Kuinka paljon kaloreita pinaatissa on? Ravintosisältö & makrot
Annos tuoretta pinaattia (180g) sisältää 41 kaloria
Proteiini 5.1g · Hiilihydraatit 6.5g · Rasva 0.7g
Pinaatti kuuluu ravinteikkaimpiin lehtivihanneksiin — täynnä rautaa, kalsiumia, A-, C- ja K-vitamiinia, äärimmäisen vähäkalorisena. Sopii salaatteihin, smoothieihin ja lisukkeeksi. Täältä löydät kaiken pinaatin kaloreista ja makroista USDA-tietojen pohjalta. Tuore pinaatti on noin 91 % vettä.
96 kJ · per 100g · Vesi: 91.4 g
Kalorilaskuri: Pinaatti (tuore)
180 g pinaatin sisältää 41 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Annos (tuore) | 41 kcal | 5.1g | 6.5g | 0.7g |
| Kuppi (tuore) | 7 kcal | 0.9g | 1.1g | 0.1g |
| 100 grammaa | 23 kcal | 2.9g | 3.6g | 0.4g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Pinaatti (tuore) — Ravintoarvot
| Pinaatti (tuore) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 23 kcal |
| Proteiini | 2.86 g |
| Rasva | 0.39 g |
| Hiilihydraatit | 3.63 g |
| Kuitu | 2.2 g |
| Sokeri | 0.42 g |
| Natrium | 79 mg |
| Kalium | 558 mg |
| Magnesium | 79 mg |
| Fosfori | 49 mg |
| C-vitamiini | 28.1 mg |
| Vesi | 91.4 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 168462) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Tuore pinaatti
23 kcal per 100 g — perustaso. 91 % vettä. Paras salaatteihin ja smoothieihin.
Kypsennetty
23 kcal per 100 g raakaa painoa. Tilavuus pienenee ~85 % kypsennettäessä. Kypsennys parantaa kalsiumin ja raudan biosaatavuutta vähentämällä oksalaatteja.
Pakastpinaatti
29 kcal per 100 g — hieman tiivistetympi kuin tuore osittaisen kuivumisen vuoksi pakastuksen aikana. Säilyttää suurimman osan ravinteista.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Pinaatissa on vain 23 kcal per 100 g ja se on 91 % vettä — syö sitä niin paljon kuin haluat, vaa'alla sitä ei huomaa. Iso annos (180 g) on vain 41 kcal. Lehtivihannekseksi siinä on kunnioitettavat 2,86 g proteiinia per 100 g, joten se myös kylläistää. Täydellinen pohja isoille salaateille laihduttaessa.
Urheilusuoritukseen
Pinaatti sisältää 558 mg kaliumia per 100 g — enemmän kuin banaani — plus 79 mg magnesiumia ja 2,71 mg rautaa. Juuri ne mineraalit joita menetät hikoilun kautta intensiivisessä harjoittelussa. Proteiinia on vain 2,86 g per 100 g, joten pääproteiinilähteeksi se ei riitä, mutta säännöllisenä osana ruokavaliota se on ravintopommi. Pinaatin nitraatteja tutkitaan harjoittelun tehokkuuden parantamiseksi, kuten punajuurta.
Ketolle
Yksi parhaista vihanneksista ketolle — pinaatissa on vain 1,4 g nettohiilihydraattia per 100 g (3,63 g hiilihydraatteja − 2,2 g kuitua). Vaikka söisit 300 g annoksen, se on silti vain 4,3 g nettohiilihydraattia. Bonus: 558 mg kaliumia per 100 g auttaa täydentämään elektrolyyttejä, mikä on ketolla erityisen tärkeää.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita pinaatissa on?
Tuore pinaatti sisältää vain 23 kaloria per 100g. Iso annos (180g) on noin 41 kaloria.
Kuinka paljon proteiinia pinaatissa on?
Tuore pinaatti sisältää 2,86g proteiinia per 100g — yksi korkeimmista lehtivihannesten joukossa.
Onko pinaatti hyvä painonpudotukseen?
Pinaatti on yksi parhaista ruoista painonpudotukseen. Vain 23 kaloria per 100g, 91,4% vettä ja 2,2g kuitua — voit syödä suuria määriä ilman merkittävää kalorivaikutusta.
Kuinka paljon rautaa pinaatissa on?
Pinaatti sisältää 2,71mg rautaa per 100g. Yhdistä C-vitamiinin kanssa paremman imeytymisen takaamiseksi.
Tuore vs kypsennetty pinaatti — mikä ero?
Tuore pinaatti sisältää 23 kcal per 100g, samoin kypsennetty — ero on tilavuudessa. Kypsennys vähentää pinaatin tilavuutta 80-90%.
Kuinka paljon hiilihydraatteja pinaatissa on?
Tuore pinaatti sisältää 3,63g hiilihydraatteja per 100g, joista 2,2g kuitua. Vain 1,43g nettohiilihydraatteja per 100g — ihanteellinen vähähiilihydraattiseen ja keto-ruokavalioon.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Pinaatti (tuore) | 23 | 2.86g | 3.63g | 0.39g |
| Broccoli | 34 | 2.82g | 6.64g | 0.37g |
| Cabbage (Green) | 25 | 1.28g | 5.8g | 0.1g |
| Kale (Raw) | 35 | 2.92g | 4.42g | 1.49g |
| Lettuce (Iceberg) | 14 | 0.9g | 2.97g | 0.14g |
per 100g
Tuore pinaatti sisältää vain 23 kcal per 100g — vähemmän kuin parsakaali (34 kcal) ja kaali (25 kcal). Ultramatalasta kalorimäärästä huolimatta se tarjoaa 2,86g proteiinia per 100g.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
