Kuinka paljon kaloreita katkaravuissa on? Ravintosisältö & makrot
Annos katkarapuja (85g) sisältää 72 kaloria
Proteiini 17.1g · Hiilihydraatit 0g · Rasva 0.4g
Katkaravut ovat yksi vähärasvaisimmista proteiinilähteistä — 20 grammaa proteiinia per 100 grammaa lähes nollarasvalla. Ne ovat vähäkalorisia ja rikkaita seleenistä ja omega-3:sta. Täältä löydät kaiken katkarapujen kaloreista ja makroista USDA-tietojen pohjalta. Raa'at katkaravut ovat noin 78% vettä.
356 kJ · per 100g · Vesi: 78.4 g
Kalorilaskuri: Katkaravut (raa'at)
85 g katkarapujen sisältää 72 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Serving (~12 medium) | 72 kcal | 17.1g | 0g | 0.4g |
| 6 large shrimp | 36 kcal | 8.4g | 0g | 0.2g |
| 100 grams | 85 kcal | 20.1g | 0g | 0.5g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Katkaravut (raa'at) — Ravintoarvot
| Katkaravut (raa'at) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 85 kcal |
| Proteiini | 20.1 g |
| Rasva | 0.51 g |
| Hiilihydraatit | 0 g |
| Kuitu | 0 g |
| Sokeri | 0 g |
| Natrium | 119 mg |
| Kalium | 264 mg |
| Vesi | 78.4 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 175179) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Raa'at katkaravut
85 kcal per 100 g — perustaso. 78 % vettä, 20,1 g proteiinia. Paras sashimi-tyylisiin valmisteisiin.
Höyrytetyt/keitetyt
99 kcal per 100 g (kypsennetyt) — hieman tiivistetympiä veden häviämisen vuoksi. Kypsennys nostaa proteiinitiheyden ~24 g/100 g. Terveellisin valmistustapa.
Leivitetyt ja paistetut
242 kcal per 100 g — lähes 3× raakaan verrattuna leivityksen ja öljyn imeytymisen vuoksi. 12 g rasvaa, 11 g hiilihydraatteja leivityksestä.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Katkaravut ovat yksi parhaista proteiineista laihdutukseen — 85 kcal per 100 g, 20,1 g proteiinia ja vain 0,51 g rasvaa. Per 100 kcal saat 23,6 g proteiinia, mikä on parempi suhde kuin millään lihalla. Iso 150 g annos on vain 128 kcal ja 30 g proteiinia. Nolla hiilihydraatteja, nolla sokeria. Varo vain leivitettyjä ja uppopaistettuja — niissä on kolminkertainen kalorimäärä.
Urheilusuoritukseen
Katkaravut tarjoavat 20,1 g täydellistä proteiinia per 100 g vain 85 kalorilla — kaloritehokkain eläinperäinen proteiinilähde. Sisältävät 264 mg kaliumia per 100 g. Minimaalinen rasva (0,51 g) tarkoittaa nopeaa ruoansulatusta, ihanteellinen treenin jälkeen. Yhdistä riisin tai bataatin kanssa täydelliseen palautumisateriaan.
Ketolle
Täydellinen ketolle — katkaravuissa on 0 g nettohiilihydraatteja per 100 g, 20,1 g proteiinia ja vain 0,51 g rasvaa. Koska ne ovat erittäin vähärasvaisia, tarvitset lisärasvalähteitä (voi, oliiviöljy, avokado) keto-makrojen saavuttamiseksi. Katkaravut voissa valkosipulin kera ovat keto-klassikko. Vältä leivitettyjä valmistustapoja jotka lisäävät 10+ g hiilihydraatteja.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita katkaravuissa on?
85 kaloria per 100g. Annos (85g) sisältää noin 72 kaloria.
Kuinka paljon proteiinia katkaravuissa on?
20,1g proteiinia per 100g.
Ovatko katkaravut hyviä painonpudotukseen?
Poikkeuksellisen. 85 kcal per 100g, 20,1g proteiinia, 0,51g rasvaa.
Onko katkaravuissa paljon kolesterolia?
Kyllä, 161mg/100g. Mutta tutkimus osoittaa minimaalisen vaikutuksen veren kolesteroliin.
Katkaravut vs kananrinta — kumpi on parempi?
Per kalori katkaravut tarjoavat enemmän proteiinia: 23,6g per 100 kcal vs 20,2g kanalle.
Kuinka paljon hiilihydraatteja katkaravuissa on?
0g — täysin hiilihydraatittomia. Ihanteellinen vähähiilihydraattiseen ja keto-ruokavalioon.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Katkaravut (raa'at) | 85 | 20.1g | 0g | 0.51g |
| Tuna (Canned in Water) | 116 | 25.51g | 0g | 0.82g |
| Salmon (Wild Atlantic) | 142 | 19.84g | 0g | 6.34g |
| Chicken Breast | 151 | 30.54g | 0g | 3.17g |
| Egg | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
per 100g
Raa'at katkaravut sisältävät 85 kcal per 100g ja 20,1g proteiinia — vähärasvaisempia kuin kananrinta (151 kcal) proteiinitiheydeltä per kalori.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
