Kuinka paljon kaloreita katkaravuissa on? Ravintosisältö & makrot

Annos katkarapuja (85g) sisältää 72 kaloria

Proteiini 17.1g · Hiilihydraatit 0g · Rasva 0.4g

Katkaravut ovat yksi vähärasvaisimmista proteiinilähteistä — 20 grammaa proteiinia per 100 grammaa lähes nollarasvalla. Ne ovat vähäkalorisia ja rikkaita seleenistä ja omega-3:sta. Täältä löydät kaiken katkarapujen kaloreista ja makroista USDA-tietojen pohjalta. Raa'at katkaravut ovat noin 78% vettä.

85 kcal

356 kJ · per 100g · Vesi: 78.4 g

20.1g Proteiini

0g Hiilihydraatit

0.51g Rasva

Proteiini

20.1g

Hiilihydraatit

Rasva

0.51g

Kalorilaskuri: Katkaravut (raa'at)

Määrä

85 g

85 g katkarapujen sisältää 72 kcal

Proteiini 17.1 g Hiilihydraatit 0 g Rasva 0.4 g

Kalorit annoskoon mukaan

Annos	Kalorit	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
Serving (~12 medium)	72 kcal	17.1g	0g	0.4g
6 large shrimp	36 kcal	8.4g	0g	0.2g
100 grams	85 kcal	20.1g	0g	0.5g

Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.

Katkaravut (raa'at) — Ravintoarvot

Katkaravut (raa'at)	per 100g
Kalorit	85 kcal
Proteiini	20.1 g
Rasva	0.51 g
Hiilihydraatit	0 g
Kuitu	0 g
Sokeri	0 g
Natrium	119 mg
Kalium	264 mg
Vesi	78.4 g

Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 175179) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026

Variaatiot

Raw shrimp

85 kcal per 100g — the baseline. 78% water, 20.1g protein. Best for sashimi-style preparations.

Steamed/boiled

99 kcal per 100g cooked — slightly concentrated due to water loss. Cooking increases protein density to ~24g/100g. Healthiest preparation method.

Breaded and fried

242 kcal per 100g — nearly 3x the calories of raw due to breading and oil absorption. 12g fat, 11g carbs added from coating.

Ravitsemusperspektiivit

Painonpudotukseen

Katkaravut ovat yksi parhaista proteiineista laihdutukseen — 85 kcal per 100 g, 20,1 g proteiinia ja vain 0,51 g rasvaa. Per 100 kcal saat 23,6 g proteiinia, mikä on parempi suhde kuin millään lihalla. Iso 150 g annos on vain 128 kcal ja 30 g proteiinia. Nolla hiilihydraatteja, nolla sokeria. Varo vain leivitettyjä ja uppopaistettuja — niissä on kolminkertainen kalorimäärä.

Urheilusuoritukseen

Katkaravut tarjoavat 20,1 g täydellistä proteiinia per 100 g vain 85 kalorilla — kaloritehokkain eläinperäinen proteiinilähde. Sisältävät 264 mg kaliumia per 100 g. Minimaalinen rasva (0,51 g) tarkoittaa nopeaa ruoansulatusta, ihanteellinen treenin jälkeen. Yhdistä riisin tai bataatin kanssa täydelliseen palautumisateriaan.

Ketolle

Täydellinen ketolle — katkaravuissa on 0 g nettohiilihydraatteja per 100 g, 20,1 g proteiinia ja vain 0,51 g rasvaa. Koska ne ovat erittäin vähärasvaisia, tarvitset lisärasvalähteitä (voi, oliiviöljy, avokado) keto-makrojen saavuttamiseksi. Katkaravut voissa valkosipulin kera ovat keto-klassikko. Vältä leivitettyjä valmistustapoja jotka lisäävät 10+ g hiilihydraatteja.

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka paljon kaloreita katkaravuissa on?

85 kaloria per 100g. Annos (85g) sisältää noin 72 kaloria.

Kuinka paljon proteiinia katkaravuissa on?

20,1g proteiinia per 100g.

Ovatko katkaravut hyviä painonpudotukseen?

Poikkeuksellisen. 85 kcal per 100g, 20,1g proteiinia, 0,51g rasvaa.

Onko katkaravuissa paljon kolesterolia?

Kyllä, 161mg/100g. Mutta tutkimus osoittaa minimaalisen vaikutuksen veren kolesteroliin.

Katkaravut vs kananrinta — kumpi on parempi?

Per kalori katkaravut tarjoavat enemmän proteiinia: 23,6g per 100 kcal vs 20,2g kanalle.

Kuinka paljon hiilihydraatteja katkaravuissa on?

0g — täysin hiilihydraatittomia. Ihanteellinen vähähiilihydraattiseen ja keto-ruokavalioon.

Vertailu samankaltaisiin ruokiin

Annos	kcal	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
Katkaravut (raa'at)	85	20.1g	0g	0.51g
Tuna	116	25.51g	0g	0.82g
Salmon	142	19.84g	0g	6.34g
Chicken Breast	151	30.54g	0g	3.17g
Egg	143	12.56g	0.72g	9.51g

per 100g

Raa'at katkaravut sisältävät 85 kcal per 100g ja 20,1g proteiinia — vähärasvaisempia kuin kananrinta (151 kcal) proteiinitiheydeltä per kalori.

Seuraa kalorejasi tekoälyllä

Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.