Hur många kalorier har päron? Näringsvärden & makros
Ett medelstort päron (178 g) har 101 kalorier
Protein 0.6g · Kolhydrater 27.1g · Fett 0.2g
Päron är en söt, fiberrik frukt som passar till nästan vilken måltid eller mellanmål som helst. Oavsett om du räknar kalorier, letar efter en fiberrik frukt eller bara njuter av ett påron, hjälper det att veta de exakta näringsvärdena. Här hittar du allt du behöver veta om pärons kalorier och makros, baserat på USDA-data. Råa päron innehåller ungefär 84 % vatten.
238 kJ · per 100g · Vatten: 83.96 g
Kalorikalkylator: Päron
178 g pärons innehåller 101 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 medelstort päron (178 g) | 101 kcal | 0.6g | 27.1g | 0.2g |
| 1 litet päron (148 g) | 84 kcal | 0.5g | 22.5g | 0.2g |
| 1 kopp skivade (140 g) | 80 kcal | 0.5g | 21.3g | 0.2g |
| 100 gram | 57 kcal | 0.4g | 15.2g | 0.1g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Päron — Näringsvärden
| Päron | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 57 kcal |
| Protein | 0.36 g |
| Fett | 0.14 g |
| Kolhydrater | 15.23 g |
| Mättat fett | 0.022 g |
| Enkelomättat fett | 0.084 g |
| Fleromättat fett | 0.094 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 3.1 g |
| Socker | 9.75 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 116 mg |
| Kalcium | 9 mg |
| Magnesium | 7 mg |
| Fosfor | 12 mg |
| Järn | 0.18 mg |
| Zink | 0.1 mg |
| Mangan | 0.048 mg |
| Selen | 0.1 mcg |
| A-vitamin | 1 mcg |
| C-vitamin | 4.3 mg |
| Tiamin (B1) | 0.012 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.026 mg |
| Niacin (B3) | 0.161 mg |
| Vitamin B6 | 0.029 mg |
| Folat | 7 mcg |
| E-vitamin | 0.12 mg |
| K-vitamin | 4.4 mcg |
| Vatten | 83.96 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 169118) · Data verifierad: september 2026
Varianter
Konserverade päron (i juice)
38 kcal per 100 g — något mindre än färska (57 kcal) eftersom en del socker lakas ut i juicen. Protein 0,24 g, kolhydrater 9,88 g per 100 g. Mindre fiber än färska (1,5 g mot 3,1 g). Välj juicekonserverade framför sirapkonserverade.
Torkade päron
262 kcal per 100 g — över 4,5 gånger fler kalorier än färska på grund av borttagning av vatten. Kolhydrater 69,7 g, fiber 7,5 g, protein 1,87 g per 100 g. Mycket koncentrerat socker och fiber. Bra som litet tillägg till nötmix, men lätt att överäta.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Päron är en kalorisnål frukt med 57 kcal per 100 g, 84 % vatten och 3,1 g fiber — ett av de högsta fiberinnehållen bland vanliga frukter. Denna fiber-vattenkombination ger stark mättnad per kalori. Ett medelstort päron (178 g) ger bara 101 kcal med 5,5 g fiber.
För atletisk prestation
Päron ger 15,2 g kolhydrater per 100 g med GI ~38, vilket ger uthållig energi. Innehåller 116 mg kalium per 100 g. Bättre som mellanmål mellan träningspass än direkt pre/post-workout bränsle.
För keto
Inte idealiskt för keto — päron innehåller 12,1 g nettokolhydrater per 100 g (15,2 g minus 3,1 g fiber). Ett medelstort päron (178 g) har 21,5 g nettokolhydrater. Välj jordgubbar (5,7 g) eller hallon (5,4 g).
Vanliga frågor
Hur många kalorier har ett päron?
Ett medelstort päron (178 g) innehåller ungefär 101 kalorier. Per 100 g har råa päron 57 kalorier. Ett litet päron (148 g) har ungefär 84 kalorier. Päron har något fler kalorier än äpplen (52 kcal per 100 g) främst på grund av högre kolhydratinnehåll.
Hur många kolhydrater har ett päron?
Per 100 g innehåller päron 15,23 g kolhydrater, varav 9,75 g socker och 3,1 g fiber. Ett medelstort päron (178 g) har ungefär 27,1 g kolhydrater. Päron har mer kolhydrater än de flesta frukter, men det höga fiberinnehållet (3,1 g) bromsar sockerabsorptionen.
Är päron bra för viktminskning?
Päron kan stödja viktminskning vid måttlig konsumtion. Med 57 kalorier per 100 g är de rimligt kalorisnåla. Deras utmärkande egenskap är fiber — 3,1 g per 100 g, en av de högsta bland vanliga frukter. Fiber ger mättnad och stödjer maghälsan. Ät skalet för maximal fiber.
Hur mycket fiber har ett päron?
Ett medelstort päron (178 g) ger ungefär 5,5 g fiber — ungefär 20 % av dagligt rekommenderat intag. Per 100 g innehåller päron 3,1 g fiber — mer än äpplen (2,4 g), bananer (2,6 g) och apelsiner (2,4 g). Det mesta av fibern sitter i skalet, så ät päron oskalade för full nytta.
Päron jämfört med äpple — vad är skillnaden?
Päron har 57 kcal per 100 g, äpplen 52 kcal. Päron har mer fiber (3,1 g mot 2,4 g) och mer kolhydrater (15,2 g mot 13,8 g). Äpplen har något mer C-vitamin (4,6 mg mot 4,3 mg — försumbar skillnad). Båda är utmärkta frukter. Päron är mjukare och sötare när de är mogna, äpplen är krispigare.
Kan man äta skalet på ett päron?
Ja — päronskalet är inte bara ätbart utan rekommenderas. Skalet innehåller en betydande del av fibern och antioxidanterna. Att skala ett päron tar bort ungefär en tredjedel av fiberinnehållet. Tvätta bara noggrant innan du äter. All näringsdata på den här sidan inkluderar skalet.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Päron | 57 | 0.36g | 15.23g | 0.14g |
| Äpple | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Persika | 39 | 0.91g | 9.54g | 0.25g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Apelsin | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
per 100g
Per 100 g har päron 57 kcal — något mer än äpplen (52 kcal) men mindre än bananer (89 kcal) och druvor (69 kcal). Deras utmärkande egenskap är fiber: 3,1 g per 100 g, bland de högsta för vanliga frukter.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
