Hur många kalorier har spenat? Näringsvärden & makros
En portion rå spenat (180g) har 41 kalorier
Protein 5.1g · Kolhydrater 6.5g · Fett 0.7g
Spenat är en av de mest näringsrika bladgrönsakerna — fullpackad med järn, kalcium, vitamin A, C och K, med extremt få kalorier. Oavsett om det är i sallader, smoothies eller som tillbehör, levererar spenat exceptionell mikronäring per kalori. Här är allt om kalorier och makros i spenat baserat på USDA-data. Rå spenat består av cirka 91 % vatten.
96 kJ · per 100g · Vatten: 91.4 g
Kalorikalkylator: Spenat (rå)
180 g spenatens innehåller 41 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Bunt (rå) | 41 kcal | 5.1g | 6.5g | 0.7g |
| Kopp (rå) | 7 kcal | 0.9g | 1.1g | 0.1g |
| 100 gram | 23 kcal | 2.9g | 3.6g | 0.4g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Spenat (rå) — Näringsvärden
| Spenat (rå) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 23 kcal |
| Protein | 2.86 g |
| Fett | 0.39 g |
| Kolhydrater | 3.63 g |
| Fiber | 2.2 g |
| Socker | 0.42 g |
| Natrium | 79 mg |
| Kalium | 558 mg |
| Magnesium | 79 mg |
| Fosfor | 49 mg |
| Vitamin C | 28.1 mg |
| Vatten | 91.4 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 168462) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Rå spenat
23 kcal per 100g — the baseline. 91% water content. Best for salads and smoothies.
Tillagad
23 kcal per 100g raw weight. Volume reduces ~85% when cooked. Cooking improves calcium and iron bioavailability by reducing oxalates.
Fryst spenat
29 kcal per 100g — slightly more concentrated than fresh due to partial dehydration during freezing. Retains most nutrients.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Spenat har bara 23 kcal per 100 g och består till 91 % av vatten — ät så mycket du vill, det syns inte på vågen. En stor portion (180 g) har bara 41 kcal. För en bladgrönsak levererar den solida 2,86 g protein per 100 g, så den mättar också. Perfekt bas för stora sallader när du bantar.
För atletisk prestation
Spenat innehåller 558 mg kalium per 100 g — mer än banan — plus 79 mg magnesium och 2,71 mg järn. Precis de mineraler du förlorar genom svett under intensiv träning. Protein är bara 2,86 g per 100 g, så som huvudproteinkälla duger den inte, men som fast del av kosten är den en näringsbomb. Nitrater i spenat undersöks för att förbättra träningseffektivitet, liknande rödbeta.
För keto
En av de bästa grönsakerna för keto — spenat har bara 1,4 g netto kolhydrater per 100 g (3,63 g kolhydrater − 2,2 g fiber). Även med en 300 g portion är det bara 4,3 g netto kolhydrater. Bonus: 558 mg kalium per 100 g hjälper till att fylla på elektrolyter, vilket är särskilt viktigt på keto.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har spenat?
Rå spenat innehåller bara 23 kalorier per 100g. En stor bunt (180g) har cirka 41 kalorier.
Hur mycket protein har spenat?
Rå spenat innehåller 2,86g protein per 100g — ett av de högsta värdena bland bladgrönsaker.
Är spenat bra för viktminskning?
Spenat är ett av de bästa livsmedlen för viktminskning. Med bara 23 kalorier per 100g, 91,4% vatten och 2,2g fiber kan du äta stora mängder utan märkbar kalorieffekt.
Hur mycket järn har spenat?
Spenat innehåller 2,71mg järn per 100g. Kombinera med C-vitamin för bättre upptagning.
Rå vs tillagad spenat — vad är skillnaden?
Rå spenat har 23 kcal per 100g, liksom tillagad — skillnaden är volym. Tillagning minskar spenatvolymen med 80-90%.
Hur många kolhydrater har spenat?
Rå spenat har 3,63g kolhydrater per 100g, varav 2,2g fiber. Bara 1,43g netto kolhydrater per 100g — idealisk för lågkolhydrat och keto.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Spenat (rå) | 23 | 2.86g | 3.63g | 0.39g |
| Broccoli | 34 | 2.82g | 6.64g | 0.37g |
| Cabbage | 25 | 1.28g | 5.8g | 0.1g |
| Kale | 35 | 2.92g | 4.42g | 1.49g |
| Lettuce (Romaine) | 17 | 1.23g | 3.29g | 0.3g |
per 100g
Rå spenat har bara 23 kcal per 100g — ännu mindre än broccoli (34 kcal) och kål (25 kcal). Trots det ultralåga kaloriinnehållet ger den 2,86g protein per 100g.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.