Hur manga kalorier har lingon? Naringsvarden & makros

100 g lingon har 46 kalorier

Protein 0.5g · Kolhydrater 12g · Fett 0.1g

Lingon ar en av de mest ikoniska barsorterna i nordisk matkultur — det klassiska tilbehoret till kottbullar, sylt pa pannkakor och en stapelvara pa svenska frukostbord. Med bara 46 kcal per 100 g ar lingon laga i kalorier och rika pa antioxidanter som bensoesyra (ett naturligt konserveringsmedel) och antocyaniner. Farsk lingon bestar av ungefar 87 % vatten.

46 kcal

192 kJ · per 100g · Vatten: 87.32 g

0.46g Protein

11.97g Kolhydrater

0.13g Fett

Protein

0.46g

Kolhydrater

11.97g

Fett

0.13g

Kalorikalkylator: Lingon

Mängd

100 g

100 g lingonets innehåller 46 kcal

Protein 0.5 g Kolhydrater 12 g Fett 0.1 g

Kalorier per portionsstorlek

Portion	Kalorier	Protein	Kolhydrater	Fett
1 nuve (40 g)	18 kcal	0.2g	4.8g	0.1g
1 kopp (100 g)	46 kcal	0.5g	12g	0.1g
100 gram	46 kcal	0.5g	12g	0.1g

Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.

Lingon — Näringsvärden

Lingon	per 100g
Kalorier	46 kcal
Protein	0.46 g
Fett	0.13 g
Kolhydrater	11.97 g
Fiber	3.6 g
Socker	4.27 g
Natrium	2 mg
Kalium	80 mg
Magnesium	6 mg
Fosfor	11 mg
Vitamin C	14 mg
Vitamin B6	0.057 mg
Folat	1 mcg
Vatten	87.32 g

Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 171722) · Data verifierad: april 2026

Varianter

Farsk lingon

46 kalorier per 100 g. Syrlig, lätt bitter smak. Säsongen är augusti till oktober. Färska lingon håller längre än de flesta bär tack vare naturlig bensoesyra — upp till 8 veckor i kylskåp.

Lingonsylt

~270 kcal per 100 g (sockersotad). Det klassiska nordiska tillbehoret — serveras till kottbullar, pannkakor, grot och vilt. En matsked (20 g) ger cirka 54 kcal. Finns aven i sockerfria versioner (~100 kcal/100 g).

Frysta lingon

~44 kcal per 100 g — något lägre än färska på grund av vatteninnehåll från iskristaller. Frysta lingon behåller de flesta näringsämnena och finns tillgängliga året runt. Populära i Skandinavien där de plockas på hösten och fryses för vinterbruk. Utmärkta för smoothies, bakning och snabb sylt.

Kostperspektiv

För viktnedgång

Lingon ar ett bra val for viktminskning med bara 46 kcal per 100 g och 3,6 g fiber. Med 87 % vatten och bara 4,3 g socker ger lingon god mattnad per kalori. Deras naturliga syrlighet innebar att du ater mindre an vid sotare frukter. En nuve (40 g) ger bara 18 kcal — ett idealiskt lagkaloriskt snack.

För atletisk prestation

Lingon ger 12 g kolhydrater per 100 g med lagt glykemiskt index, en energikalla med langsom frisattning. De innehaller 80 mg kalium per 100 g och ar ovanligt rika pa antocyaniner, som studerats for att minska trening sorsakad oxidativ stress och inflammation. C-vitamin (14 mg) stodjer immunfunktionen under harda traningsperioder.

För keto

Lingon har 8,37 g nettokolhydrater per 100 g (11,97 g kolhydrater minus 3,6 g fiber) — mattlig for keto. En liten nuve (40 g) har cirka 3,3 g nettokolhydrater, vilket ryms i en strikt ketobudget. Hallon (5,4 g netto) och bjornbar (4,3 g netto) ar dock battre bar for keto. Anvand lingon som en tillfällig smaksattare eller garnering.

Vanliga frågor

Hur manga kalorier har lingon?

Farsk lingon har 46 kalorier per 100 g. En nuve (40 g) har cirka 18 kalorier och en kopp (100 g) har 46 kalorier. De ar bland de mest lagkaloriska baren, jamforbara med tranbar (46 kcal) och lagre an blabar (57 kcal) eller hallon (52 kcal).

Lingon vs tranbar — vad ar skillnaden?

Lingon och tranbar ar nara slaktingar — bada tillhor slaktet Vaccinium. Naringsvardena ar nastan identiska (bada 46 kcal/100 g). Huvudskillnaden ar geografisk och kulinarisk: tranbar ar fran Nordamerika och ar storre, lingon ar mindre nordiska bar. Lingon har en nagot sotare-syrligare balans och ats traditionellt som sylt till kottbullar.

Ar lingon ketokompatibla?

Lingon har 11,97 g totala kolhydrater minus 3,6 g fiber = 8,37 g nettokolhydrater per 100 g. Det ar matterligt for keto — en liten nuve (40 g, ~3,3 g netto) passar inom en strikt grans pa 20 g per dag. Hallon (5,4 g netto) och bjornbar (4,3 g netto) ar dock battre barsort for keto.

Vilka vitaminer har lingon?

Lingon ger 14 mg C-vitamin per 100 g (16 % DV), 1,32 mg E-vitamin och 5,0 mcg K-vitamin. De innehaller ocksa kalium (80 mg), magnesium (6 mg) och jarn (0,23 mg). En anmarkningsvard substans ar bensoesyra — ett naturligt konserveringsmedel med antimikrobiella egenskaper.

Ar lingon bra for viktminskning?

Lingon ar ett bra val for viktminskning. Med 46 kcal per 100 g, 3,6 g fiber och 87 % vatteninnehall ar de mattande i forhallande till sin kalorimangd. Den syrliga smaken innebar att du naturligt ater mindre an med sotare frukter. En nuve (40 g, 18 kcal) ar ett mattande lagkaloriskt snack.

Hur ater man lingon?

Lingon ar manga sidiga. Det klassiska sattet ar lingonsylt till kottbullar eller pannkakor. Farsk lingon kan atas raa, men de ar ganska syrliga. De fungerar ocksa utmarkt i kram, saft, smoothies, saser till vilt och bakverk. Rarorta lingon — farska bar blandade med socker — ar en nordisk favorit.

Jämförelse med liknande livsmedel

Portion	kcal	Protein	Kolhydrater	Fett
Lingon	46	0.46g	11.97g	0.13g
Tranbär	46	0.46g	11.97g	0.13g
Blåbär	57	0.74g	14.49g	0.33g
Hallon	52	1.2g	11.94g	0.65g
Jordgubbar	32	0.67g	7.68g	0.3g

per 100g

Med 46 kcal per 100 g ar lingon naringsvardesmassigt nastan identiska med tranbar (46 kcal) — inte konstigt, bada ar Vaccinium-bar. De har farre kalorier an blabar (57 kcal) och hallon (52 kcal).

Spåra dina kalorier med AI

Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.