Kuinka paljon kaloreita katkaravuissa on? Ravintosisältö & makrot
Annos katkarapuja (85g) sisältää 72 kaloria
Proteiini 17.1g · Hiilihydraatit 0g · Rasva 0.4g
Katkaravut ovat yksi vähärasvaisimmista proteiinilähteistä — 20 grammaa proteiinia per 100 grammaa lähes ilman rasvaa tai hiilihydraatteja. Ne ovat vähäkalorisia ja sisältävät runsaasti seleeniä. Grillattuna, höyrytettynä tai wokattuna katkaravut ovat monikäyttöinen proteiini mihin tahansa ruokavalioon. Täältä löydät kaiken katkarapujen kaloreista ja makroista USDA-tietojen pohjalta. Raa'at katkaravut ovat noin 78 % vettä, ja proteiini muodostaa valtaosan niiden kuivapainosta.
356 kJ · per 100g · Vesi: 78.4 g
Kalorilaskuri: Katkaravut (raa'at)
85 g katkarapujen sisältää 72 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Serving (~12 medium) | 72 kcal | 17.1g | 0g | 0.4g |
| 6 large shrimp | 36 kcal | 8.4g | 0g | 0.2g |
| 100 grams | 85 kcal | 20.1g | 0g | 0.5g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Katkaravut (raa'at) — Ravintoarvot
| Katkaravut (raa'at) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 85 kcal |
| Proteiini | 20.1 g |
| Rasva | 0.51 g |
| Hiilihydraatit | 0 g |
| Tyydyttynyt rasva | 0.101 g |
| Kertatyydyttymätön rasva | 0.086 g |
| Monityydyttymätön rasva | 0.152 g |
| Kolesteroli | 161 mg |
| Natrium | 119 mg |
| Kalium | 264 mg |
| Kalsium | 64 mg |
| Magnesium | 35 mg |
| Fosfori | 214 mg |
| Rauta | 0.52 mg |
| Sinkki | 1.34 mg |
| Mangaani | 0.033 mg |
| Vesi | 78.4 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 175179) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026
Variaatiot
Raa'at katkaravut
85 kcal per 100 g — perustaso. 78 % vettä, 20,1 g proteiinia. Paras sashimi-tyylisiin valmisteisiin.
Höyrytetyt/keitetyt
99 kcal per 100 g (kypsennetyt) — hieman tiivistetympiä veden häviämisen vuoksi. Kypsennys nostaa proteiinitiheyden ~24 g/100 g. Terveellisin valmistustapa.
Leivitetyt ja paistetut
242 kcal per 100 g — lähes 3× raakaan verrattuna leivityksen ja öljyn imeytymisen vuoksi. 12 g rasvaa, 11 g hiilihydraatteja leivityksestä.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Katkaravut ovat yksi parhaista proteiineista laihdutukseen — 85 kcal per 100 g, 20,1 g proteiinia ja vain 0,51 g rasvaa. Per 100 kcal saat 23,6 g proteiinia, mikä on parempi suhde kuin millään lihalla. Iso 150 g annos on vain 128 kcal ja 30 g proteiinia. Nolla hiilihydraatteja, nolla sokeria. Varo vain leivitettyjä ja uppopaistettuja — niissä on kolminkertainen kalorimäärä.
Urheilusuoritukseen
Katkaravut tarjoavat 20,1 g täydellistä proteiinia per 100 g vain 85 kalorilla — kaloritehokkain eläinperäinen proteiinilähde. Sisältävät 264 mg kaliumia per 100 g. Minimaalinen rasva (0,51 g) tarkoittaa nopeaa ruoansulatusta, ihanteellinen treenin jälkeen. Yhdistä riisin tai bataatin kanssa täydelliseen palautumisateriaan.
Ketolle
Täydellinen ketolle — katkaravuissa on 0 g nettohiilihydraatteja per 100 g, 20,1 g proteiinia ja vain 0,51 g rasvaa. Koska ne ovat erittäin vähärasvaisia, tarvitset lisärasvalähteitä (voi, oliiviöljy, avokado) keto-makrojen saavuttamiseksi. Katkaravut voissa valkosipulin kera ovat keto-klassikko. Vältä leivitettyjä valmistustapoja jotka lisäävät 10+ g hiilihydraatteja.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita katkaravuissa on?
Raa'at katkaravut sisältävät 85 kaloria per 100 g. Tyypillinen annos (85 g, noin 12 keskikokoista katkarapua) sisältää noin 72 kaloria. Kuusi isoa katkarapua (~42 g) sisältää noin 36 kaloria. Katkarapu on yksi vähäkalorisimmista eläinproteiinin lähteistä, ja käytännössä kaikki kalorit tulevat proteiinista (20,1 g per 100 g).
Kuinka paljon proteiinia katkaravuissa on?
Raa'at katkaravut sisältävät 20,1 g proteiinia per 100 g — kaloria kohden verrattavissa kananrintaan. 85 g:n annos tarjoaa noin 17,1 g täysipainoista proteiinia. Katkaravun proteiini sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, joten se on erinomaista lihasten kasvattamiseen ja palautumiseen.
Ovatko katkaravut hyviä painonpudotukseen?
Katkarapu on poikkeuksellisen hyvä painonpudotukseen. Vain 85 kaloria per 100 g, 20,1 g proteiinia ja lähes nolla rasvaa (0,51 g) — sillä on yksi korkeimmista proteiini-kalori-suhteista mistään ruoasta. Proteiini tuo vahvan kylläisyyden ja sen lämpövaikutus on korkea. Voit syödä ison 150 g:n annoksen vain 128 kalorilla ja saada 30 g proteiinia.
Onko katkaravuissa paljon kolesterolia?
Kyllä, katkarapu sisältää 161 mg kolesterolia per 100 g — enemmän kuin useimmat lihat. Nykytutkimuksen mukaan ravinnon kolesterolilla on kuitenkin hyvin vähän vaikutusta veren kolesteroliin useimmilla ihmisillä. American Heart Association ei enää aseta erillistä päivittäistä kolesterolirajaa. Sydänterveyden kannalta merkityksellisempää on katkaravun erittäin matala tyydyttyneen rasvan määrä (0,1 g/100 g).
Katkaravut vs kananrinta — kumpi on parempi?
Per 100 g: katkaravussa on 85 kcal, 20,1 g proteiinia ja 0,51 g rasvaa; kananrinnassa 151 kcal, 30,5 g proteiinia ja 3,2 g rasvaa. Kaloria kohden katkarapu tarjoaa enemmän proteiinia — 23,6 g proteiinia per 100 kcal vs. kanan 20,2 g. Katkarapu on vähärasvaisempi, mutta kana antaa annosta kohden enemmän proteiinia absoluuttisesti. Molemmat ovat erinomaisia — valitse kalori- ja proteiinitavoitteidesi mukaan.
Kuinka paljon hiilihydraatteja katkaravuissa on?
0 g hiilihydraatteja per 100 g — täysin hiilihydraatittomia. Ihanteellinen vähähiilihydraattiseen, keto- ja Atkins-ruokavalioon. Kaikki kalorit tulevat proteiinista (94 %) ja pienestä määrästä rasvaa (6 %).
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Katkaravut (raa'at) | 85 | 20.1g | 0g | 0.51g |
| Tuna (Canned in Water) | 116 | 25.51g | 0g | 0.82g |
| Salmon (Wild Atlantic) | 142 | 19.84g | 0g | 6.34g |
| Chicken Breast | 151 | 30.54g | 0g | 3.17g |
| Egg | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
per 100g
Raa'at katkaravut sisältävät 85 kcal per 100 g ja 20,1 g proteiinia — vähärasvaisempia kuin kananrinta (151 kcal, 30,5 g proteiinia per 100 g) proteiinitiheydeltä per kalori. Katkaravuissa on alle 1 g rasvaa, mikä tekee niistä yhden vähärasvaisimmista eläinproteiineista.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
