Ile kalorii ma banan? Wartości odżywcze i makroskładniki
Średni banan (118 g) ma 105 kalorii
Białko 1.3g · Węglowodany 27g · Tłuszcz 0.4g
Banany to jedne z najpopularniejszych owoców na świecie — tanie, poręczne i naturalnie słodkie. Niezależnie od tego, czy śledzisz kalorie na odchudzanie czy przygotowujesz się do treningu, dokładne wartości odżywcze są ważne. Oto wszystko o kaloriach i makroskładnikach banana, na podstawie danych USDA. Banany składają się w około 75% z wody, co czyni je zaskakująco nawadniającą przekąską.
372 kJ · na 100g · Woda: 74.91 g
Kalkulator kalorii: Banan
118 g banana zawiera 105 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Mały banan (101 g) | 90 kcal | 1.1g | 23.1g | 0.3g |
| Średni banan (118 g) | 105 kcal | 1.3g | 27g | 0.4g |
| Duży banan (136 g) | 121 kcal | 1.5g | 31.1g | 0.4g |
| Bardzo duży banan (152 g) | 135 kcal | 1.7g | 34.7g | 0.5g |
| 1 szklanka pokrojonego (150 g) | 134 kcal | 1.6g | 34.3g | 0.5g |
| 100 gramów | 89 kcal | 1.1g | 22.8g | 0.3g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Banan — Wartości odżywcze
| Banan | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 89 kcal |
| Białko | 1.09 g |
| Tłuszcz | 0.33 g |
| Węglowodany | 22.84 g |
| Tłuszcze nasycone | 0.112 g |
| Tłuszcze jednonienasycone | 0.032 g |
| Tłuszcze wielonienasycone | 0.073 g |
| Błonnik | 2.6 g |
| Cukier | 12.23 g |
| Sód | 1 mg |
| Potas | 358 mg |
| Wapń | 5 mg |
| Magnez | 27 mg |
| Fosfor | 22 mg |
| Żelazo | 0.26 mg |
| Cynk | 0.15 mg |
| Mangan | 0.27 mg |
| Selen | 1 mcg |
| Witamina A | 3 mcg |
| Witamina C | 8.7 mg |
| Tiamina (B1) | 0.031 mg |
| Ryboflawina (B2) | 0.073 mg |
| Niacyna (B3) | 0.665 mg |
| Witamina B6 | 0.367 mg |
| Kwas foliowy | 20 mcg |
| Witamina E | 0.1 mg |
| Witamina K | 0.5 mcg |
| Woda | 74.91 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 173944) · Dane zweryfikowane: wrzesień 2026
Warianty
Dojrzały banan (żółty z brązowymi plamkami)
Taka sama łączna kaloryczność jak niedojrzały. Wyższa zawartość cukru, mniej skrobi opornej. Wyższy indeks glikemiczny (~62 vs ~42 dla zielonego). Słodszy smak, bardziej miękka konsystencja.
Zielony/niedojrzały banan
Taka sama łączna kaloryczność. Wyższa zawartość skrobi opornej (do 12 g vs 1 g w dojrzałym). Niższy indeks glikemiczny (~42). Żywi korzystne bakterie jelitowe. Twardsza konsystencja, mniej słodki.
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Przy 89 kcal na 100 g banan jest umiarkowanie niskokalorycznym owocem. Zawiera 2,6 g błonnika i 74,9% wody. Przy 12,2 g cukru na 100 g kontrola porcji jest ważna — jeden średni banan (118 g, ~105 kcal) jako przekąska to rozsądna porcja.
Dla wyników sportowych
Średni banan (118 g) dostarcza około 27 g łatwo strawnych węglowodanów — idealne paliwo 30–60 minut przed treningiem. Zawiera 358 mg potasu na 100 g (422 mg na średni owoc), wspierając skurcze mięśni i zapobiegając kurczom.
Dla keto
Nie nadaje się do diety ketogenicznej. Banan zawiera 20,2 g węglowodanów netto na 100 g (22,8 g całkowitych minus 2,6 g błonnika). Jeden średni banan (118 g) ma około 24 g węgl. netto. Wybierz truskawki (5,7 g węgl. netto/100 g) lub borówki (9,7 g/100 g).
Często zadawane pytania
Ile kalorii ma banan?
Średni banan (118 g) zawiera około 105 kalorii. Na 100 g surowy banan ma 89 kalorii. Dokładna liczba zależy od rozmiaru — mały banan (101 g) ma około 90 kalorii, a duży (136 g) około 121 kalorii.
Czy banany są dobre na odchudzanie?
Banany mogą być częścią diety odchudzającej. Z 89 kaloriami na 100 g mają mniej kalorii niż wiele przekąsek. Są bogate w błonnik (2,6 g na 100 g), który pomaga w sytości. Klucz to kontrola porcji — trzymaj się jednego średniego banana jako przekąski.
Ile węglowodanów ma banan?
Średni banan zawiera około 27 g węglowodanów całkowitych, w tym 14,4 g cukru i 3,1 g błonnika. Na 100 g banany mają 22,8 g węglowodanów. To czyni je owocem o średniej zawartości węglowodanów — więcej niż jagody, ale mniej niż suszone owoce.
Czy banan jest dobry przed treningiem?
Tak — banany to doskonała przekąska przed treningiem. Dostarczają łatwo strawialnych węglowodanów na szybką energię, plus potas (358 mg na 100 g), który wspiera pracę mięśni i pomaga zapobiegać skurczom. Zjedz jednego 30–60 minut przed ćwiczeniami.
Czy dojrzałe banany mają więcej kalorii niż zielone?
Dojrzałe i zielone banany mają mniej więcej tę samą liczbę kalorii. Jednak w miarę dojrzewania skrobia oporna przekształca się w cukier — dlatego dojrzałe banany smakują słodziej i mają wyższy indeks glikemiczny, podczas gdy zielone banany mają więcej skrobi opornej, która żywi korzystne bakterie jelitowe.
Ile potasu jest w bananie?
Średni banan (118 g) zawiera około 422 mg potasu, co stanowi około 9% dziennego zalecanego spożycia. Na 100 g banany dostarczają 358 mg potasu. Choć banany słyną z potasu, produkty takie jak słodkie ziemniaki i szpinak faktycznie zawierają go więcej na porcję.
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Jabłko | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Pomarańcza | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Winogrona | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
na 100g
Na 100 g banany mają 89 kcal — prawie dwa razy więcej kalorii niż truskawki (32 kcal) i pomarańcze (47 kcal), głównie z powodu wyższej zawartości węglowodanów. Jednak mają mniej kalorii niż awokado (160 kcal) i jajka (143 kcal).
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
