Hur många kalorier har banan? Näringsvärden & makros
En medelstor banan (118 g) har 105 kalorier
Protein 1.3g · Kolhydrater 27g · Fett 0.4g
Bananer är en av världens mest populära frukter — prisvärda, bärbara och naturligt söta. Oavsett om du spårar kalorier för viktminskning eller tankar inför ett träningspass, spelar de exakta näringsvärdena roll. Här är allt du behöver veta om kalorier och makros i banan, baserat på USDA-data. Bananer består också av cirka 75 % vatten, vilket gör dem till ett överraskande hydrerande mellanmål.
372 kJ · per 100g · Vatten: 74.91 g
Kalorikalkylator: Banan
118 g banans innehåller 105 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Liten banan (101 g) | 90 kcal | 1.1g | 23.1g | 0.3g |
| Medelstor banan (118 g) | 105 kcal | 1.3g | 27g | 0.4g |
| Stor banan (136 g) | 121 kcal | 1.5g | 31.1g | 0.4g |
| Extra stor banan (152 g) | 135 kcal | 1.7g | 34.7g | 0.5g |
| 1 kopp skivor (150 g) | 134 kcal | 1.6g | 34.3g | 0.5g |
| 100 gram | 89 kcal | 1.1g | 22.8g | 0.3g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Banan — Näringsvärden
| Banan | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 89 kcal |
| Protein | 1.09 g |
| Fett | 0.33 g |
| Kolhydrater | 22.84 g |
| Fiber | 2.6 g |
| Socker | 12.23 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 358 mg |
| Magnesium | 27 mg |
| Fosfor | 22 mg |
| Vitamin C | 8.7 mg |
| Vitamin B6 | 0.367 mg |
| Folat | 20 mcg |
| Mangan | 0.27 mg |
| Vatten | 74.91 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 173944) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Mogen banan (gul med bruna fläckar)
Samma totala kalorier som omogen. Högre sockerinnehåll, lägre resistent stärkelse. Högre glykemiskt index (~62 vs ~42 för grön). Sötare smak, mjukare konsistens.
Grön/omogen banan
Samma totala kalorier. Högre resistent stärkelseinnehåll (upp till 12 g vs 1 g i mogen). Lägre glykemiskt index (~42). Matar nyttiga tarmbakterier. Fastare konsistens, mindre söt.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Med 89 kcal per 100 g är bananen en måttligt kalorisnål frukt. Den innehåller 2,6 g fibrer och 74,9 % vatten. Med 12,2 g socker per 100 g är portionskontroll viktigt — en medelstor banan (118 g, ~105 kcal) som mellanmål är en rimlig portion.
För atletisk prestation
En medelstor banan (118 g) ger cirka 27 g lättsmälta kolhydrater — idealiskt bränsle 30–60 minuter före träning. Den innehåller 358 mg kalium per 100 g (422 mg per medelstor frukt), som stödjer muskelkontraktion och förebygger kramper.
För keto
Inte lämpat för ketogen kost. Banan innehåller 20,2 g nettkolhydrater per 100 g (22,8 g totala minus 2,6 g fibrer). En medelstor banan (118 g) har cirka 24 g nettkolhydrater. Välj jordgubbar (5,7 g nettkolhydrater/100 g) eller blåbär (9,7 g/100 g).
Vanliga frågor
Hur många kalorier har en banan?
En medelstor banan (118 g) innehåller ungefär 105 kalorier. Per 100 g har en rå banan 89 kalorier. Det exakta antalet beror på storleken — en liten banan (101 g) har cirka 90 kalorier, medan en stor (136 g) har runt 121 kalorier.
Är bananer bra för viktminskning?
Bananer kan vara en del av en viktminskningsdiet. Med 89 kalorier per 100 g har de färre kalorier än många snacks. De är rika på fibrer (2,6 g per 100 g) som hjälper till med mättnad. Nyckeln är portionskontroll — håll dig till en medelstor banan som mellanmål.
Hur många kolhydrater har en banan?
En medelstor banan innehåller cirka 27 g totala kolhydrater, inklusive 14,4 g socker och 3,1 g fibrer. Per 100 g har bananer 22,8 g kolhydrater. Det gör dem till en frukt med måttligt kolhydratinnehåll — mer än bär men mindre än torkad frukt.
Är en banan bra före träning?
Ja — bananer är ett utmärkt mellanmål före träning. De ger lättsmälta kolhydrater för snabb energi, plus kalium (358 mg per 100 g) som stödjer muskelfunktionen och hjälper till att förebygga kramper. Ät en 30–60 minuter före träning.
Har mogna bananer fler kalorier än gröna?
Mogna och gröna bananer har ungefär samma totala kalorier. Men när bananer mognar omvandlas resistent stärkelse till socker — så mogna bananer smakar sötare och har ett högre glykemiskt index, medan gröna bananer har mer resistent stärkelse som matar nyttiga tarmbakterier.
Hur mycket kalium har en banan?
En medelstor banan (118 g) innehåller cirka 422 mg kalium, vilket är ungefär 9 % av det dagliga rekommenderade intaget. Per 100 g ger bananer 358 mg kalium. Även om bananer är kända för kalium innehåller livsmedel som sötpotatis och spenat faktiskt mer per portion.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Äpple | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Apelsin | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Vindruvor | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
per 100g
Per 100 g har bananer 89 kcal — nästan dubbelt så många kalorier som jordgubbar (32 kcal) och apelsiner (47 kcal), främst på grund av högre kolhydratinnehåll. Men bananer har färre kalorier än avokado (160 kcal) och ägg (143 kcal).
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
