Hur många kalorier har kringlor? Näringsvärden & makros
En portion kringlor (28 g) har 108 kalorier
Protein 2.8g · Kolhydrater 22.5g · Fett 0.8g
Kringlor är ett knaprigt bakat snacks tillverkat av vetemjöl och ett av de mest kolhydratrika snacksen med 80,4 g per 100 g. Trots mycket lågt fettinnehåll (2,93 g) jämfört med chips är de kalorität med 384 kcal per 100 g. Med 1240 mg natrium per 100 g är kringlor bland de saltaste snacksen. De uppfattas ofta som ett hälsosammare alternativ till chips tack vare det låga fettinnehållet, men den höga kolhydrattätheten och den låga mättnaden kan vara vilseledande. Kringlor innehåller bara cirka 3 % vatten — extremt torra.
1607 kJ · per 100g · Vatten: 3.13 g
Kalorikalkylator: Kringlor (saltade)
28 g kringlors innehåller 108 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 portion (28 g) | 108 kcal | 2.8g | 22.5g | 0.8g |
| 1 stor mjuk kringla (115 g) | 442 kcal | 11.5g | 92.5g | 3.4g |
| 100 gram | 384 kcal | 10g | 80.4g | 2.9g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Kringlor (saltade) — Näringsvärden
| Kringlor (saltade) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 384 kcal |
| Protein | 10 g |
| Fett | 2.93 g |
| Kolhydrater | 80.4 g |
| Fiber | 3.4 g |
| Socker | 2.21 g |
| Natrium | 1240 mg |
| Kalium | 223 mg |
| Magnesium | 29 mg |
| Fosfor | 128 mg |
| Vitamin C | 2.1 mg |
| Vitamin B6 | 0.074 mg |
| Folat | 166 mcg |
| Mangan | 1.02 mg |
| Vatten | 3.13 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 167555) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Hårda saltade kringlor
384 kcal per 100 g — standardkringlor. Mycket lågt fett (2,93 g) men extremt mycket kolhydrater (80,4 g) och natrium (1240 mg). USDA-standardvärdena på denna sida avser denna variant.
Mjuk kringla
~310 kcal per 100 g — mjuka kringlor har mer vatten, vilket gör dem mindre kalorität per gram. En stor mjuk kringla (115 g) har cirka 356 kalorier. Fortfarande mycket kolhydrater (~55 g/100 g) och natrium. Serveras ofta med senap, ostdipp eller kanelsocker.
Yoghurttäckta kringlor
~430 kcal per 100 g — yoghurtöverdraget tillsätter socker och fett, vilket ökar kalorierna med cirka 12 % jämfört med vanliga kringlor. En 28 g portion har cirka 120 kalorier. Överdraget är vanligtvis ett konfektyoghurtöverdrag (socker, palmolja, yoghurtpulver), inte äkta yoghurt. Mer mättat fett (~5 g/100 g).
Kostperspektiv
För viktnedgång
Med 384 kcal per 100 g verkar kringlor måttliga jämfört med chips, men det verkliga problemet är låg mättnad. Med nästan rena kolhydrater (80,4 g), minimalt protein (10 g) och mycket lite fiber (3,4 g) förblir du hungrig efter att ha ätit dem. En standardportion (28 g) har 108 kcal — rimligt om du kan stanna där. Men de flesta äter 50-100 g åt gången (192-384 kcal). Popcorn (387 kcal/100 g men mycket mer fiber och volym) eller en näve nötter (mer kalorier men mycket mer mättande) är bättre snacksval.
För atletisk prestation
Kringlor är en snabb kolhydratkälla med 80,4 g per 100 g — användbara före träning eller under uthållighetslopp när du behöver snabbsmält bränsle. Det mycket låga fettinnehållet (2,93 g) innebär snabb magtömning, till skillnad från nötter eller chips. Det höga natriuminnehållet (1240 mg per 100 g) är faktiskt fördelaktigt under långa träningspass för elektrolytpåfyllning. Lågt protein (10 g) innebär att du bör kombinera kringlor med en proteinkälla för återhämtning.
För keto
Kringlor är INTE lämpliga för keto — med 77 g nettkolhydrater per 100 g (80,4 g kolhydrater minus 3,4 g fiber) är de ett av de sämsta keto-snackvalen. Även en liten portion (28 g) har cirka 21,6 g nettkolhydrater, vilket överskrider den strikta 20 g dagliga ketogränsen med en enda näve. Kringlor är gjorda av vetemjöl — ren stärkelse. För ett salt, knaprigt ketosnack, välj svålor (0 g kolhydrater), ostchips (~1 g kolhydrater) eller rostade mandlar (~10 g nettkolhydrater per 100 g).
Vanliga frågor
Hur många kalorier har kringlor?
En standardportion hårda kringlor (28 g, cirka 15 minikringlor) har 108 kalorier. Per 100 g innehåller kringlor 384 kalorier. Det är något mindre än chips (~540 kcal/100 g), men skillnaden är mindre än de flesta tror. En näve kringlor summerar sig snabbt — 50 g är redan 192 kalorier.
Är kringlor hälsosammare än chips?
Kringlor har betydligt mindre fett än chips (2,93 g vs ~30 g per 100 g), därför uppfattas de som hälsosammare. Dock har kringlor mer kolhydrater (80,4 g vs ~50 g), mer natrium (1240 mg vs ~500 mg), mindre fiber (3,4 g vs ~4 g) och nästan lika mycket protein (~10 g). Inget av dem är hälsomat — kringlor byter bara fettkalorier mot kolhydratkalorier.
Hur många kolhydrater har kringlor?
Kringlor är extremt kolhydratrika: 80,4 g per 100 g, med bara 3,4 g fiber. Det är 77 g nettkolhydrater per 100 g — nästan ren stärkelse. En enskild 28 g portion har cirka 22,5 g kolhydrater. Som jämförelse är det mer kolhydrater än en skiva bröd (~20 g).
Är kringlor bra för viktminskning?
Kringlor är inte idealiska för viktminskning. Med 384 kcal per 100 g med minimalt protein (10 g) och fiber (3,4 g) ger de mycket liten mättnad — du förblir hungrig. En 28 g portion (108 kcal) verkar rimlig, men de flesta äter mycket mer. Popcorn (31 kcal per kopp, mycket fiber) eller nötter (mer kalorier men mycket mer mättande) är bättre snacksval.
Hur mycket natrium har kringlor?
Kringlor har mycket högt natriuminnehåll: 1240 mg per 100 g — det är 54 % av det dagliga rekommenderade intaget (2300 mg) i bara 100 g. En 28 g portion har cirka 347 mg natrium (15 % av dagsvärdet). Om du övervakar natriumintaget för blodtrycket bör kringlor begränsas.
Är kringlor glutenfria?
Nej — traditionella kringlor är tillverkade av vetemjöl och innehåller gluten. De är inte säkra för personer med celiaki eller glutenkänslighet. Glutenfria kringlealternativ finns, gjorda av rismjöl, tapiokastärkelse eller andra glutenfria mjölsorter, men de har annorlunda näringsprofiler och är vanligtvis dyrare.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kringlor (saltade) | 384 | 10g | 80.4g | 2.93g |
| Tortillachips (nachos) | 497 | 6.62g | 67.4g | 22.3g |
| Popcorn (luftpoppat) | 387 | 12.94g | 77.78g | 4.54g |
| Müslibar | 471 | 10.1g | 64.44g | 19.76g |
| Bröd (fullkorn) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
per 100g
Jämfört med tortillachips (497 kcal, 22,3 g fett) har kringlor 23 % färre kalorier och 87 % mindre fett — men nästan dubbelt så mycket natrium (1240 mg vs ~470 mg). Jämfört med popcorn (387 kcal, 14,5 g fiber) har kringlor liknande kalorier men långt mindre fiber (3,4 g vs 14,5 g).
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
