Hur många kalorier har en dadel? Näringsvärden & makros
En Medjool-dadel (24 g) har 66 kalorier
Protein 0.4g · Kolhydrater 18g · Fett 0g
Dadlar är naturens godis — intensivt söta, sega och fulla av energi. Oavsett om du använder dem som naturligt sötningsmedel, tankar energi inför ett träningspass eller följer dina makros, hjälper exakta näringsvärden dig. Här är allt du behöver veta om dadlars kalorier och makros, baserat på USDA-data. Medjool-dadlar innehåller bara ungefär 21 % vatten.
1159 kJ · per 100g · Vatten: 21.32 g
Kalorikalkylator: Dadel (Medjool)
24 g dadels innehåller 66 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Medjool-dadel (24 g) | 66 kcal | 0.4g | 18g | 0g |
| 4 dadlar (96 g) | 266 kcal | 1.7g | 72g | 0.1g |
| 1 kopp hackade (147 g) | 407 kcal | 2.7g | 110.2g | 0.2g |
| 100 gram | 277 kcal | 1.8g | 75g | 0.2g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Dadel (Medjool) — Näringsvärden
| Dadel (Medjool) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 277 kcal |
| Protein | 1.81 g |
| Fett | 0.15 g |
| Kolhydrater | 74.97 g |
| Fiber | 6.7 g |
| Socker | 66.47 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 696 mg |
| Magnesium | 54 mg |
| Fosfor | 62 mg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0.249 mg |
| Folat | 15 mcg |
| Vatten | 21.32 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 168191) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Deglet Noor-dadlar
282 kcal per 100 g — något mer än Medjool (277 kcal). Mindre, fastare, mindre söta. Protein 2,45 g, kolhydrater 75,03 g, fiber 8 g per 100 g. Mer fiber än Medjool. Bättre för matlagning och bakning.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Med 277 kcal per 100 g är Medjool-dadlar mycket kaloririka. De innehåller 66,5 g socker per 100 g — en av de sockerrikaste frukterna. Fiber: 6,7 g per 100 g som hjälper att dämpa blodsockerpåverkan. En dadel (~24 g, ~66 kcal) är en rimlig portion. Använd som naturligt sötningsmedel snarare än att äta i stora mängder.
För atletisk prestation
Dadlar ger 75,0 g kolhydrater per 100 g — en extremt koncentrerad kolhydratkälla. Två dadlar (~48 g) ger ca 36 g snabbt smältbara kolhydrater för snabb energi. Innehåller 696 mg kalium per 100 g — nästan dubbelt så mycket som banan. Populärt bland uthållighetsidrottare som naturligt bränsle under långa tävlingar.
För keto
Inte kompatibel med en ketogen kost. Dadlar innehåller 68,3 g nettokolhydrater per 100 g (75,0 g totala minus 6,7 g fiber). En Medjool-dadel (~24 g) har ca 16,4 g nettokolhydrater — en betydande del av en daglig ketogräns från bara en liten frukt. Ett av de mest kolhydratrika livsmedlen.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har en dadel?
En Medjool-dadel (24 g) innehåller ungefär 66 kalorier. Per 100 g har Medjool-dadlar 277 kalorier — ett av de högsta bland frukter. Fyra dadlar (96 g) har cirka 266 kalorier. Dadlar är mycket kaloririka på grund av deras låga vatteninnehåll (21 %).
Hur många kolhydrater har dadlar?
Per 100 g innehåller Medjool-dadlar 74,97 g kolhydrater, varav 66,47 g är socker och 6,7 g fiber. En dadel (24 g) har cirka 18 g kolhydrater. Dadlar har extremt mycket kolhydrater och socker — inte lämpliga för lågkolhydrat- eller ketodieter.
Är dadlar bra för viktminskning?
Dadlar är kaloririka med 277 kcal per 100 g, så i stora mängder är de inte idealiska för viktminskning. Dock kan 1–2 dadlar (66–132 kcal) vara ett hälsosammare alternativ till godis. Deras 6,7 g fiber per 100 g hjälper med mättnad. Nyckeln är strikt portionskontroll.
Är dadlar ett nyttigt snacks?
Dadlar är näringsrika men kaloririka. De är rika på kalium (696 mg per 100 g — mer än bananer), magnesium (54 mg) och fiber (6,7 g). De innehåller inget fett och ger snabb energi från naturligt socker. Nyttiga i små portioner (1–3 dadlar), men lätt att överäta på grund av sötman.
Medjool jämfört med Deglet Noor — vad är skillnaden?
Medjool-dadlar har 277 kcal per 100 g, Deglet Noor har 282 kcal — mycket likt. Medjool är större, mjukare och mer karamellaktiga. Deglet Noor är mindre, fastare och mindre söta med något mer fiber (8 g jämfört med 6,7 g). Båda är näringsrika — Medjool är bättre som snacks, Deglet Noor för matlagning och bakning.
Kan dadlar ersätta socker?
Dadlar används ofta som naturligt sötningsmedel i smoothies, energibars och bakning. De innehåller 66,47 g socker per 100 g (jämfört med rent socker med 100 g). Fördelen: dadlar ger också fiber (6,7 g), kalium och magnesium. Dadelmas (mixade dadlar) kan ersätta socker 1:1 i många recept, med färre kalorier och mer näring.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Dadel (Medjool) | 277 | 1.81g | 74.97g | 0.15g |
| Honung | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Vindruvor | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
| Russin (mörka) | 299 | 3.3g | 79.32g | 0.25g |
per 100g
Per 100 g har Medjool-dadlar 277 kcal — mycket mer än de flesta frukter: bananer (89 kcal), vindruvor (69 kcal), äpplen (52 kcal). Det beror på att dadlar bara har 21 % vatten jämfört med 75–95 % i färsk frukt. En dadel (66 kcal) har lika mycket energi som ett helt mellanstort äpple.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
