Hur många kalorier har hallon? Näringsvärden & makros
En kopp hallon (123 g) har 64 kalorier
Protein 1.5g · Kolhydrater 14.7g · Fett 0.8g
Hallon är ett näringskraftverk bland bär — låga i kalorier, otroligt rika på fiber och fyllda med antioxidanter. Oavsett om du räknar kalorier för viktminskning, följer en ketodiett eller letar efter ett hälsosamt snack, spelar exakta näringsvärden roll. Här är allt du behöver veta om hallonets kalorier och makros, baserat på USDA-data. Hallon består av cirka 86 % vatten, vilket gör dem till ett hydrerande och uppfriskande val.
218 kJ · per 100g · Vatten: 85.75 g
Kalorikalkylator: Hallon
123 g hallons innehåller 64 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopp (123 g) | 64 kcal | 1.5g | 14.7g | 0.8g |
| 1/2 kopp (62 g) | 32 kcal | 0.7g | 7.4g | 0.4g |
| 100 gram | 52 kcal | 1.2g | 11.9g | 0.7g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Hallon — Näringsvärden
| Hallon | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 52 kcal |
| Protein | 1.2 g |
| Fett | 0.65 g |
| Kolhydrater | 11.94 g |
| Mättat fett | 0.019 g |
| Enkelomättat fett | 0.064 g |
| Fleromättat fett | 0.375 g |
| Fiber | 6.5 g |
| Socker | 4.42 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 151 mg |
| Kalcium | 25 mg |
| Magnesium | 22 mg |
| Fosfor | 29 mg |
| Järn | 0.69 mg |
| Zink | 0.42 mg |
| Mangan | 0.67 mg |
| Selen | 0.2 mcg |
| A-vitamin | 2 mcg |
| C-vitamin | 26.2 mg |
| Tiamin (B1) | 0.032 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.038 mg |
| Niacin (B3) | 0.598 mg |
| Vitamin B6 | 0.055 mg |
| Folat | 21 mcg |
| E-vitamin | 0.87 mg |
| K-vitamin | 7.8 mcg |
| Vatten | 85.75 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 167755) · Data verifierad: september 2026
Varianter
Färska hallon
52 kalorier per 100 g. Bäst att äta inom 1–2 dagar efter köp. Säsongen är juni till oktober. Förvara i kylskåp otvättade, i ett enda lager om möjligt, för att förhindra mögel.
Frysta hallon (osötade)
Cirka 48 kalorier per 100 g — något lägre än färska på grund av högre vatteninnehåll från iskristaller. Behåller de flesta näringsämnena inklusive fiber och antioxidanter. Tillgängliga året runt och ofta billigare än färska. Utmärkta för smoothies och bakning.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Hallon är utmärkta för viktminskning med bara 52 kcal per 100 g och 6,5 g fiber — det högsta fiberinnehållet bland vanliga bär. Med 85,8 % vatten och bara 4,4 g socker ger hallon exceptionell mättnad per kalori. En full kopp (123 g) ger bara 64 kcal med 8 g fiber.
För atletisk prestation
Hallon ger 11,9 g kolhydrater per 100 g med GI ~32, en energikälla med långsam frisättning. Innehåller 151 mg kalium per 100 g och är rika på antocyaniner. Bäst i smoothies eller yoghurt som före-träning mellanmål.
För keto
En av de mest ketovänliga frukterna — hallon har bara 5,4 g nettokolhydrater per 100 g (11,9 g minus 6,5 g fiber). En 123 g kopp innehåller bara 6,7 g nettokolhydrater. Det höga fiber-socker-förhållandet gör hallon till det bästa bärvalet för keto.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har hallon?
En kopp hallon (123 g) innehåller cirka 64 kalorier. Per 100 g har råa hallon 52 kalorier — vilket gör dem till en av de mest lågkaloriska frukterna. En halv kopp (62 g) har cirka 32 kalorier.
Hur mycket fiber har hallon?
Hallon är en av de mest fiberrika frukterna. En kopp (123 g) ger cirka 8 g kostfiber, vilket är ungefär 29 % av det dagliga rekommenderade intaget. Per 100 g innehåller hallon 6,5 g fiber — mer än dubbelt så mycket som jordgubbar (2 g) och betydligt mer än bananer (2,6 g).
Hur jämförs hallon med jordgubbar?
Hallon (52 kcal/100 g) har fler kalorier än jordgubbar (32 kcal/100 g), men de innehåller betydligt mer fiber — 6,5 g mot 2 g per 100 g. Hallon har mindre socker (4,42 g mot 4,89 g) och mer protein (1,2 g mot 0,67 g). Jordgubbar vinner på C-vitamin (58,8 mg mot 26,2 mg).
Är hallon ketokompatibla?
Hallon är en av de mest ketokompatibla frukterna. Per 100 g har de 11,94 g totala kolhydrater minus 6,5 g fiber = bara 5,44 g nettokolhydrater. En halv kopp (62 g) har bara 3,4 g nettokolhydrater, vilket lätt passar inom en daglig kolhydratgräns på 20–50 g.
Är hallon rika på antioxidanter?
Ja — hallon är bland de rikaste källorna av antioxidanter i fruktvärlden. De innehåller ellagsyra, quercetin och antocyaniner, som ger dem deras djupröda färg. Per 100 g ger de också 26,2 mg C-vitamin (29 % DV), 0,87 mg E-vitamin och 0,67 mg mångan (29 % DV).
Hur mycket socker har hallon?
En kopp hallon (123 g) innehåller cirka 5,4 g socker. Per 100 g har hallon bara 4,42 g socker — en av de lägsta sockerhalterna bland frukter. Som jämförelse: jordgubbar har 4,89 g, bananer 12,23 g och druvor 15,48 g socker per 100 g.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Hallon | 52 | 1.2g | 11.94g | 0.65g |
| Jordgubbar | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Blåbär | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Apelsin | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
per 100g
Med 52 kcal per 100 g hamnar hallon mellan jordgubbar (32 kcal) och bananer (89 kcal). Deras framstående egenskap är fiber — 6,5 g per 100 g, tre gånger mer än jordgubbar och dubbelt så mycket som bananer.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
