Hur många kalorier har mandariner? Näringsvärden & makros
En medelstor mandarin (88 g) har 47 kalorier
Protein 0.7g · Kolhydrater 11.7g · Fett 0.3g
Mandariner är en liten, söt citrusfrukt som är enkel att skala och perfekt som mellanmål. Oavsett om du packar lunch, följer dina makros eller söker en C-vitaminboost, är de exakta näringsvärden viktiga. Här är allt du behöver veta om mandarinens kalorier och makros, baserat på USDA-data. Färska mandariner består av cirka 85 % vatten.
222 kJ · per 100g · Vatten: 85.17 g
Kalorikalkylator: Mandarin
88 g mandarins innehåller 47 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 medelstor mandarin (88 g) | 47 kcal | 0.7g | 11.7g | 0.3g |
| 1 stor mandarin (120 g) | 64 kcal | 1g | 16g | 0.4g |
| 2 mandariner (176 g) | 93 kcal | 1.4g | 23.5g | 0.5g |
| 100 gram | 53 kcal | 0.8g | 13.3g | 0.3g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Mandarin — Näringsvärden
| Mandarin | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 53 kcal |
| Protein | 0.81 g |
| Fett | 0.31 g |
| Kolhydrater | 13.34 g |
| Mättat fett | 0.039 g |
| Enkelomättat fett | 0.06 g |
| Fleromättat fett | 0.065 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 1.8 g |
| Socker | 10.58 g |
| Natrium | 2 mg |
| Kalium | 166 mg |
| Kalcium | 37 mg |
| Magnesium | 12 mg |
| Fosfor | 20 mg |
| Järn | 0.15 mg |
| Zink | 0.07 mg |
| Mangan | 0.039 mg |
| Selen | 0.1 mcg |
| A-vitamin | 34 mcg |
| C-vitamin | 26.7 mg |
| Tiamin (B1) | 0.058 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.036 mg |
| Niacin (B3) | 0.376 mg |
| Vitamin B6 | 0.078 mg |
| Folat | 16 mcg |
| E-vitamin | 0.2 mg |
| Vatten | 85.17 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 169105) · Data verifierad: september 2026
Varianter
Clementin
47 kcal per 100 g — något mindre än mandarin (53 kcal). Kärnfri, mycket enkel att skala. Sötare och mindre syrlig. Näringsmässigt väldigt lik — termerna används ofta synonymt.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Med 53 kcal per 100 g är mandarin en lågkaloricitusfrukt med 85,2 % vatten och 1,8 g fiber. Socker: 10,6 g per 100 g. En mandarin (~88 g, ~47 kcal) är ett naturligt sött, förportionerat mellanmål.
För atletisk prestation
Mandariner ger 13,3 g kolhydrater per 100 g. Innehåller 166 mg kalium och 26,7 mg C-vitamin per 100 g. Ät 2–3 för en meningsfull energikälla före träning.
För keto
Inte idealisk för strikt keto med 11,5 g nettokolhydrater per 100 g (13,3 g totala minus 1,8 g fiber). En mandarin (~88 g) har ~10,1 g nettokolhydrater — hälften av en strikt daglig ketogräns på 20 g. Två mandariner skulle spränga de flesta ketobudgetar. Citron (3,0 g nettokolhydrater per 100 g vid praktisk användning) är ett bättre citrusalternativ för keto.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har en mandarin?
En medelstor mandarin (88 g) innehåller ungefär 47 kalorier. Per 100 g har färska mandariner 53 kalorier. En stor mandarin (120 g) har cirka 64 kalorier. Mandariner har liknande kalorier som apelsiner (47 kcal per 100 g) men är mindre och enklare att äta när du är på språng.
Hur många kolhydrater har en mandarin?
Per 100 g innehåller mandariner 13,34 g kolhydrater, varav 10,58 g är socker och 1,8 g är fiber. En medelstor mandarin (88 g) har cirka 11,7 g kolhydrater. Det är måttligt för en frukt och något mer än apelsiner (11,75 g per 100 g).
Är mandariner bra för viktminskning?
Mandariner är en bra frukt för viktminskning. Med 53 kalorier per 100 g är de kalorilåga. En mandarin har bara 47 kalorier och är naturligt portionerad. Fiberinnehållet (1,8 g) och 85 % vatten hjälper till med mättnaden. De stillar sötsuget utan processat socker.
Hur mycket C-vitamin har en mandarin?
En medelstor mandarin (88 g) ger cirka 23,5 mg C-vitamin — ungefär 26 % av det dagliga rekommenderade intaget. Per 100 g har mandariner 26,7 mg C-vitamin. Mindre än apelsiner (53,2 mg) men fortfarande en meningsfull källa, särskilt om du äter 2-3 stycken.
Mandarin vs apelsin — vad är skillnaden?
Mandariner har 53 kcal per 100 g, apelsiner 47 kcal — väldigt lika. Mandariner är mindre (88 g vs 131 g), sötare, enklare att skala och har mindre C-vitamin (26,7 vs 53,2 mg per 100 g). Båda är utmärkta citrusfrukter. Mandariner är smidigare som mellanmål, apelsiner ger mer juice.
Hur många mandariner kan jag äta per dag?
En rimlig mängd är 2-3 mandariner per dag (cirka 94-141 kalorier). Det finns ingen strikt gräns för friska vuxna. Varje mandarin har cirka 9,3 g socker, så 3 stycken ger ungefär 28 g socker. För de flesta är det helt ok inom en balanserad kost.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Mandarin | 53 | 0.81g | 13.34g | 0.31g |
| Apelsin | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Kiwi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
| Äpple | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Vindruvor | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
per 100g
Per 100 g har mandariner 53 kcal — liknande apelsiner (47 kcal) och äpplen (52 kcal), men mindre än bananer (89 kcal) och vindruvor (69 kcal). De är ett bekvämt, naturligt portionerat mellanmål med bra C-vitamininnehåll.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
