Kolik kalorií má dýně? Výživové hodnoty a makra
Šálek nakrájené dýně (116 g) má 30 kalorií
Bílkoviny 1.2g · Sacharidy 7.5g · Tuky 0.1g
Dýně je všestranná podzimní zelenina s pozoruhodně nízkou kalorickou hodnotou — pouhých 26 kcal na 100 g. Oranžovou barvu jí dodává betakaroten, prekurzor vitamínu A. Dýně se hodí do polévek, koláčů, pečených pokrmů i smoothie. Dýňová semínka jsou samostatný superfood s vlastním působivým výživovým profilem. Syrová dýně obsahuje přibližně 92 % vody.
109 kJ · na 100g · Voda: 91.6 g
Kalkulačka kalorií: Dýně (syrová)
116 g dýně obsahuje 30 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 šálek nakrájené (116 g) | 30 kcal | 1.2g | 7.5g | 0.1g |
| 1 plátek (55 g) | 14 kcal | 0.6g | 3.6g | 0.1g |
| 100 gramů | 26 kcal | 1g | 6.5g | 0.1g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Dýně (syrová) — Výživové hodnoty
| Dýně (syrová) | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 26 kcal |
| Bílkoviny | 1 g |
| Tuky | 0.1 g |
| Sacharidy | 6.5 g |
| Vláknina | 0.5 g |
| Cukr | 2.76 g |
| Sodík | 1 mg |
| Draslík | 340 mg |
| Hořčík | 12 mg |
| Fosfor | 44 mg |
| Vitamín C | 9 mg |
| Vitamín B6 | 0.061 mg |
| Folát | 16 mcg |
| Mangan | 0.125 mg |
| Voda | 91.6 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 168448) · Data ověřena: duben 2026
Varianty
Čerstvá syrová dýně
26 kcal na 100 g — výchozí základ. Čerstvá syrová dužina dýně, oloupaná a zbavená semínek. Bílkoviny 1,0 g, sacharidy 6,5 g, tuky 0,1 g na 100 g. Ideální na polévky a smoothie, kde si ji vaříš sám. Obsahuje 91,6 % vody.
Dýňové pyré z konzervy (bez cukru)
~34 kcal na 100 g — mírně koncentrovanější než syrová dýně kvůli snížení obsahu vody při zpracování. Bílkoviny 1,1 g, sacharidy 8,1 g, tuky 0,3 g na 100 g. Praktické na pečení, smoothie a omáčky. Kupuj čisté dýňové pyré — ne náplň do dýňového koláče s cukrem (110 kcal/100 g).
Pečená dýně
~35 kcal na 100 g — mírně více než syrová kvůli odpařování vody při pečení. Pečení karamelizuje přirozené cukry a zvyšuje sladkost bez přidávání kalorií. Olej není potřeba — přirozená vlhkost dýně stačí. Oblíbený a uspokojivý způsob přípravy. Přidej skořici nebo muškátový oříšek pro extra chuť.
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
Dýně je vynikající na hubnutí — s pouhými 26 kcal na 100 g je jednou z nejméně kalorických zelenin. Celý šálek nakrájené dýně (116 g) má jen 30 kcal. Vysoký obsah vody (92 %) dodává objem a pomáhá cítit se plný. Dýňová polévka je základem diety — sytá, teplá a nízkokalorická. Pečené kousky dýně jsou uspokojivá příloha. Pozor na dýňový koláč (323 kcal/100 g) a nápoje s dýňovým kořením plné cukru.
Pro sportovní výkon
Dýně poskytuje 340 mg draslíku na 100 g — užitečný elektrolyt pro aktivní lidi. Betakaroten (prekurzor vitamínu A) podporuje imunitní funkci během těžkého tréninku. Avšak s pouhými 26 kcal na 100 g dýně není zdrojem energie — je to čistě výživová příloha. Dýňové pyré z konzervy je praktické na smoothie a pečení po tréninku (proteinové palačinky, muffiny). Kombinuj ji s vyššími kaloriemi sacharidů jako palivo na trénink.
Pro keto
Dýně je mírně vhodná na keto — 6,0 g čistých sacharidů na 100 g (6,5 g sacharidů minus 0,5 g vlákniny). Šálek nakrájené dýně (116 g) má asi 7 g čistých sacharidů — zvládnutelné na keto, ale zabere slušnou část denního rozpočtu sacharidů. Lepší než sladký brambor (18,1 g čistých), ale vyšší než cuketa (2,1 g) nebo květák (3,0 g). Použij dýni do keto polévky, keto dýňových muffinů (s mandlovou moukou) nebo pečenou jako přílohu. Udržuj porce umírněné.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má dýně?
Syrová dýně má jen 26 kalorií na 100 g. Šálek nakrájené dýně (116 g) obsahuje asi 30 kalorií. To z dýně dělá jednu z nejméně kalorických zelenin. Dýňové pyré z konzervy (bez přidaného cukru) má asi 34 kcal na 100 g kvůli mírnému zahuštění. Vyhýbej se dýňovému koláči s cukrem — ten má asi 110 kcal na 100 g.
Je dýně zdravá?
Dýně je velmi zdravá. Poskytuje 340 mg draslíku na 100 g, 9 mg vitamínu C a je dobrým zdrojem betakarotenu (pigment, který jí dává oranžovou barvu). Betakaroten se v těle přeměňuje na vitamín A, který podporuje zdraví očí a imunitní funkci. Obsahuje také mangan (0,125 mg), fosfor (44 mg) a hořčík (12 mg) — to vše za pouhých 26 kalorií.
Kolik sacharidů má dýně?
Syrová dýně má 6,5 g sacharidů na 100 g, z toho 0,5 g vlákniny a 2,76 g cukru. Šálek nakrájené dýně (116 g) obsahuje asi 7,5 g celkových sacharidů. Čisté sacharidy jsou 6,0 g na 100 g (6,5 g minus 0,5 g vlákniny). To je výrazně méně než sladký brambor (20,1 g) nebo máslová dýně (11,7 g).
Je dýně vhodná na hubnutí?
Dýně je vynikající na hubnutí. S pouhými 26 kcal na 100 g je jednou z nejméně kalorických zelenin. Celý šálek nakrájené dýně (116 g) má jen 30 kalorií. Vysoký obsah vody (92 %) dodává objem a pomáhá cítit se plný. Dýňová polévka je základem diety — sytá, teplá a nízkokalorická. Pečené kousky dýně jsou uspokojivá příloha.
Je dýně vhodná na keto?
Dýně je mírně vhodná na keto se 6,0 g čistých sacharidů na 100 g (6,5 g sacharidů minus 0,5 g vlákniny). Šálek nakrájené dýně (116 g) má asi 7 g čistých sacharidů — zvládnutelné v rámci denního keto rozpočtu. Je mnohem lepší než sladký brambor (17,1 g čistých sacharidů), ale vyšší než cuketa (2,1 g) nebo květák (3,0 g). Použij ji do keto polévky nebo pečenou jako přílohu a udržuj porce umírněné.
Dýně vs sladký brambor — co má méně kalorií?
Dýně má výrazně méně kalorií: 26 kcal na 100 g oproti 86 kcal na 100 g u sladkého bramboru. To znamená, že dýně má zhruba třetinu kalorií. Dýně má také mnohem méně sacharidů (6,5 g oproti 20,1 g) a více vody (92 % oproti 77 %). Sladký brambor vyhrává ve vláknině (3 g oproti 0,5 g) a obsahu vitamínu A. Obě jsou výživné — dýně je lepší volba pro nízkokalorické diety.
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Dýně (syrová) | 26 | 1g | 6.5g | 0.1g |
| Batát (sladký brambor) | 86 | 1.57g | 20.12g | 0.05g |
| Květák (syrový) | 25 | 1.92g | 4.97g | 0.28g |
| Mrkev | 41 | 0.93g | 9.58g | 0.24g |
| Cuketa (syrová) | 17 | 1.21g | 3.11g | 0.32g |
na 100g
Dýně má jen 26 kcal na 100 g — zhruba třetinu kalorií sladkého bramboru (86 kcal) a méně než máslová dýně (45 kcal). Má méně sacharidů (6,5 g) než obě, což z ní dělá jednu z nejlehčích zimních dýní.
Sledujte kalorie s AI
Vyfoťte jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
