Hur många kalorier har cashewnötter? Näringsvärden & makros
En näve cashewnötter (28 g) har 155 kalorier
Protein 5.1g · Kolhydrater 8.5g · Fett 12.3g
Cashewnötter är en av de mest populära och mångsidiga nötterna — milda, krämiga och fulla av näring. Med 553 kcal, 18,2 g protein och 43,9 g fett per 100 g är de kaloritäta men levererar utmärkta mängder magnesium (292 mg, 73 % DV), koppar och fosfor. En enda näve (28 g) ger cirka 155 kcal. Jämfört med andra nötter har cashew mer kolhydrater (30,2 g per 100 g) och mindre fibrer (3,3 g), vilket är värt att notera för lågkolhydratkoster. Här är allt du behöver veta om kalorier och makros i cashewnötter, baserat på USDA-data. Cashewnötter innehåller bara cirka 5 % vatten.
2314 kJ · per 100g · Vatten: 5.2 g
Kalorikalkylator: Cashewnötter (råa)
28 g cashewnötters innehåller 155 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 näve (28 g) | 155 kcal | 5.1g | 8.5g | 12.3g |
| 1 kopp hela (137 g) | 758 kcal | 25g | 41.4g | 60.1g |
| 100 gram | 553 kcal | 18.2g | 30.2g | 43.9g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Cashewnötter (råa) — Näringsvärden
| Cashewnötter (råa) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 553 kcal |
| Protein | 18.22 g |
| Fett | 43.85 g |
| Kolhydrater | 30.19 g |
| Fiber | 3.3 g |
| Socker | 5.91 g |
| Natrium | 12 mg |
| Kalium | 660 mg |
| Magnesium | 292 mg |
| Fosfor | 593 mg |
| Vitamin C | 0.5 mg |
| Vitamin B6 | 0.417 mg |
| Folat | 25 mcg |
| Mangan | 1.655 mg |
| Vatten | 5.2 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 170162) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Råa (standard)
553 kcal, 18,2 g protein, 43,9 g fett per 100 g. Standardformen — högsta magnesiuminnehåll (292 mg), inget tillsatt natrium. Mild, smörig smak idealisk för mellanmål, bakning eller mixning till cashewgrädde. Förvara i kylskåpet för bästa fräschör.
Rostade och saltade
Ungefär 574 kcal per 100 g. Rostning ökar kaloritätheten något på grund av fuktförlust. Tillsatt salt höjer natrium från 12 mg till 300–600 mg per 100 g. Oljerostade versioner tillför 10–20 kcal från rostningsoljan. Välj torrostade osaltade för det hälsosammaste alternativet med förbättrad smak. Rostning påverkar inte magnesium- eller proteininnehållet nämnvärt.
Cashewsmör (referens)
587 kcal, 17,6 g protein, 49,4 g fett per 100 g. Malda cashew med något högre kaloritäthet på grund av kompaktering. Fibrer sjunker till cirka 2 g. Cashewsmör är naturligt krämigt utan tillsatt olja — slätare än de flesta nötsmör. Två matskedar (32 g) har cirka 188 kcal. Utmärkt som bredning, i smoothies eller i mjölkfria såser.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Cashewnötter ger 553 kcal per 100 g — kaloritäta men mindre än många andra nötter. Portionskontroll är avgörande: en näve (28 g, ~155 kcal) ger protein (5,1 g) och nyttiga fetter som stöder mättnad. Cashew har dock mindre fibrer (3,3 g per 100 g) än mandlar (12,5 g), vilket innebär att de kan vara något mindre mättande gram för gram. Det höga magnesiuminnehållet (292 mg) stöder energimetabolismen. Väg din portion istället för att uppskatta — cashew är lätta att överäta på grund av deras milda, beroendeframkallande smak.
För atletisk prestation
Cashewnötter ger 553 kcal per 100 g med 18,2 g protein — ett solitt kalorier-till-protein-förhållande för idrottare. Det utmärkande mineralet är magnesium (292 mg, 73 % DV) — avgörande för muskelkontraktioner, energiproduktion och elektrolytbalans. Fosfor (593 mg) stöder benhälsa och ATP-metabolism. Cashew har lägre fettinnehåll än de flesta nötter (43,9 g vs 65+ för valnötter/macadamia), vilket gör dem till en måttligt energität källa. Bäst som del av en nötmix eller ett mellanmål efter träning med frukt för glykogenpåfyllning.
För keto
Cashewnötter är INTE den bästa nöten för keto. Per 100 g: 30,19 g totala kolhydrater minus 3,3 g fibrer = cirka 27 g nettkolhydrater — mer än hela dagsrationen på strikt keto (20 g). Även en liten näve (28 g) har cirka 7,5 g nettkolhydrater. Jämför: macadamianötter har 5 g nettkolhydrater per 100 g, pekannötter 4 g, mandlar 9 g. Vid strikt keto, välj macadamia, pekannötter eller valnötter istället. Cashew kan passa i måttliga lågkolhydratkoster (50–100 g/dag) men kräver strikt portionskontroll på keto.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har cashewnötter?
En näve cashewnötter (28 g, cirka 18 hela nötter) innehåller ungefär 155 kalorier. Per 100 g har råa cashewnötter 553 kalorier. De är något mindre kaloritäta än mandlar (579 kcal) och betydligt mindre än valnötter (654 kcal) eller macadamianötter (718 kcal). Kalorierna kommer främst från fett (43,9 g per 100 g) och kolhydrater (30,2 g per 100 g).
Är cashewnötter rika på magnesium?
Ja — cashewnötter är en av de bästa nötkällorna för magnesium med 292 mg per 100 g (73 % av dagligt värde). En enda näve (28 g) ger cirka 82 mg. Magnesium stöder muskelfunktion, nervledning och energiproduktion. Cashew innehåller mer magnesium än mandlar (270 mg) och mycket mer än valnötter (158 mg). Bara paranötter och pumpafrön överträffar cashew i magnesiuminnehåll.
Cashew vs mandlar — vad är näringsskillnaden?
Cashew har färre kalorier (553 vs 579 kcal per 100 g) och mindre fett (43,9 g vs 49,9 g), men betydligt mer kolhydrater (30,2 g vs 21,6 g) och mindre fibrer (3,3 g vs 12,5 g). Mandlar har mer protein (21,2 g vs 18,2 g). Cashew leder något i magnesium (292 mg vs 270 mg). Mandlar är bättre för lågkolhydratkoster tack vare högre fibrer och lägre nettkolhydrater. Cashew är krämigare och mer mångsidiga i matlagning.
Är cashewnötter bra för keto?
Cashew är måttligt lämpade för keto — inte det bästa valet. Per 100 g har de 30,19 g totala kolhydrater minus 3,3 g fibrer = cirka 27 g nettkolhydrater. En liten näve (28 g) har cirka 7,5 g nettkolhydrater, vilket är betydande vid en daglig gräns på 20 g. Jämför med macadamia (5 g nettkolhydrater per 100 g) eller pekannötter (4 g nettkolhydrater). Vid strikt keto, begränsa cashew till en liten portion (15–20 g) eller välj nötter med lägre kolhydrater.
Hur många cashewnötter bör jag äta per dag?
En typisk rekommenderad portion är 28 g (cirka 18 hela cashewnötter, ~155 kcal). Det ger bra protein, magnesium och koppar utan överdrivna kalorier. Forskning stöder 28–56 g nötter per dag för hälsofördelar. Med 553 kcal per 100 g är portionskontroll viktigt — det är lätt att äta 300+ kalorier från en stor näve. Att väga din portion på en köksvåg är det mest pålitliga sättet att hålla sig inom din kaloribudget.
Hur ska jag förvara cashewnötter?
Cashewnötter har en måttlig mängd omättade fetter, vilket gör dem mottagliga för härskning. Förvara dem i en lufttät behållare i kylskåpet i upp till 6 månader, eller frys i upp till 1 år. I rumstemperatur håller sig råa cashew färska i cirka 4–5 veckor. Rostade cashew har något kortare hållbarhet. Om de smakar beskt eller luktar konstigt har de härsknat och bör kasseras.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Cashewnötter (råa) | 553 | 18.22g | 30.19g | 43.85g |
| Mandlar | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Pistagenötter (råa) | 560 | 20.16g | 27.17g | 45.32g |
| Valnötter (råa) | 654 | 15.23g | 13.71g | 65.21g |
| Jordnötssmör | 598 | 22.21g | 22.31g | 51.36g |
per 100g
Per 100 g har råa cashewnötter 553 kcal med 18,2 g protein, 43,9 g fett och 30,2 g kolhydrater (3,3 g fibrer). De är en utmärkt källa till magnesium (292 mg, 73 % DV) och koppar. En näve (28 g) har cirka 155 kcal.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.