Hur många kalorier har linfrön? Näringsvärden & makros
En matsked malda linfrön (7 g) har 80 kalorier
Protein 2.7g · Kolhydrater 4.3g · Fett 6.3g
Linfrön är ett näringsmässigt kraftpaket och den främsta växtbaserade källan till omega-3-fettsyror (ALA) — de levererar enastående 22,8 g per 100 g, mer än något annat vanligt livsmedel. Med 534 kcal, 18,3 g protein och 42,2 g fett per 100 g erbjuder de tät näring i varje sked. Trots 28,9 g totala kolhydrater är nästan allt fiber (27,3 g), vilket lämnar bara cirka 1,6 g nettkolhydrater — det gör linfrön till ett av DE mest ketovänliga livsmedlen. De är också den rikaste källan till växtlignaner med potentiella antioxidativa och hormonella fördelar. Malda linfrön (linmjöl) absorberas långt bättre än hela frön, som ofta passerar genom magsäcken osmälta. En matsked malda linfrön (7 g) ger cirka 37 kcal och är standardportionen per dag. Här är allt du behöver veta om kalorier och makros i linfrön, baserat på USDA-data. Linfrön innehåller bara cirka 7 % vatten.
2234 kJ · per 100g · Vatten: 6.96 g
Kalorikalkylator: Linfrön (malda)
15 g linfröns innehåller 80 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 msk malda (7 g) | 37 kcal | 1.3g | 2g | 3g |
| 1 msk hela (10 g) | 53 kcal | 1.8g | 2.9g | 4.2g |
| 100 gram | 534 kcal | 18.3g | 28.9g | 42.2g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Linfrön (malda) — Näringsvärden
| Linfrön (malda) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 534 kcal |
| Protein | 18.29 g |
| Fett | 42.16 g |
| Kolhydrater | 28.88 g |
| Fiber | 27.3 g |
| Socker | 1.55 g |
| Natrium | 30 mg |
| Kalium | 813 mg |
| Magnesium | 392 mg |
| Fosfor | 642 mg |
| Vitamin C | 0.6 mg |
| Vitamin B6 | 0.473 mg |
| Folat | 87 mcg |
| Mangan | 2.482 mg |
| Vatten | 6.96 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 169414) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Malda (linmjöl, standard)
534 kcal, 18,3 g protein, 42,2 g fett, 27,3 g fibrer per 100 g. Den rekommenderade formen — malda linfrön exponerar näringsämnen för mycket bättre absorption än hela frön. Använd som keto-mjölersättning för bakning, tillsätt i smoothies, yoghurt eller havregryn. Förvara i kylen eller frysen för att förhindra att oljorna härsknar. Nötig, mild smak.
Hela frön
534 kcal per 100 g — samma kalorier som malda, men mycket av näringen passerar osmält pga. det hårda yttre skalet. Omega-3, lignaner och mineraler är låsta inuti och kan inte absorberas om inte fröna mals eller tuggas grundligt. Hela frön ger knäprighet åt sallader och bakverk men erbjuder betydligt mindre näringsfördelar. För maximal näring, mal alltid före intag.
Linfröolja (referens)
Ungefär 884 kcal per 100 g — rent fett med koncentrerad omega-3 ALA (53 g per 100 g). Inga fibrer, inget protein, inga kolhydrater. Utmärkt för salladsdressingar och kalla rätter, men laga inte mat med den — linfröolja har en mycket låg rökpunkt (~107 °C) och bryts ner vid värme, vilket förstör omega-3. Förvara i kylen i en mörk flaska. En matsked (14 g) ger ~124 kcal och 7,4 g ALA.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Linfrön är en kraftfull allierad för viktnedgång tack vare extremt hög fiber (27,3 g per 100 g) som främjar mättnad och fördröjer matsmältningen. En matsked malda linfrön (7 g) har bara cirka 37 kalorier samtidigt som den ger betydande fiber och omega-3 ALA med antiinflammatoriska egenskaper. Kombinationen av fibrer, protein (18,3 g per 100 g) och nyttiga fetter håller dig mätt längre. Tillsätt en matsked i yoghurt, smoothies eller sallader. Väg din portion — linfrön är kaloritäta med 534 kcal per 100 g.
För atletisk prestation
Linfrön ger 534 kcal per 100 g med en stark makroprofil för aktiva personer. De 22,8 g omega-3 ALA per 100 g är det högsta värdet bland alla växtbaserade livsmedel och har betydande antiinflammatoriska egenskaper som kan stödja återhämtning efter träning. Bra magnesium (392 mg, ~93 % DV) stöder muskelfunktionen och hjälper att förhindra kramper. Tillsätt malda linfrön i shakes efter träning för omega-3- och fiberfördelar. Linfrön är dock inte en primär proteinkälla — med 18,3 g per 100 g stöder de men ersätter inte dedikerade proteinlivsmedel. Ät 2–3 timmar före träning för att undvika matsmältningsbesvär från den höga fibern.
För keto
Linfrön är utan tvekan ETT av de mest ketovänliga livsmedlen. Per 100 g: 28,88 g totala kolhydrater minus 27,3 g fibrer = bara cirka 1,6 g nettkolhydrater — lägre än nästan något annat livsmedel. En matsked malda (7 g) har bara 0,11 g nettkolhydrater — i praktiken noll. Det höga fettinnehållet (42,2 g per 100 g) är perfekt för keto-makros och 18,3 g protein stöder muskelunderhållet. Malda linfrön är DEN standard keto-mjölersättningen — använd för bröd, muffins, kex och plattbröd (blanda med ägg för en snabb keto-wrap). Den massiva fibern (27,3 g) främjar tarmhälsa och mättnad på keto, där fiberintaget ofta brister. Omega-3 ALA (22,8 g per 100 g) stöder den antiinflammatoriska profilen som eftersöks på ketodieter.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har linfrön?
En matsked malda linfrön (7 g) innehåller ungefär 37 kalorier. Per 100 g har linfrön 534 kalorier. En matsked hela linfrön (10 g) har cirka 53 kalorier. De är kaloritäta men extremt näringsrika — kombinationen av 27,3 g fibrer, 18,3 g protein och 42,2 g fett per 100 g innebär exceptionellt näringsvärde per kalori. Jämfört med andra frön är de högre än chiafrön (486 kcal) men lägre än hampafrön (553 kcal).
Är linfrön bra för keto?
Linfrön är utmärkta för keto — med bara cirka 1,6 g nettkolhydrater per 100 g (28,88 g totala minus 27,3 g fibrer) har de ett av de lägsta nettkolhydrattalen bland alla livsmedel. En matsked malda (7 g) har bara 0,11 g nettkolhydrater — verkligen försumbart. Det höga fettinnehållet (42,2 g per 100 g) passar perfekt för keto-makros. Malda linfrön används brett som keto-mjölersättning för att baka bröd, muffins och kex. Blandade med ägg ger de utmärkt keto-plattbröd.
Vilka är hälsofördelarna med linfrön?
Linfrön är den främsta växtbaserade källan till omega-3 ALA (22,8 g per 100 g), vilket stöder hjärthälsa och minskar inflammation. De har extremt hög fiber (27,3 g per 100 g) för matsmältningshälsa och mättnad. De är den rikaste källan till växtlignaner med antioxidativa egenskaper. De ger också högt magnesium (392 mg, ~93 % DV) för muskel- och nervfunktion och fosfor (642 mg) för benhälsa. Studier kopplar regelbunden linfrönsförbrukning till förbättrade kolesterol- och blodtrycksvärden.
Malda vs hela linfrön — vad är skillnaden?
Malda linfrön absorberas långt bättre än hela. Hela linfrön har ett hårt yttre skal som ofta passerar genom matsmältningssystemet osmält — du missar det mesta av näringen, särskilt omega-3 och lignaner inuti. Malning exponerar dessa näringsämnen för absorption. Köp alltid malda eller mal hela frön i en kaffekvarn. Förvara malda linfrön i kylen eller frysen, eftersom de exponerade oljorna kan härskna.
Hur mycket linfrön bör jag äta per dag?
Det rekommenderade dagliga intaget är 1–2 matskedar (7–14 g) malda linfrön. Det ger 37–74 kalorier, 1,3–2,6 g protein och en betydande dos omega-3 ALA och fiber. Börja med 1 matsked och öka gradvis — för mycket på en gång kan orsaka matsmältningsbesvär, uppblåsthet eller gas på grund av det mycket höga fiberinnehållet. Drick gott om vatten med linfrön för att fibern ska fungera ordentligt.
Linfrön vs chiafrön — vad är bättre?
Båda är utmärkta superfrön, men med olika styrkor. Linfrön har mer omega-3 ALA (22,8 vs 17,8 g per 100 g) och färre nettkolhydrater (1,6 vs 8 g). Chiafrön har mer fiber (34,4 vs 27,3 g) och mer kalcium (631 vs 255 mg). Linfrön måste malas för korrekt absorption, medan chiafrön är smältbara hela. Chiafrön absorberar 10–12 gånger sin vikt i vatten (bra för pudding), linfrön gelerar inte lika mycket. För keto vinner linfrön på nettkolhydrater. För bekvämlighet vinner chia. Idealiskt, ät båda.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Linfrön (malda) | 534 | 18.29g | 28.88g | 42.16g |
| Chiafrön (torkade) | 486 | 16.54g | 42.12g | 30.74g |
| Valnötter (råa) | 654 | 15.23g | 13.71g | 65.21g |
| Hampfrön (skalade) | 553 | 31.56g | 8.67g | 48.75g |
| Pumpafrön (torkade) | 559 | 30.23g | 10.71g | 49.05g |
per 100g
Per 100 g har linfrön 534 kcal med 18,3 g protein, 42,2 g fett (inklusive rekordhöga 22,8 g omega-3 ALA) och 28,9 g kolhydrater — men 27,3 g av det är fiber, vilket lämnar bara ~1,6 g nettkolhydrater. Jämfört med chiafrön (486 kcal, 17,8 g ALA, ~8 g nettkolhydrater) och hampafrön (553 kcal, inget nämnvärt ALA, ~8,7 g nettkolhydrater).
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
