Ile kalorii ma dynia? Wartości odżywcze i makroskładniki
Szklanka dyni w kostkę (116 g) ma 30 kalorii
Białko 1.2g · Węglowodany 7.5g · Tłuszcz 0.1g
Dynia to wszechstronne jesienne warzywo o wyjątkowo niskiej kaloryczności — zaledwie 26 kcal na 100 g. Pomarańczowy kolor zawdzięcza beta-karotenowi, prekursorowi witaminy A. Dynia sprawdza się w zupach, ciach, daniach pieczonych, a nawet w koktajlach. Pestki dyni to osobny superfood z własnym imponującym profilem odżywczym. Surowa dynia składa się w ok. 92 % z wody.
109 kJ · na 100g · Woda: 91.6 g
Kalkulator kalorii: Dynia (surowa)
116 g dyni zawiera 30 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 szklanka w kostkę (116 g) | 30 kcal | 1.2g | 7.5g | 0.1g |
| 1 plasterek (55 g) | 14 kcal | 0.6g | 3.6g | 0.1g |
| 100 gramów | 26 kcal | 1g | 6.5g | 0.1g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Dynia (surowa) — Wartości odżywcze
| Dynia (surowa) | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 26 kcal |
| Białko | 1 g |
| Tłuszcz | 0.1 g |
| Węglowodany | 6.5 g |
| Błonnik | 0.5 g |
| Cukier | 2.76 g |
| Sód | 1 mg |
| Potas | 340 mg |
| Magnez | 12 mg |
| Fosfor | 44 mg |
| Witamina C | 9 mg |
| Witamina B6 | 0.061 mg |
| Kwas foliowy | 16 mcg |
| Mangan | 0.125 mg |
| Woda | 91.6 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 168448) · Dane zweryfikowane: kwiecień 2026
Warianty
Świeża surowa dynia
26 kcal na 100 g — domyślna wartość bazowa. Świeży surowy miąższ dyni, obrany i oczyszczony z pestek. Białko 1,0 g, węglowodany 6,5 g, tłuszcz 0,1 g na 100 g. Idealna do zup i koktajli. Zawiera 91,6 % wody.
Puree z dyni w puszce (bez cukru)
~34 kcal na 100 g — nieco bardziej skoncentrowane niż surowa dynia ze względu na redukcję wody w procesie przetwarzania. Białko 1,1 g, węglowodany 8,1 g, tłuszcz 0,3 g na 100 g. Wygodne do pieczenia, koktajli i sosów. Kupuj czyste puree z dyni — nie nadzienie do ciasta dyniowego z cukrem (110 kcal/100 g).
Pieczona dynia
~35 kcal na 100 g — nieco więcej niż surowa ze względu na odparowanie wody podczas pieczenia. Pieczenie karmelizuje naturalne cukry, wzmacniając słodycz bez dodawania kalorii. Olej nie jest potrzebny — naturalna wilgoć dyni wystarczy. Popularny i satysfakcjonujący sposób przygotowania. Dodaj cynamon lub gałkę muszkatołową dla dodatkowego smaku.
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Dynia jest doskonała na odchudzanie — z zaledwie 26 kcal na 100 g jest jednym z najmniej kalorycznych warzyw. Pełna szklanka dyni w kostkę (116 g) ma tylko 30 kcal. Wysoka zawartość wody (92 %) daje objętość i pomaga czuć sytość. Zupa dyniowa to podstawa diety — sycąca, ciepła i niskokaloryczna. Pieczone kawałki dyni to satysfakcjonujący dodatek. Uważaj na ciasto dyniowe (323 kcal/100 g) i napoje dyniowe pełne cukru.
Dla wyników sportowych
Dynia dostarcza 340 mg potasu na 100 g — przydatny elektrolit dla aktywnych osób. Beta-karoten (prekursor witaminy A) wspiera odporność podczas ciężkich treningów. Jednak z zaledwie 26 kcal na 100 g dynia nie jest źródłem energii — to wyłącznie odżywczy dodatek. Puree z dyni w puszce jest wygodne do koktajli i pieczenia po treningu (naleśniki proteinowe, babeczki). Łącz z bardziej kalorycznymi źródłami węglowodanów jako paliwo treningowe.
Dla keto
Dynia jest umiarkowanie odpowiednia na keto — 6,0 g węglowodanów netto na 100 g (6,5 g węglowodanów minus 0,5 g błonnika). Szklanka dyni w kostkę (116 g) ma ok. 7 g węgl. netto — do opanowania na keto, ale zajmuje sporą część dziennego budżetu węglowodanów. Lepsza niż batat (18,1 g netto), ale więcej niż cukinia (2,1 g) czy kalafior (3,0 g). Używaj dyni w keto zupach, keto babeczkach dyniowych (z mąki migdałowej) lub pieczonej jako dodatek. Trzymaj umiarkowane porcje.
Często zadawane pytania
Ile kalorii ma dynia?
Surowa dynia ma zaledwie 26 kalorii na 100 g. Szklanka dyni w kostkę (116 g) zawiera ok. 30 kalorii. To czyni dynię jednym z najmniej kalorycznych warzyw. Puree z dyni w puszce (bez cukru) ma ok. 34 kcal na 100 g ze względu na lekkie zagęszczenie. Unikaj ciasta dyniowego z cukrem — ma ono ok. 110 kcal na 100 g.
Czy dynia jest zdrowa?
Dynia jest bardzo zdrowa. Dostarcza 340 mg potasu na 100 g, 9 mg witaminy C i jest dobrym źródłem beta-karotenu (pigment nadający jej pomarańczowy kolor). Beta-karoten przekształca się w organizmie w witaminę A, wspierając zdrowie oczu i odporność. Zawiera też mangan (0,125 mg), fosfor (44 mg) i magnez (12 mg) — to wszystko za zaledwie 26 kalorii.
Ile węglowodanów ma dynia?
Surowa dynia ma 6,5 g węglowodanów na 100 g, w tym 0,5 g błonnika i 2,76 g cukru. Szklanka dyni w kostkę (116 g) zawiera ok. 7,5 g węglowodanów ogółem. Węglowodany netto to 6,0 g na 100 g (6,5 g minus 0,5 g błonnika). To znacznie mniej niż batat (20,1 g) i dynia piżmowa (11,7 g).
Czy dynia jest dobra na odchudzanie?
Dynia jest doskonała na odchudzanie. Z zaledwie 26 kcal na 100 g jest jednym z najmniej kalorycznych warzyw. Pełna szklanka dyni w kostkę (116 g) ma zaledwie 30 kalorii. Wysoka zawartość wody (92 %) zapewnia objętość i pomaga poczuć sytość. Zupa dyniowa to podstawa diety — sycąca, ciepła i niskokaloryczna. Pieczone kawałki dyni to satysfakcjonujący dodatek.
Czy dynia jest odpowiednia na keto?
Dynia jest umiarkowanie odpowiednia na keto z 6,0 g węglowodanów netto na 100 g (6,5 g węglowodanów minus 0,5 g błonnika). Szklanka dyni w kostkę (116 g) ma ok. 7 g węgl. netto — do opanowania w dziennym budżecie keto. Znacznie lepsza niż batat (17,1 g netto), ale więcej niż cukinia (2,1 g) czy kalafior (3,0 g). Używaj jej w keto zupach albo pieczonej jako dodatek i trzymaj umiarkowane porcje.
Dynia vs batat — co ma mniej kalorii?
Dynia ma znacznie mniej kalorii: 26 kcal na 100 g w porównaniu z 86 kcal na 100 g w batacie. To oznacza, że dynia ma mniej więcej jedną trzecią kalorii. Dynia ma też znacznie mniej węglowodanów (6,5 g vs 20,1 g) i więcej wody (92 % vs 77 %). Batat wygrywa błonnikiem (3 g vs 0,5 g) i zawartością witaminy A. Oba są pożywne — dynia jest lepszym wyborem na diecie niskokalorycznej.
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Dynia (surowa) | 26 | 1g | 6.5g | 0.1g |
| Batat | 86 | 1.57g | 20.12g | 0.05g |
| Kalafior (surowy) | 25 | 1.92g | 4.97g | 0.28g |
| Marchew | 41 | 0.93g | 9.58g | 0.24g |
| Cukinia (surowa) | 17 | 1.21g | 3.11g | 0.32g |
na 100g
Dynia ma zaledwie 26 kcal na 100 g — mniej więcej jedną trzecią kalorii batata (86 kcal) i mniej niż dynia piżmowa (45 kcal). Ma mniej węglowodanów (6,5 g) niż oba warzywa, co czyni ją jedną z najlżejszych odmian dyni zimowej.
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
