Kuinka paljon kaloreita on soijamaidossa? Ravintoarvot & makrot
Yksi kupillinen soijamaitoa (240 g) sisältää 103 kaloria
Proteiini 6.2g · Hiilihydraatit 11.8g · Rasva 3.5g
Soijamaito on suosituin kasviperäinen maitovaihtoehto ja lähimpänä lehmänmaitoa proteiinipitoisuudeltaan — 2,6 g verrattuna 3,15 g:aan per 100 g. Soijamaidossa on 43 kcal per 100 g, mikä sijoittaa sen ultrakevyen mantelimaidon (15 kcal) ja kauramaidon (48 kcal) väliin. Useimmat kaupalliset soijamaidot on rikastettu kalsiumilla, A- ja D-vitamiineilla, mikä tekee siitä ravitsemuksellisesti täydellisen maidon korvikkeen. Soijan isoflavonit ovat edelleen kiistanalaisia, mutta suuret terveysorganisaatiot pitävät kohtuullista käyttöä turvallisena. Soijamaito on noin 90 % vettä.
180 kJ · per 100g · Vesi: 90.36 g
Kalorilaskuri: Soijamaito
240 g soijamaidon sisältää 103 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 kupillinen (240 ml / 240 g) | 103 kcal | 6.2g | 11.8g | 3.5g |
| 1/2 kupillista (120 g) | 52 kcal | 3.1g | 5.9g | 1.8g |
| 100 grammaa | 43 kcal | 2.6g | 4.9g | 1.5g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Soijamaito — Ravintoarvot
| Soijamaito | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 43 kcal |
| Proteiini | 2.6 g |
| Rasva | 1.47 g |
| Hiilihydraatit | 4.92 g |
| Kuitu | 0.2 g |
| Sokeri | 3.65 g |
| Natrium | 47 mg |
| Kalium | 122 mg |
| Magnesium | 15 mg |
| Fosfori | 43 mg |
| C-vitamiini | 0 mg |
| B6-vitamiini | 0.031 mg |
| Folaatti | 9 mcg |
| Mangaani | 0.062 mg |
| Vesi | 90.36 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 172456) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Alkuperäinen soijamaito (rikastettu)
Standardiversio 43 kcal per 100 g. Rikastettu kalsiumilla, A- ja D-vitamiineilla. Yleisin kaupoissa. Hyvä tasapaino proteiinia (2,6 g) ja kohtuullisia kaloreita.
Makeuttamaton soijamaito
Noin 33 kcal per 100 g — noin 25 % vähemmän kaloreita kuin alkuperäisessä. Ei lisättyä sokeria, joten hiilihydraatit laskevat noin 1,5–2,0 g:aan per 100 g. Paras valinta painonpudotukseen ja ketoon. Sama proteiinipitoisuus (2,6 g/100 g) kuin alkuperäisessä.
Vanilja soijamaito
Noin 47 kcal per 100 g — hieman enemmän kuin alkuperäisessä lisätyn sokerin ja vaniljamakuaineen vuoksi. Hiilihydraatit nousevat noin 5,5–6,0 g:aan per 100 g. Suosittu smoothieihin ja muroihin. Jos pidät vaniljamausta, etsi makeuttamatonta vaniljaversiota (~35 kcal/100 g).
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Hyvä maitovaihtoehto 43 kcal per 100 g — kupillinen (240 g) sisältää 103 kcal verrattuna täysmaidon 146 kcal:iin. Makeuttamaton versio (~33 kcal/100 g) säästää vielä enemmän. Korkeampi proteiinipitoisuus (2,6 g/100 g) kuin mantelimaidossa (0,4 g) pitää sinut kylläisempänä. Valitse makeuttamaton painonpudotukseen.
Urheilusuoritukseen
Paras kasviperäinen maito proteiinille — 2,6 g per 100 g, lähimpänä lehmänmaitoa (3,15 g). Kupillinen tarjoaa 6,2 g täydellistä soijaproteiinia kaikilla välttämättömillä aminohapoilla. Rikastetut versiot lisäävät kalsiumia ja D-vitamiinia luuterveydelle. Hyvä treenin jälkeen smoothieissa.
Ketolle
Rajatapaus — 4,72 g nettohiilihydraattia per 100 g (4,92 g hiilihydraatteja miinus 0,2 g kuitua). Kupillinen (240 g) sisältää ~11,3 g nettohiilihydraattia — merkittävä tiukalla ketolla. Makeuttamaton versio (~3 g nettohiilihydraattia per kupillinen) on parempi. Mantelimaito (0,3 g nettohiilihydraattia per 100 g) on paljon parempi ketolle. Käytä soijamaitoa ketolla vain pieniä määriä.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on soijamaidossa?
Kupillinen (240 g) soijamaitoa sisältää noin 103 kaloria. 100 grammassa on 43 kaloria — vähemmän kuin täysmaidossa (61 kcal) mutta enemmän kuin mantelimaidossa (15 kcal). Makeuttamattomassa soijamaidossa on noin 33 kcal per 100 g, kun taas vaniljaversioissa noin 47 kcal.
Kuinka paljon proteiinia on soijamaidossa?
Soijamaidossa on 2,6 g proteiinia per 100 g — eniten kasviperäisistä maidoista ja lähellä lehmänmaitoa (3,15 g). Kupillinen tarjoaa noin 6,2 g täydellistä soijaproteiinia kaikilla välttämättömillä aminohapoilla. Vertailun vuoksi mantelimaidossa on vain 0,4 g ja kauramaidossa noin 1,0 g per 100 g.
Onko soijamaito terveellistä?
Soijamaito on ravitseva maitovaihtoehto. Se tarjoaa täydellistä proteiinia (2,6 g/100 g), on luontaisesti kolesteroliton ja useimmat merkit on rikastettu kalsiumilla, A- ja D-vitamiineilla. Soijan isoflavonit voivat tukea sydänterveyttä ja luuntiheyttä. Suuret terveysorganisaatiot mukaan lukien FDA pitävät kohtuullista soijan kulutusta turvallisena.
Soijamaito vs mantelimaito — kumpi on terveellisempi?
Soijamaito: 43 kcal, 2,6 g proteiinia, 4,92 g hiilihydraatteja, 1,47 g rasvaa per 100 g. Mantelimaito: 15 kcal, 0,4 g proteiinia, 1,31 g hiilihydraatteja, 0,96 g rasvaa. Soijamaidossa on 6,5-kertainen proteiinimäärä ja se on ainoa kasviperäinen maito, jossa on täydellinen proteiini verrattavissa maitotuotteisiin. Mantelimaito voittaa kaloreissa. Valitse soijamaito ravitsemukseen, mantelimaito minimaalisiin kaloreihin.
Onko soijamaito hyvä painonpudotukseen?
Soijamaito on järkevä valinta painonpudotukseen 43 kcal:lla per 100 g — kupillinen (240 g) sisältää 103 kcal verrattuna täysmaidon 146 kcal:iin. Makeuttamaton soijamaito (~33 kcal/100 g) säästää vielä enemmän. Korkeampi proteiinipitoisuus (2,6 g/100 g) verrattuna mantelimaitoon (0,4 g) auttaa kylläisyydessä. Valitse makeuttamattomat versiot ja vältä vanilja- tai suklaanmakuisia lisätyllä sokerilla.
Sopiiko soijamaito ketoruokavalioon?
Soijamaito on rajatapaus ketolle. Siinä on 4,72 g nettohiilihydraattia per 100 g (4,92 g hiilihydraatteja miinus 0,2 g kuitua). Kupillinen (240 g) tarjoaa noin 11,3 g nettohiilihydraattia — merkittävä osa päivittäisestä ketorajan 20–50 g:sta. Makeuttamaton soijamaito (~3 g nettohiilihydraattia per kupillinen) on parempi vaihtoehto. Tiukkaan ketoon mantelimaito (0,3 g nettohiilihydraattia/100 g) on paras kasviperäinen valinta.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Soijamaito | 43 | 2.6g | 4.92g | 1.47g |
| Maito (täysmaito) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Mantelimaito (makeuttamaton) | 15 | 0.4g | 1.31g | 0.96g |
| Kauramaito (makeuttamaton) | 48 | 0.8g | 5.1g | 2.75g |
| Kookosmaito (tölkki) | 197 | 2.02g | 2.81g | 21.33g |
per 100g
Soijamaidossa on 43 kcal per 100 g — noin 30 % vähemmän kaloreita kuin täysmaidossa (61 kcal) mutta lähes 3 kertaa enemmän kuin mantelimaidossa (15 kcal). Kasviperäisistä maidoista se johtaa proteiinissa 2,6 g:lla per 100 g.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
