Koľko kalórií majú kešu orechy? Nutričné hodnoty a makrá
Hrsť kešu orechov (28 g) má 155 kalórií
Bielkoviny 5.1g · Sacharidy 8.5g · Tuky 12.3g
Kešu orechy sú jedny z najpopulárnejších a najuniverzálnejších orechov — jemné, krémové a plné živín. S 553 kcal, 18,2 g bielkovín a 43,9 g tukov na 100 g sú kaloricky bohaté, ale poskytujú vynikajúce množstvo horčíka (292 mg, 73 % DV), medi a fosforu. Jedna hrsť (28 g) poskytuje asi 155 kcal. V porovnaní s inými orechmi majú kešu viac sacharidov (30,2 g na 100 g) a menej vlákniny (3,3 g), čo treba zohľadniť pri nízkosacharidových diétach. Tu je všetko, čo potrebuješ vedieť o kalóriách a makrách kešu orechov, na základe dát USDA. Kešu orechy obsahujú len asi 5 % vody.
2314 kJ · na 100g · Voda: 5.2 g
Kalkulačka kalórií: Kešu orechy (surové)
28 g kešu orechov obsahuje 155 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 hrsť (28 g) | 155 kcal | 5.1g | 8.5g | 12.3g |
| 1 šálka celých (137 g) | 758 kcal | 25g | 41.4g | 60.1g |
| 100 gramov | 553 kcal | 18.2g | 30.2g | 43.9g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Kešu orechy (surové) — Nutričné hodnoty
| Kešu orechy (surové) | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 553 kcal |
| Bielkoviny | 18.22 g |
| Tuky | 43.85 g |
| Sacharidy | 30.19 g |
| Vláknina | 3.3 g |
| Cukor | 5.91 g |
| Sodík | 12 mg |
| Draslík | 660 mg |
| Horčík | 292 mg |
| Fosfor | 593 mg |
| Vitamín C | 0.5 mg |
| Vitamín B6 | 0.417 mg |
| Folát | 25 mcg |
| Mangán | 1.655 mg |
| Voda | 5.2 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 170162) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Surové (predvolené)
553 kcal, 18,2 g bielkovín, 43,9 g tukov na 100 g. Štandardná forma — najvyšší obsah horčíka (292 mg), bez pridaného sodíka. Jemná, maslová chuť ideálna na snack, pečenie alebo mixovanie do kešu krému. Skladuj v chladničke pre najlepšiu čerstvosť.
Pražené a solené
Približne 574 kcal na 100 g. Praženie mierne zvyšuje kalorickú hustotu kvôli strate vlhkosti. Pridaná soľ zvyšuje sodík z 12 mg na 300–600 mg na 100 g. Verzie pražené v oleji pridávajú 10–20 kcal z oleja. Vyber si suché pražené nesolené pre najzdravšiu možnosť s vylepšenou chuťou. Praženie výrazne neovplyvňuje obsah horčíka ani bielkovín.
Kešu maslo (referencia)
587 kcal, 17,6 g bielkovín, 49,4 g tukov na 100 g. Mleté kešu s mierne vyššou kalorickou hodnotou kvôli zhuteniu. Vláknina klesá na asi 2 g. Kešu maslo je prirodzene krémové bez pridaného oleja — hladšie ako väčšina orechových masiel. Dve polievkové lyžice (32 g) majú asi 188 kcal. Skvelé ako nátierka, do smoothies alebo bezmliekových omáčok.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
Kešu orechy poskytujú 553 kcal na 100 g — sú kaloricky bohaté, ale menej ako mnohé iné orechy. Kontrola porcií je kľúčová: hrsť (28 g, ~155 kcal) poskytuje bielkoviny (5,1 g) a zdravé tuky podporujúce sýtosť. Kešu však majú menej vlákniny (3,3 g na 100 g) ako mandle (12,5 g), takže môžu byť mierne menej sýtiace gram za gram. Vysoký obsah horčíka (292 mg) podporuje energetický metabolizmus. Váž si porciu namiesto odhadu — kešu sa ľahko prejedia kvôli ich jemnej, návykovej chuti.
Pre športový výkon
Kešu orechy poskytujú 553 kcal na 100 g s 18,2 g bielkovín — solídny pomer kalórií k bielkovinám pre športovcov. Vynikajúcim minerálom je horčík (292 mg, 73 % DV) — nevyhnutný pre svalové kontrakcie, produkciu energie a elektrolytovú rovnováhu. Fosfor (593 mg) podporuje zdravie kostí a metabolizmus ATP. Kešu majú menej tuku ako väčšina orechov (43,9 g vs 65+ pre vlašské/makadamové), čo z nich robí stredne energeticky hustý zdroj. Najlepšie ako súčasť trail mixu alebo potrénigového snacku s ovocím na doplnenie glykogénu.
Pre keto
Kešu orechy NIE sú najlepšou voľbou na keto. Na 100 g: 30,19 g celkových sacharidov mínus 3,3 g vlákniny = približne 27 g čistých sacharidov — viac ako celý denný povolený príjem na prísnom keto (20 g). Aj malá hrsť (28 g) má asi 7,5 g čistých sacharidov. Porovnaj: makadamové orechy majú 5 g čistých sacharidov na 100 g, pekany 4 g, mandle 9 g. Ak dodržiavaš prísne keto, vyber radšej makadamové, pekany alebo vlašské orechy. Kešu sa zmestia do miernejších nízkosacharidových diét (50–100 g/deň), ale na keto vyžadujú prísnu kontrolu porcií.
Často kladené otázky
Koľko kalórií majú kešu orechy?
Hrsť kešu orechov (28 g, asi 18 celých kusov) obsahuje približne 155 kalórií. Na 100 g majú surové kešu orechy 553 kalórií. Sú o niečo menej kalorické ako mandle (579 kcal) a výrazne menej ako vlašské orechy (654 kcal) či makadamové orechy (718 kcal). Kalórie pochádzajú hlavne z tukov (43,9 g na 100 g) a sacharidov (30,2 g na 100 g).
Sú kešu orechy bohaté na horčík?
Áno — kešu orechy sú jedným z najlepších orechových zdrojov horčíka s 292 mg na 100 g (73 % dennej hodnoty). Jedna hrsť (28 g) poskytuje asi 82 mg. Horčík podporuje funkciu svalov, nervovú signalizáciu a produkciu energie. Kešu obsahujú viac horčíka ako mandle (270 mg) a výrazne viac ako vlašské orechy (158 mg). Len para orechy a tekvicové semienka prekonávajú kešu v obsahu horčíka.
Kešu vs mandle — aký je nutričný rozdiel?
Kešu majú menej kalórií (553 vs 579 kcal na 100 g) a menej tuku (43,9 g vs 49,9 g), ale výrazne viac sacharidov (30,2 g vs 21,6 g) a menej vlákniny (3,3 g vs 12,5 g). Mandle majú viac bielkovín (21,2 g vs 18,2 g). V obsahu horčíka kešu mierne vedú (292 mg vs 270 mg). Mandle sú lepšie pre nízkosacharidové diéty vďaka vyššej vláknine a nižším čistým sacharidom. Kešu sú krémovejšie a univerzálnejšie v kuchyni.
Sú kešu orechy vhodné na keto?
Kešu sú na keto stredne vhodné — nie sú najlepšou voľbou. Na 100 g majú 30,19 g celkových sacharidov mínus 3,3 g vlákniny = asi 27 g čistých sacharidov. Malá hrsť (28 g) má asi 7,5 g čistých sacharidov, čo je významné pri dennom limite 20 g. Porovnaj s makadamovými (5 g čistých sacharidov na 100 g) alebo pekanmi (4 g čistých sacharidov). Na prísnom keto obmedz kešu na malú porciu (15–20 g) alebo vyber orechy s nižším obsahom sacharidov.
Koľko kešu orechov by som mal jesť denne?
Typická odporúčaná porcia je 28 g (asi 18 celých kešu, ~155 kcal). Poskytuje dobré bielkoviny, horčík a meď bez nadmerných kalórií. Výskum podporuje 28–56 g orechov denne pre zdravotné výhody. Pri 553 kcal na 100 g záleží na kontrole porcií — je jednoduché zjesť 300+ kalórií z väčšej hrste. Váženie porcie na kuchynskej váhe je najspoľahlivejší spôsob, ako zostať v kalorickom budgete.
Ako mám skladovať kešu orechy?
Kešu orechy majú stredný obsah nenasýtených tukov, čo ich robí náchylnými na žltnutie. Skladuj ich v hermetickej nádobe v chladničke až 6 mesiacov, alebo zamraz až na 1 rok. Pri izbovej teplote vydržia surové kešu čerstvé asi 4–5 týždňov. Pražené kešu majú mierne kratšiu trvanlivosť. Ak chutia horko alebo majú divný zápach, sú žlknuté a treba ich vyhodiť.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Kešu orechy (surové) | 553 | 18.22g | 30.19g | 43.85g |
| Mandle | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Pistácie (surové) | 560 | 20.16g | 27.17g | 45.32g |
| Vlašské orechy (surové) | 654 | 15.23g | 13.71g | 65.21g |
| Arašidové maslo | 598 | 22.21g | 22.31g | 51.36g |
na 100g
Na 100 g majú surové kešu orechy 553 kcal s 18,2 g bielkovín, 43,9 g tukov a 30,2 g sacharidov (3,3 g vlákniny). Sú vynikajúcim zdrojom horčíka (292 mg, 73 % DV) a medi. Hrsť (28 g) má asi 155 kcal.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
