Ile kalorii mają krewetki? Wartości odżywcze i makroskładniki
Porcja krewetek (85 g) ma 72 kalorie
Białko 17.1g · Węglowodany 0g · Tłuszcz 0.4g
Krewetki należą do najchudszych źródeł białka — 20 gramów białka na 100 gramów przy prawie zerowym tłuszczu. Są niskokaloryczne, bogate w selen i praktycznie pozbawione tłuszczu. Tutaj znajdziesz wszystko o kaloriach i makroskładnikach krewetek na podstawie danych USDA. Surowe krewetki zawierają ok. 78% wody.
356 kJ · na 100g · Woda: 78.4 g
Kalkulator kalorii: Krewetki (surowe)
85 g krewetek zawiera 72 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Serving (~12 medium) | 72 kcal | 17.1g | 0g | 0.4g |
| 6 large shrimp | 36 kcal | 8.4g | 0g | 0.2g |
| 100 grams | 85 kcal | 20.1g | 0g | 0.5g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Krewetki (surowe) — Wartości odżywcze
| Krewetki (surowe) | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 85 kcal |
| Białko | 20.1 g |
| Tłuszcz | 0.51 g |
| Węglowodany | 0 g |
| Tłuszcze nasycone | 0.101 g |
| Tłuszcze jednonienasycone | 0.086 g |
| Tłuszcze wielonienasycone | 0.152 g |
| Cholesterol | 161 mg |
| Sód | 119 mg |
| Potas | 264 mg |
| Wapń | 64 mg |
| Magnez | 35 mg |
| Fosfor | 214 mg |
| Żelazo | 0.52 mg |
| Cynk | 1.34 mg |
| Mangan | 0.033 mg |
| Woda | 78.4 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 175179) · Dane zweryfikowane: wrzesień 2026
Warianty
Surowe krewetki
85 kcal na 100 g — punkt wyjściowy. 78 % wody, 20,1 g białka. Najlepsze do przygotowań w stylu sashimi.
Gotowane na parze/w wodzie
99 kcal na 100 g (gotowane) — nieco bardziej skoncentrowane z powodu utraty wody. Gotowanie zwiększa gęstość białka do ~24 g/100 g. Najzdrowsza metoda przygotowania.
W panierce smażone
242 kcal na 100 g — prawie 3× więcej kalorii niż surowe z powodu panierki i absorpcji oleju. 12 g tłuszczu, 11 g węglowodanów z panierki.
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Krewetki to jeden z najlepszych białek na odchudzanie — 85 kcal na 100 g, 20,1 g białka i tylko 0,51 g tłuszczu. Na 100 kcal dostajesz 23,6 g białka, co jest lepszym stosunkiem niż przy jakimkolwiek mięsie. Duża 150 g porcja ma tylko 128 kcal i 30 g białka. Zero węglowodanów, zero cukru. Tylko uważaj na panierowane i smażone — te mają trzykrotność kalorii.
Dla wyników sportowych
Krewetki dostarczają 20,1 g pełnowartościowego białka na 100 g przy zaledwie 85 kcal — najbardziej kaloryjnie efektywne zwierzęce źródło białka. Zawierają 264 mg potasu na 100 g. Minimalny tłuszcz (0,51 g) oznacza szybkie trawienie, idealne po treningu. Połącz z ryżem lub batatem na kompletny posiłek regeneracyjny.
Dla keto
Idealne na keto — krewetki mają 0 g węglowodanów netto na 100 g, 20,1 g białka i tylko 0,51 g tłuszczu. Ponieważ są bardzo chude, musisz dodać źródła tłuszczu (masło, oliwę, awokado) żeby trafić w keto makra. Krewetki na maśle z czosnkiem to klasyk. Unikaj panierowanych przyrządzeń, które dodają 10+ g węglowodanów.
Często zadawane pytania
Ile kalorii mają krewetki?
Surowe krewetki mają 85 kalorii na 100 g. Typowa porcja (85 g, około 12 średnich krewetek) to około 72 kalorie. Sześć dużych krewetek (~42 g) ma około 36 kalorii. Krewetki to jedno z najmniej kalorycznych źródeł białka zwierzęcego — praktycznie wszystkie kalorie pochodzą w nich z białka (20,1 g na 100 g).
Ile białka mają krewetki?
Surowe krewetki zawierają 20,1 g białka na 100 g — w przeliczeniu na kalorię to poziom porównywalny z piersią kurczaka. Porcja 85 g dostarcza około 17,1 g pełnowartościowego białka. Białko krewetek zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, więc świetnie sprawdza się w budowaniu mięśni i regeneracji.
Czy krewetki są dobre na odchudzanie?
Wyjątkowo dobrze. Przy zaledwie 85 kaloriach na 100 g, 20,1 g białka i niemal zerowej zawartości tłuszczu (0,51 g) krewetki mają jeden z najlepszych stosunków białka do kalorii spośród wszystkich produktów. Białko mocno syci i ma wysoki efekt termiczny. Możesz zjeść dużą, 150-gramową porcję za jedyne 128 kalorii, z 30 g białka.
Czy krewetki mają dużo cholesterolu?
Tak, krewetki mają 161 mg cholesterolu na 100 g — więcej niż większość mięs. Aktualne badania pokazują jednak, że cholesterol z diety ma minimalny wpływ na cholesterol we krwi u większości ludzi. American Heart Association nie wyznacza już konkretnego dziennego limitu cholesterolu. Dla serca ważniejsza jest bardzo niska zawartość tłuszczów nasyconych w krewetkach (0,1 g/100 g).
Krewetki vs pierś kurczaka — co jest lepsze?
Na 100 g: krewetki mają 85 kcal, 20,1 g białka i 0,51 g tłuszczu; pierś z kurczaka ma 151 kcal, 30,5 g białka i 3,2 g tłuszczu. W przeliczeniu na kalorię krewetki dostarczają więcej białka — 23,6 g na 100 kcal wobec 20,2 g u kurczaka. Krewetki są chudsze, ale kurczak daje więcej białka w liczbach bezwzględnych na porcję. Oba produkty są świetne — wybierz zgodnie ze swoimi celami kalorycznymi i białkowymi.
Ile węglowodanów mają krewetki?
Krewetki zawierają 0 g węglowodanów na 100 g — są ich całkowicie pozbawione. Dzięki temu idealnie pasują do diet niskowęglowodanowych, keto i Atkinsa. Wszystkie kalorie krewetek pochodzą z białka (94%) i niewielkiej ilości tłuszczu (6%).
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Krewetki (surowe) | 85 | 20.1g | 0g | 0.51g |
| Tuna (Canned in Water) | 116 | 25.51g | 0g | 0.82g |
| Salmon (Wild Atlantic) | 142 | 19.84g | 0g | 6.34g |
| Chicken Breast | 151 | 30.54g | 0g | 3.17g |
| Egg | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
na 100g
Surowe krewetki mają 85 kcal na 100 g z 20,1 g białka — chudsze niż pierś z kurczaka (151 kcal, 30,5 g białka na 100 g) pod względem gęstości białka na kalorię. Krewetki mają mniej niż 1 g tłuszczu, co czyni je jednym z najchudszych białek zwierzęcych.
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
