Hur många kalorier har popcorn? Näringsvärden & makros
En kopp luftpoppat popcorn (8 g) har 31 kalorier
Protein 1g · Kolhydrater 6.2g · Fett 0.4g
Popcorn är ett fullkornssnack som är förvånansvärt rikt på fiber och lågt i kalorier per portion. Oavsett om du tittar på film, räknar makros eller letar efter ett volymsnack, hjälper exakta näringsvärden dig. Här är allt du behöver veta om popcornets kalorier och makros, baserat på USDA-data för luftpoppat popcorn. Popcorn innehåller bara cirka 3 % vatten — det är ett mycket torrt, lätt livsmedel.
1619 kJ · per 100g · Vatten: 3.32 g
Kalorikalkylator: Popcorn (luftpoppat)
8 g popcorns innehåller 31 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopp luftpoppat (8 g) | 31 kcal | 1g | 6.2g | 0.4g |
| 3 koppar / portion (24 g) | 93 kcal | 3.1g | 18.7g | 1.1g |
| 1 liten skål (28 g) | 108 kcal | 3.6g | 21.8g | 1.3g |
| 100 gram | 387 kcal | 12.9g | 77.8g | 4.5g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Popcorn (luftpoppat) — Näringsvärden
| Popcorn (luftpoppat) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 387 kcal |
| Protein | 12.94 g |
| Fett | 4.54 g |
| Kolhydrater | 77.78 g |
| Mättat fett | 0.637 g |
| Enkelomättat fett | 0.95 g |
| Fleromättat fett | 2.32 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 14.5 g |
| Socker | 0.87 g |
| Natrium | 8 mg |
| Kalium | 329 mg |
| Kalcium | 7 mg |
| Magnesium | 144 mg |
| Fosfor | 358 mg |
| Järn | 3.19 mg |
| Zink | 3.08 mg |
| Mangan | 1.11 mg |
| A-vitamin | 10 mcg |
| C-vitamin | 0 mg |
| Tiamin (B1) | 0.104 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.083 mg |
| Niacin (B3) | 2.31 mg |
| Vitamin B6 | 0.157 mg |
| Folat | 31 mcg |
| E-vitamin | 0.29 mg |
| K-vitamin | 1.2 mcg |
| Vatten | 3.32 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 167959) · Data verifierad: september 2026
Varianter
Oljepoppat popcorn
500 kcal per 100 g — 30 % mer kalorier än luftpoppat (387 kcal). Fettet hoppar från 4,5 g till 28 g per 100 g. En kopp oljepoppat: ~55 kcal mot 31 kcal luftpoppat. Oljan nästan fördubblar kaloritätheten.
Mikrovågspopcorn (smör)
474 kcal per 100 g — högt fett (29 g) och natrium. Innehåller konstgjord smörarom och konserveringsmedel. En typisk påse (~85 g poppat) har cirka 400 kalorier. Bekvämt men betydligt mindre hälsosamt än luftpoppat.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Luftpoppade popcorn är ett förvånansvärt bra mellanmål vid viktminskning — 387 kcal per 100 g i vikt, men en stor skål (~8 g per kopp) är bara 31 kcal. De ger 14,5 g fiber per 100 g — ett av de högsta bland snacksmat. Det stora volym-kaloriförhållandet gör dem mycket mättande. Undvik smör och olja.
För atletisk prestation
Popcorn ger 77,8 g kolhydrater och 12,9 g protein per 100 g — ett kolhydratrikt fullkornsalternativ. Som komplext kolhydrat med GI ~55 ger de uthållig energi. Bäst 2–3 timmar före träning. Innehåller 329 mg kalium per 100 g.
För keto
Inte ketokompatibelt — popcorn har 63,3 g nettokolhydrater per 100 g (77,8 g minus 14,5 g fiber). Även en liten 8 g portion innehåller 5,1 g nettokolhydrater. Välj ostchips eller svålor med nära noll kolhydrater för ett krispigt keto-mellanmål.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har popcorn?
En kopp luftpoppat popcorn (8 g) innehåller cirka 31 kalorier. Per 100 g har luftpoppat popcorn 387 kalorier — men 100 g är MYCKET popcorn (cirka 12,5 koppar). En typisk portion (3 koppar, 24 g) har cirka 93 kalorier. Den låga vikten per kopp gör popcorn till ett utmärkt volymsnack.
Är popcorn bra för viktminskning?
Luftpoppat popcorn är ett av de bästa snacksen för viktminskning. En kopp har bara 31 kalorier men fyller en hel skål. Tre koppar (93 kcal) är ett mättande snack med 3,5 g fiber. Nyckeln: luftpoppat utan smör eller olja. Biopopcorn med smör kan nå över 600 kalorier.
Hur mycket fiber har popcorn?
Popcorn har 14,5 g fiber per 100 g — en av de högsta halterna bland snacks. Tre koppar (24 g) ger cirka 3,5 g fiber. Popcorn är ett fullkorn, så skalet innehåller olösliga fibrer som stöder matsmältningen. Mer fiber per kalori än de flesta frukter och grönsaker.
Luftpoppat vs oljepoppat popcorn — vad är skillnaden?
Luftpoppat: 387 kcal per 100 g, 4,5 g fett. Oljepoppat: ~500 kcal per 100 g, 28 g fett. Mikrovågspopcorn med smör: ~474 kcal per 100 g, 29 g fett. Oljan och smöret tillför enorma kalorier. Luftpoppat är det enda riktigt lågkaloriska alternativet.
Är popcorn ett hälsosamt snack?
Vanligt luftpoppat popcorn är verkligen hälsosamt: fullkorn, mycket fiber (14,5 g/100 g), bra protein (12,94 g/100 g), lågt kaloriinnehåll per portion (31 kcal/kopp) och naturligt glutenfritt (majsbaserat). Problemen börjar med tillsatser — smör, olja, karamell och osttoppingar förvandlar det till en kaloribomb.
Hur mycket protein har popcorn?
Popcorn har 12,94 g protein per 100 g — förvånansvärt mycket för ett snack. Tre koppar (24 g) ger cirka 3,1 g protein. Som fullkornssnack är popcorn ett mer näringsrikt alternativ än chips (som har mindre protein och fiber per kalori).
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Popcorn (luftpoppat) | 387 | 12.94g | 77.78g | 4.54g |
| Majs (söt) | 86 | 3.27g | 18.7g | 1.35g |
| Ris (vitt, kokt) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
| Bröd (fullkorn) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
per 100g
Per kopp (8 g) har luftpoppat popcorn bara 31 kcal — mindre än en enda dadel (66 kcal) eller ett litet äpple (94 kcal). Per 100 g ser det kaloritätt ut (387 kcal), men du behöver äta fler än 12 koppar. Ett av de bästa volymsnacksen.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
