Kuinka paljon kaloreita pinaatissa on? Ravintosisältö & makrot
Annos tuoretta pinaattia (180g) sisältää 41 kaloria
Proteiini 5.1g · Hiilihydraatit 6.5g · Rasva 0.7g
Pinaatti kuuluu ravinteikkaimpiin lehtivihanneksiin — täynnä A-, C- ja K-vitamiinia, ja se sisältää rautaa ja kalsiumia, ja on silti äärimmäisen vähäkalorinen. Teetpä salaatteja, lisäät sitä smoothieihin tai kypsennät lisukkeeksi, pinaatti tarjoaa poikkeuksellisen määrän mikroravinteita kaloria kohden. Täältä löydät kaiken pinaatin kaloreista ja makroista USDA-tietojen pohjalta. Tuore pinaatti on noin 91 % vettä, ja loppu on tiivistetty vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde.
96 kJ · per 100g · Vesi: 91.4 g
Kalorilaskuri: Pinaatti (tuore)
180 g pinaatin sisältää 41 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Annos (tuore) | 41 kcal | 5.1g | 6.5g | 0.7g |
| Kuppi (tuore) | 7 kcal | 0.9g | 1.1g | 0.1g |
| 100 grammaa | 23 kcal | 2.9g | 3.6g | 0.4g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Pinaatti (tuore) — Ravintoarvot
| Pinaatti (tuore) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 23 kcal |
| Proteiini | 2.86 g |
| Rasva | 0.39 g |
| Hiilihydraatit | 3.63 g |
| Tyydyttynyt rasva | 0.063 g |
| Kertatyydyttymätön rasva | 0.01 g |
| Monityydyttymätön rasva | 0.165 g |
| Kuitu | 2.2 g |
| Sokeri | 0.42 g |
| Natrium | 79 mg |
| Kalium | 558 mg |
| Kalsium | 99 mg |
| Magnesium | 79 mg |
| Fosfori | 49 mg |
| Rauta | 2.71 mg |
| Sinkki | 0.53 mg |
| Mangaani | 0.897 mg |
| Seleeni | 1 mcg |
| A-vitamiini | 469 mcg |
| C-vitamiini | 28.1 mg |
| Tiamiini (B1) | 0.078 mg |
| Riboflaviini (B2) | 0.189 mg |
| Niasiini (B3) | 0.724 mg |
| B6-vitamiini | 0.195 mg |
| Folaatti | 194 mcg |
| E-vitamiini | 2.03 mg |
| K-vitamiini | 482.9 mcg |
| Vesi | 91.4 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 168462) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026
Variaatiot
Tuore pinaatti
23 kcal per 100 g — perustaso. 91 % vettä. Paras salaatteihin ja smoothieihin.
Kypsennetty
23 kcal per 100 g raakaa painoa. Tilavuus pienenee ~85 % kypsennettäessä. Kypsennys parantaa kalsiumin ja raudan biosaatavuutta vähentämällä oksalaatteja.
Pakastpinaatti
29 kcal per 100 g — hieman tiivistetympi kuin tuore osittaisen kuivumisen vuoksi pakastuksen aikana. Säilyttää suurimman osan ravinteista.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Pinaatissa on vain 23 kcal per 100 g, siitä 91,4 % on vettä ja kuitua on 2,2 g — syö sitä niin paljon kuin haluat, vaa'alla sitä ei huomaa. Iso annos (180 g) on vain 41 kcal, vähemmän kuin yhdessä omenassa. Lehtivihannekseksi siinä on kunnioitettavat 2,86 g proteiinia per 100 g, joten se myös kylläistää. Täydellinen pohja isoille salaateille laihduttaessa.
Urheilusuoritukseen
Pinaatti sisältää 558 mg kaliumia per 100 g — enemmän kuin banaani — plus 79 mg magnesiumia ja 2,71 mg rautaa. Juuri ne mineraalit joita menetät hikoilun kautta intensiivisessä harjoittelussa. Proteiinia on vain 2,86 g per 100 g, joten pääproteiinilähteeksi se ei riitä, mutta säännöllisenä osana ruokavaliota se on ravintopommi. Pinaatin nitraatteja tutkitaan harjoittelun tehokkuuden parantamiseksi, kuten punajuurta.
Ketolle
Yksi parhaista vihanneksista ketolle — pinaatissa on vain 1,4 g nettohiilihydraattia per 100 g (3,63 g hiilihydraatteja − 2,2 g kuitua). Vaikka söisit 300 g annoksen, se on silti vain 4,3 g nettohiilihydraattia. Bonus: 558 mg kaliumia per 100 g auttaa täydentämään elektrolyyttejä, mikä on ketolla erityisen tärkeää.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita pinaatissa on?
Tuore pinaatti sisältää vain 23 kaloria per 100 g. Iso annos (180 g) on noin 41 kaloria. Kupillinen raakaa pinaattia (~30 g) on vain 7 kaloria. Suurin osa kaloreista tulee proteiinista (2,86 g) ja hiilihydraateista (3,63 g), rasvaa ei juuri lainkaan (0,39 g).
Kuinka paljon proteiinia pinaatissa on?
Tuore pinaatti sisältää 2,86 g proteiinia per 100 g — yksi korkeimmista lehtivihannesten joukossa. 180 g annos tarjoaa noin 5,1 g proteiinia. Vaikka pinaatti ei ole ensisijainen proteiinin lähde, se nostaa aterian proteiinimäärää käytännössä ilman kaloreita.
Onko pinaatti hyvä painonpudotukseen?
Pinaatti on yksi parhaista ruoista painonpudotukseen. Vain 23 kaloria per 100 g, 91,4 % vettä ja 2,2 g kuitua — voit syödä suuria määriä ilman merkittävää kalorivaikutusta. Kokonainen 180 g annos on vain 41 kaloria ja tarjoaa silti merkittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita.
Kuinka paljon rautaa pinaatissa on?
Pinaatti sisältää 2,71 mg rautaa per 100 g — yksi vihannesten korkeimmista. 180 g annos tarjoaa noin 4,9 mg eli noin 27 % päivittäisestä arvosta. Huomaa, että pinaatin rauta on ei-hemirautaa (kasviperäistä), joka imeytyy heikommin kuin lihan hemirauta. Yhdistä C-vitamiinin kanssa paremman imeytymisen takaamiseksi.
Tuore vs kypsennetty pinaatti — mikä ero?
Tuore pinaatti sisältää 23 kcal per 100 g, samoin kypsennetty noin 23 kcal per 100 g — ero on tilavuudessa. Kypsennys vähentää pinaatin tilavuutta 80–90 %, joten kupillinen kypsennettyä pinaattia (180 g) sisältää paljon enemmän ravintoaineita kuin kupillinen raakaa pinaattia (30 g). Kypsennys vähentää myös oksalaatteja, mikä parantaa kalsiumin ja raudan imeytymistä.
Kuinka paljon hiilihydraatteja pinaatissa on?
Tuore pinaatti sisältää 3,63g hiilihydraatteja per 100g, joista 2,2g kuitua. Vain 1,43g nettohiilihydraatteja per 100g — ihanteellinen vähähiilihydraattiseen ja keto-ruokavalioon.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Pinaatti (tuore) | 23 | 2.86g | 3.63g | 0.39g |
| Broccoli | 34 | 2.82g | 6.64g | 0.37g |
| Cabbage (Green) | 25 | 1.28g | 5.8g | 0.1g |
| Kale (Raw) | 35 | 2.92g | 4.42g | 1.49g |
| Lettuce (Iceberg) | 14 | 0.9g | 2.97g | 0.14g |
per 100g
Tuore pinaatti sisältää vain 23 kcal per 100g — vähemmän kuin parsakaali (34 kcal) ja kaali (25 kcal). Ultramatalasta kalorimäärästä huolimatta se tarjoaa 2,86g proteiinia per 100g.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
