Hur många kalorier har avokado? Näringsvärden & makros
En halv avokado (100 g) har 160 kalorier
Protein 2g · Kolhydrater 8.5g · Fett 14.7g
Avokado är en unik frukt — rik på nyttiga enkelomättade fetter, fibrer och kalium. Oavsett om du följer en ketodiett, spårar makros eller bara vill veta vad som finns i din guacamole, är de exakta näringsvärdena viktiga. Här är allt du behöver veta om kalorier och makros i avokado, baserat på USDA-data. Avokado består av cirka 73 % vatten, vilket är anmärkningsvärt för en frukt med så högt fettinnehåll.
669 kJ · per 100g · Vatten: 73.23 g
Kalorikalkylator: Avokado
100 g avokadon innehåller 160 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 hel avokado (201 g) | 322 kcal | 4g | 17.1g | 29.5g |
| 1/2 avokado (100 g) | 160 kcal | 2g | 8.5g | 14.7g |
| 1 kopp skivor (146 g) | 234 kcal | 2.9g | 12.5g | 21.4g |
| 100 gram | 160 kcal | 2g | 8.5g | 14.7g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Avokado — Näringsvärden
| Avokado | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 160 kcal |
| Protein | 2 g |
| Fett | 14.66 g |
| Kolhydrater | 8.53 g |
| Fiber | 6.7 g |
| Socker | 0.66 g |
| Natrium | 7 mg |
| Kalium | 485 mg |
| Magnesium | 29 mg |
| Fosfor | 52 mg |
| Vitamin C | 10 mg |
| Vitamin B6 | 0.26 mg |
| Folat | 81 mcg |
| Vatten | 73.23 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 171705) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Hass-avokado (vanligast)
Hass-sorten står för cirka 80 % av alla avokador som säljs världen över. Den har ett mörkt, knöligt skal när den är mogen och en krämig, rik smak. Näringsdata på denna sida representerar alla kommersiella sorter, inklusive Hass.
Florida-avokado (mindre fett)
Florida-avokador är större, ljusare gröna och innehåller cirka 25–50 % mindre fett än Hass (cirka 120 kcal/100 g mot 160 kcal). De har en mildare, mindre krämig smak och högre vatteninnehåll. Bättre val om du vill ha avokadosmak med färre kalorier.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Med 160 kcal per 100 g är avokado mer kaloritätt än de flesta frukter. Dock skapar 6,7 g fibrer och 14,7 g fett stark mättnad — du förblir mätt längre. Den är också 73,2 % vatten. Portionskontroll är avgörande: en halv avokado (~100 g, 160 kcal) är en rimlig portion under kaloriunderskott.
För atletisk prestation
Avokado är inte en typisk pre-workout-mat på grund av lågt kolhydratinnehåll (8,5 g per 100 g) och högt fett (14,7 g) som fördröjer matsmältningen. Den ger dock 485 mg kalium per 100 g — mer än banan — utmärkt för post-workout elektrolytpåfyllning.
För keto
Ett av de mest ketovänliga livsmedlen. Avokado har bara 1,8 g nettkolhydrater per 100 g (8,5 g totala minus 6,7 g fibrer). En hel avokado (~201 g) innehåller cirka 3,7 g nettkolhydrater — passar enkelt inom en daglig ketogräns på 20–50 g.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har en avokado?
En hel avokado (201 g) innehåller ungefär 322 kalorier. Per 100 g har en rå avokado 160 kalorier. En halv avokado (100 g) har cirka 160 kalorier, och 1 kopp skivor (146 g) har runt 234 kalorier. De flesta kalorierna kommer från nyttiga fetter.
Är avokado bra för viktminskning?
Trots att avokado är kaloritätt med 160 kalorier per 100 g kan den stödja viktminskning. Det höga fiberinnehållet (6,7 g per 100 g) och nyttiga fetter främjar stark mättnad — du känner dig mätt längre. Studier visar att personer som äter avokado regelbundet tenderar att ha lägre kroppsvikt. Nyckeln är portionskontroll — en halv avokado är en typisk portion.
Vilken typ av fett finns i avokado?
Avokado är rik på hjärtvänligt enkelomättat fett (oljesyra), samma typ som finns i olivolja. Per 100 g innehåller avokado 14,7 g totalt fett, varav cirka 9,8 g är enkelomättat. Den innehåller också små mängder fleromättat (1,8 g) och mättat fett (2,1 g). Denna fettprofil kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterol.
Är avokado ketovänlig?
Avokado är en av de mest ketovänliga livsmedlen. Per 100 g har den bara 8,5 g totala kolhydrater minus 6,7 g fibrer = bara 1,8 g nettokol. Med 14,7 g fett per 100 g är den ett idealiskt högfett- och lågkolhydratlivsmedel. En hel avokado har cirka 3,6 g nettokol — passar lätt in i en daglig ketogräns på 20–50 g kolhydrater.
Hur mycket avokado bör jag äta per dag?
En typisk portion är en halv avokado (cirka 100 g, 160 kalorier). För de flesta är en halv till en hel avokado per dag rimligt. Om du håller koll på kalorier, håll dig till en halv. Kostråden föreslår avokado som del av ett hälsosamt kostmönster. Den ger 21 mcg K-vitamin och 81 mcg folat per 100 g.
Hur mycket protein har en avokado?
Avokado är inte en betydande proteinkälla. En hel avokado (201 g) ger cirka 4 g protein. Per 100 g innehåller den 2 g protein. Som jämförelse har ett ägg 6,3 g protein per 50 g. Avokado värderas mer för sina nyttiga fetter, fibrer, kalium (485 mg/100 g) och vitaminerna E och K.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Avokado | 160 | 2g | 8.53g | 14.66g |
| Ägg | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Sötpotatis | 86 | 1.57g | 20.12g | 0.05g |
| Olivolja | 884 | 0g | 0g | 100g |
per 100g
Med 160 kcal per 100 g är avokado den mest kaloririka frukten på denna lista — men de flesta kalorierna kommer från hjärtvänliga enkelomättade fetter (14,66 g). Den har mer än tre gånger så många kalorier som apelsiner (47 kcal).
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
