska frukterna. Jordgubbar (5,7 g nettokolhydrater/100 g) är ett mycket lägre kolhydratalternativ.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har vindruvor?
En kopp vindruvor (151 g) innehåller ungefär 104 kalorier. Per 100 g har råa vindruvor 69 kalorier. Tio vindruvor (~49 g) har cirka 34 kalorier. Vindruvor har måttligt med kalorier — mer än jordgubbar (32 kcal) och apelsiner (47 kcal) per 100 g.
Hur mycket socker har vindruvor?
En kopp vindruvor (151 g) innehåller cirka 23,4 g socker. Per 100 g har vindruvor 15,48 g socker — ett av de högsta sockerinnehållen bland vanliga frukter. Sockret är naturligt fruktos och glukos.
Hur jämförs vindruvor med äpplen?
Vindruvor (69 kcal/100 g) har mer kalorier än äpplen (52 kcal/100 g). Vindruvor har avsevärt mer socker (15,48 g jämfört med 10,39 g per 100 g) och mindre fiber (0,9 g jämfört med 2,4 g). Äpplen är ett bättre val för viktkontroll.
Är vindruvor ketovänliga?
Vindruvor är inte idealiska för en ketodiett. Per 100 g har de 18,1 g totala kolhydrater minus bara 0,9 g fiber = 17,2 g nettokol. Till och med 10 vindruvor (~49 g) har cirka 8,4 g nettokol. Välj istället hallon (5,4 g nettokol) eller jordgubbar (5,7 g nettokol).
Vilka hälsofördelar har vindruvor?
Vindruvor innehåller resveratrol, en polyfenol med antioxidativa egenskaper, främst i skalet på röda och lila sorter. De ger 191 mg kalium och 14,6 mcg K-vitamin per 100 g. Röda vindruvor har generellt högre antioxidantinnehåll tack vare antocyaniner i skalet.
Hur många kalorier har 10 vindruvor?
Tio vindruvor väger ungefär 49 g och innehåller cirka 34 kalorier, med 8,9 g kolhydrater, 7,6 g socker, 0,35 g protein och 0,08 g fett. Det gör vindruvor till en frukt som är enkel att portionskontrollera genom att räkna enskilda bär.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Vindruvor | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Äpple | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Apelsin | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Jordgubbar | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
per 100g
Per 100 g har vindruvor 69 kcal — måttligt bland frukter, mellan apelsiner (47 kcal) och bananer (89 kcal). Deras utmärkande egenskap är det höga sockerinnehållet på 15,48 g per 100 g, kombinerat med mycket lite fiber (0,9 g).
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
