Hur många kalorier har kokosvatten? Näringsvärden & makros
En kopp kokosvatten (240 g) har 46 kalorier
Protein 1.7g · Kolhydrater 8.9g · Fett 0.5g
Kokosvatten är den klara vätskan inuti unga gröna kokosnötter — förväxla det inte med kokosmjölk (197 kcal), som görs av rivet kokosnötskött. Med bara 19 kcal per 100 ml hör det till de minst kaloritäta dryckerna efter rent vatten och osötat te. Det speciella är det naturliga elektrolytinnehållet: 250 mg kalium och 105 mg natrium per 100 ml, vilket har gett det smeknamnet naturens sportdryck. Här är allt du behöver veta om kalorier och makros i kokosvatten, baserat på USDA-data. Kokosvatten består till cirka 95 % av vatten.
79 kJ · per 100g · Vatten: 94.99 g
Kalorikalkylator: Kokosvatten
240 g kokosvattens innehåller 46 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopp (240 g) | 46 kcal | 1.7g | 8.9g | 0.5g |
| 1 liten flaska (330 g) | 63 kcal | 2.4g | 12.2g | 0.7g |
| 100 gram | 19 kcal | 0.7g | 3.7g | 0.2g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Kokosvatten — Näringsvärden
| Kokosvatten | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 19 kcal |
| Protein | 0.72 g |
| Fett | 0.2 g |
| Kolhydrater | 3.71 g |
| Fiber | 1.1 g |
| Socker | 2.61 g |
| Natrium | 105 mg |
| Kalium | 250 mg |
| Magnesium | 25 mg |
| Fosfor | 20 mg |
| Vitamin C | 2.4 mg |
| Vitamin B6 | 0.032 mg |
| Folat | 3 mcg |
| Mangan | 0.142 mg |
| Vatten | 94.99 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 170174) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Naturell (standard)
19 kcal per 100 ml. Det vanliga osmaksatta kokosvattnet — bara vätskan inifrån kokosnöten. Innehåller naturliga elektrolyter (250 mg kalium, 105 mg natrium) utan tillsatt socker. Bäst att dricka kylt. Kolla etiketterna — vissa märken tillsätter socker även i produkter märkta som naturell.
Smaksatt (mango, ananas, osv.)
25–35 kcal per 100 ml. Smaksatta varianter innehåller vanligtvis tillsatt socker eller fruktjuicekoncentrat, vilket höjer både kalorier och kolhydrater. Kolla etiketten — vissa innehåller 8–12 g socker per 100 ml (vs 2,6 g i naturell). Vid keto, undvik smaksatta varianter eftersom det tillsatta sockret kan fördubbla eller tredubbla kolhydratinnehållet.
Koncentrerad / från koncentrat
~45 kcal per 100 ml. Tillverkad genom indunstning och sedan återställning — billigare att transportera men något annorlunda smak. Högre sockertäthet än färskt. Används ofta i förpackade drycker. Näringsmässigt liknande naturell efter återställning, men kolla etiketten efter tillsatt socker.
Från ung kokosnöt (färsk)
~22 kcal per 100 ml. Färskt kokosvatten direkt från en ung grön kokosnöt — något sötare och mer aromatiskt än förpackade varianter. Sockerinnehållet kan vara marginellt högre (3–4 g per 100 ml) på grund av naturlig variation. Näringsmässigt mycket likt förpackat naturellt kokosvatten. Populär som gatudryck i tropiska länder.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Med bara 19 kcal per 100 ml är kokosvatten en av de mest kalorisnåla dryckerna — en kopp (240 ml) har bara 46 kcal. Det är ett utmärkt alternativ till sockerhaltiga drycker som juice (45 kcal/100 ml) eller läsk, och ger samtidigt naturliga elektrolyter som stöder hydrering. Kaliuminnehållet (250 mg per 100 ml) kan hjälpa till att minska vätskeretention. Var uppmärksam på portionsstorlek vid flaskversioner — stora flaskor (500+ ml) kan ge 95+ kalorier. Håll dig till naturellt osötat och undvik smaksatta varianter med tillsatt socker.
För atletisk prestation
Kokosvatten är en naturlig rehydreringsdryck med 250 mg kalium och 105 mg natrium per 100 ml — viktiga elektrolyter som förloras genom svett. En kopp (240 ml) ger 600 mg kalium, jämförbart med en banan. Med bara 46 kcal per kopp hydrerar det utan nämnvärd kaloribelastning. För måttlig träning under 60 minuter är kokosvatten ett effektivt naturligt alternativ till kommersiella sportdrycker. Vid intensiv eller långvarig träning (90+ minuter) kan du behöva extra natrium — kokosvatten har mindre natrium än de flesta sportdrycker. De 25 mg magnesium per 100 ml stöder också muskelfunktionen och förebygger kramper.
För keto
Kokosvatten har 3,71 g totala kolhydrater minus 1,1 g fibrer = ungefär 2,6 g nettkolhydrater per 100 ml. En kopp (240 ml) har cirka 6,3 g nettkolhydrater — hanterbart på keto om du planerar för det. Jämfört med andra drycker: apelsinjuice har 10,4 g nettkolhydrater per 100 ml, vilket gör kokosvatten betydligt mer ketovänligt. Det är dock inte kolhydratfritt som vatten, svart kaffe eller osötat te. Vid strikt keto (20 g daglig gräns) använder en kopp ungefär 30 % av din kolhydratbudget. De naturliga elektrolyterna (kalium + natrium + magnesium) är faktiskt fördelaktiga på keto, eftersom elektrolytbrist är vanligt de första veckorna. Undvik smaksatta varianter — tillsatt socker kan fördubbla kolhydratinnehållet.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har kokosvatten?
En kopp (240 ml) rent kokosvatten innehåller ungefär 46 kalorier. Per 100 ml har kokosvatten bara 19 kcal — en av de minst kaloritäta dryckerna. Som jämförelse har apelsinjuice 45 kcal, en latte 43 kcal och kokosmjölk 197 kcal per 100 ml. Det låga kalorivärdet beror på minimalt fett (0,2 g) och måttliga kolhydrater (3,71 g per 100 g).
Är kokosvatten bättre än sportdrycker?
Kokosvatten innehåller 250 mg kalium och 105 mg natrium per 100 ml — naturliga elektrolyter utan tillsatt socker eller konstgjorda ingredienser. En typisk sportdryck har mer natrium (~200 mg) men mindre kalium (~15 mg) per 100 ml, plus tillsatt socker (6–8 g). För måttlig träning och allmän hydrering är kokosvatten ett solitt naturligt alternativ. Vid intensiv uthållighetssport med kraftig svettning kan en sportdryck ge mer målinriktad natriumersättning.
Är kokosvatten ketovänligt?
Kokosvatten har 3,71 g totala kolhydrater minus 1,1 g fibrer = ungefär 2,6 g nettkolhydrater per 100 ml. En hel kopp (240 ml) har cirka 6,3 g nettkolhydrater, vilket kan passa i en ketodiet om du planerar för det. Det har betydligt färre kolhydrater än apelsinjuice (10,4 g nettkolhydrater per 100 ml). Vid strikt keto under 20 g dagligen är en kopp hanterbart — räkna bara in den i din dagliga summa.
Kokosvatten vs kokosmjölk — vad är skillnaden?
Det är helt olika produkter. Kokosvatten är den klara vätskan inuti unga gröna kokosnötter — 19 kcal, 0,2 g fett per 100 ml. Kokosmjölk görs av rivet kokosnötskött blandat med vatten — 197 kcal, 21,3 g fett per 100 ml. Kokosmjölk har över 10 gånger fler kalorier och 100 gånger mer fett. Kokosvatten är en hydrerande dryck; kokosmjölk är en rik matlagningsingrediens som används i currys, soppor och smoothies.
Vilka elektrolyter innehåller kokosvatten?
Per 100 ml ger kokosvatten 250 mg kalium (5 % DV), 105 mg natrium, 25 mg magnesium (6 % DV) och 20 mg fosfor. Kaliuminnehållet är anmärkningsvärt högt — en kopp (240 ml) ger 600 mg, jämförbart med en medelstor banan (422 mg). Det innehåller också små mängder mangan (0,14 mg) och C-vitamin (2,4 mg). Denna naturliga elektrolytprofil gör det användbart för rehydrering efter träning.
Är kokosvatten bra för viktminskning?
Med 19 kcal per 100 ml har kokosvatten mycket få kalorier — bara något mer än rent vatten. En hel kopp (240 ml) har bara 46 kcal. Det kan vara ett smart byte mot mer kaloritäta drycker som juice (45 kcal/100 ml), läsk (~40 kcal/100 ml) eller smoothies (50–100+ kcal/100 ml). Kalorierna kan dock summeras om du dricker stora mängder. En till två koppar per dag passar enkelt in i de flesta kaloribudgetar.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kokosvatten | 19 | 0.72g | 3.71g | 0.2g |
| Kokosmjölk (konserverad) | 197 | 2.02g | 2.81g | 21.33g |
| Apelsinjuice (färskpressad) | 45 | 0.7g | 10.4g | 0.2g |
| Mandelmjölk (osötad) | 15 | 0.4g | 1.31g | 0.96g |
| Latte (kaffe med mjölk) | 43 | 2.81g | 4.35g | 1.61g |
per 100g
Per 100 g har kokosvatten bara 19 kcal med 0,72 g protein, 0,2 g fett och 3,71 g kolhydrater — en av de mest kalorisnåla dryckerna. Som jämförelse har apelsinjuice 45 kcal, en latte 43 kcal och även mandelmjölk 15 kcal per 100 ml.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.