Hur många kalorier har sojamjölk? Näringsvärden & makros
Ett glas sojamjölk (240 g) har 103 kalorier
Protein 6.2g · Kolhydrater 11.8g · Fett 3.5g
Sojamjölk är det mest populära växtbaserade mjölkalternativet och det som ligger närmast komjölk i proteininnehåll — 2,6 g jämfört med 3,15 g per 100 g. Med 43 kcal per 100 g placerar den sig mellan ultralätt mandelmjölk (15 kcal) och havremjölk (48 kcal). De flesta sojamjölksmärken är berikade med kalcium, vitamin A och D, vilket gör det till ett näringsmässigt komplett mjölksubstitut. Sojaisoflavoner debatteras fortfarande, men stora hälsoorganisationer anser att måttlig konsumtion är säker. Sojamjölk är cirka 90 % vatten.
180 kJ · per 100g · Vatten: 90.36 g
Kalorikalkylator: Sojamjölk
240 g sojamjölkens innehåller 103 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 glas (240 ml / 240 g) | 103 kcal | 6.2g | 11.8g | 3.5g |
| 1/2 glas (120 g) | 52 kcal | 3.1g | 5.9g | 1.8g |
| 100 gram | 43 kcal | 2.6g | 4.9g | 1.5g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Sojamjölk — Näringsvärden
| Sojamjölk | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 43 kcal |
| Protein | 2.6 g |
| Fett | 1.47 g |
| Kolhydrater | 4.92 g |
| Fiber | 0.2 g |
| Socker | 3.65 g |
| Natrium | 47 mg |
| Kalium | 122 mg |
| Magnesium | 15 mg |
| Fosfor | 43 mg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0.031 mg |
| Folat | 9 mcg |
| Mangan | 0.062 mg |
| Vatten | 90.36 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 172456) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Original sojamjölk (berikad)
Standardversionen med 43 kcal per 100 g. Berikad med kalcium, vitamin A och D. Vanligast i butikerna. Bra balans av protein (2,6 g) och måttliga kalorier.
Osötad sojamjölk
Cirka 33 kcal per 100 g — ungefär 25 % färre kalorier än originalet. Inget tillsatt socker, så kolhydraterna sjunker till cirka 1,5–2,0 g per 100 g. Bästa valet för viktminskning och keto. Samma proteininnehåll (2,6 g/100 g) som originalet.
Vanilj sojamjölk
Cirka 47 kcal per 100 g — något mer än originalet på grund av tillsatt socker och vaniljarom. Kolhydraterna stiger till cirka 5,5–6,0 g per 100 g. Populärt till smoothies och flingor. Om du gillar vaniljsmak, leta efter osötad vaniljversion (~35 kcal/100 g).
Kostperspektiv
För viktnedgång
Ett bra mejerialternativ med 43 kcal per 100 g — ett glas (240 g) har 103 kcal jämfört med 146 kcal för helmjölk. Osötad version (~33 kcal/100 g) sparar ännu mer. Högre proteininnehåll (2,6 g/100 g) än mandelmjölk (0,4 g) håller dig mättare. Välj osötad för viktminskning.
För atletisk prestation
Bästa växtbaserade mjölken för protein — 2,6 g per 100 g, närmast komjölk (3,15 g). Ett glas ger 6,2 g komplett sojaprotein med alla essentiella aminosyror. Berikade versioner tillför kalcium och vitamin D för benhälsa. Bra efter träning i smoothies.
För keto
Gränsfall — 4,72 g nettkolhydrater per 100 g (4,92 g kolhydrater minus 0,2 g fibrer). Ett glas (240 g) har ~11,3 g nettkolhydrater — betydande vid strikt keto. Osötad version (~3 g nettkolhydrater per glas) är bättre. Mandelmjölk (0,3 g nettkolhydrater per 100 g) är mycket bättre för keto. Använd sojamjölk bara i små mängder på keto.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har sojamjölk?
Ett glas (240 g) sojamjölk innehåller ungefär 103 kalorier. Per 100 g har den 43 kalorier — mindre än helmjölk (61 kcal) men mer än mandelmjölk (15 kcal). Osötad sojamjölk har cirka 33 kcal per 100 g, medan vaniljversioner har runt 47 kcal.
Hur mycket protein har sojamjölk?
Sojamjölk har 2,6 g protein per 100 g — mest bland växtbaserade mjölksorter och nära komjölk (3,15 g). Ett glas ger cirka 6,2 g komplett sojaprotein med alla essentiella aminosyror. Som jämförelse har mandelmjölk bara 0,4 g och havremjölk ungefär 1,0 g per 100 g.
Är sojamjölk nyttigt?
Sojamjölk är ett näringsrikt mjölkalternativ. Den levererar komplett protein (2,6 g/100 g), är naturligt kolesterolfri och de flesta märken är berikade med kalcium, vitamin A och D. Sojaisoflavoner kan stödja hjärthälsa och bentäthet. Stora hälsoorganisationer inklusive FDA anser måttlig sojakonsumtion som säker.
Sojamjölk vs mandelmjölk — vilken är nyttigare?
Sojamjölk: 43 kcal, 2,6 g protein, 4,92 g kolhydrater, 1,47 g fett per 100 g. Mandelmjölk: 15 kcal, 0,4 g protein, 1,31 g kolhydrater, 0,96 g fett. Sojamjölk har 6,5 gånger mer protein och är den enda växtmjölken med komplett protein jämförbart med mejeriprodukter. Mandelmjölk vinner på kalorier. Välj sojamjölk för näring, mandelmjölk för minimala kalorier.
Är sojamjölk bra för viktminskning?
Sojamjölk är ett rimligt val för viktminskning med 43 kcal per 100 g — ett glas (240 g) har 103 kcal jämfört med 146 kcal för helmjölk. Osötad sojamjölk (~33 kcal/100 g) sparar ännu mer. Det högre proteininnehållet (2,6 g/100 g) jämfört med mandelmjölk (0,4 g) hjälper till med mättnad. Välj osötade versioner och undvik vanilj- eller chokladvarianter med tillsatt socker.
Är sojamjölk keto-vänligt?
Sojamjölk ligger på gränsen för keto. Den har 4,72 g nettkolhydrater per 100 g (4,92 g kolhydrater minus 0,2 g fibrer). Ett glas (240 g) ger cirka 11,3 g nettkolhydrater — en betydande del av den dagliga ketogränsen på 20–50 g. Osötad sojamjölk (~3 g nettkolhydrater per glas) är ett bättre alternativ. För strikt keto är mandelmjölk (0,3 g nettkolhydrater/100 g) det bästa växtbaserade valet.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Sojamjölk | 43 | 2.6g | 4.92g | 1.47g |
| Mjölk (helmjölk) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Mandelmjölk (osötad) | 15 | 0.4g | 1.31g | 0.96g |
| Havremjölk (osötad) | 48 | 0.8g | 5.1g | 2.75g |
| Kokosmjölk (konserverad) | 197 | 2.02g | 2.81g | 21.33g |
per 100g
Sojamjölk har 43 kcal per 100 g — cirka 30 % färre kalorier än helmjölk (61 kcal) men nästan 3 gånger mer än mandelmjölk (15 kcal). Bland växtmjölksorterna leder den i protein med 2,6 g per 100 g.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
