Ile kalorii ma pyłek pszczeli? Wartości odżywcze i makro
100 g pyłku pszczelego ma 320 kalorii
Białko 24g · Węglowodany 43.6g · Tłuszcz 4.8g
Pyłek pszczeli to naturalny superfood zbierany przez pszczoły miodne z kwitnących roślin. Przy 320 kcal na 100 g dostarcza imponujących 24 g pełnowartościowego białka ze wszystkimi 22 aminokwasami. Zawiera 43,6 g węglowodanów (w tym 35,8 g naturalnych cukrów) i 8 g błonnika. Szczególnie bogaty w żelazo (7,2 mg), witaminę C (48 mg), witaminy B i ponad 250 związków bioaktywnych.
1339 kJ · na 100g · Woda: 5 g
Kalkulator kalorii: Pyłek pszczeli
100 g pyłku pszczelego zawiera 320 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 łyżka (10 g) | 32 kcal | 2.4g | 4.4g | 0.5g |
| 1 łyżeczka (5 g) | 16 kcal | 1.2g | 2.2g | 0.2g |
| 1 łyżka z górką (15 g) | 48 kcal | 3.6g | 6.5g | 0.7g |
| 100 g | 320 kcal | 24g | 43.6g | 4.8g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Pyłek pszczeli — Wartości odżywcze
| Pyłek pszczeli | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 320 kcal |
| Białko | 24 g |
| Tłuszcz | 4.8 g |
| Węglowodany | 43.6 g |
| Błonnik | 8 g |
| Cukier | 35.8 g |
| Sód | 25 mg |
| Potas | 600 mg |
| Wapń | 40 mg |
| Magnez | 50 mg |
| Fosfor | 350 mg |
| Żelazo | 7.2 mg |
| Cynk | 5 mg |
| Witamina C | 48 mg |
| Tiamina (B1) | 0.5 mg |
| Ryboflawina (B2) | 1 mg |
| Niacyna (B3) | 5 mg |
| Witamina B6 | 0.6 mg |
| Kwas foliowy | 80 mcg |
| Witamina D | 0 mcg |
| Witamina E | 4 mg |
| Witamina K | 0 mcg |
| Woda | 5 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 2280055) · Dane zweryfikowane: wrzesień 2026
Warianty
Suszone granulki
320 kcal na 100 g. USDA FDC 2280055. Najczęstsza forma.
Pyłek pszczeli w proszku
Takie same wartości odżywcze jak granulki — mielona forma, łatwiejsza do mieszania w smoothie.
Pyłek pszczeli w kapsułkach
Typowo 500-1000 mg na kapsułkę. Wygodne, ale mniej biodostępne niż granulki.
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Pyłek pszczeli może uzupełniać dietę odchudzającą dzięki wyjątkowej gęstości odżywczej. Porcja 10 g dodaje tylko 32 kalorie i dostarcza 2,4 g białka, 0,72 mg żelaza i 4,8 mg witaminy C. Kompletny profil aminokwasów wspiera zachowanie mięśni przy ograniczaniu kalorii. Błonnik (8 g na 100 g) wspiera sytość. Witaminy B wspierają metabolizm energetyczny.
Dla wyników sportowych
Pyłek pszczeli oferuje sportowcom naturalny booster wydajności. Pełnowartościowe białko (24 g na 100 g, wszystkie 22 aminokwasy) wspiera regenerację mięśni. Żelazo (7,2 mg — 40 % DV) jest kluczowe dla transportu tlenu i wytrzymałości. Witamina C (48 mg) wspiera syntezę kolagenu i wchłanianie żelaza. 250+ związków bioaktywnych może zmniejszyć stan zapalny po treningu. Brać 10-20 g dziennie.
Dla keto
Pyłek pszczeli ma umiarkowane węglowodany (43,6 g na 100 g, 35,6 g netto po odjęciu błonnika), więc wielkość porcji jest kluczowa na keto. Łyżeczka (5 g) ma tylko 1,8 g netto — w ramach dziennego limitu 20-25 g. Przy 10 g: 3,6 g netto, wciąż do opanowania. Otrzymujesz pełnowartościowe białko, żelazo i witaminy B. Unikaj dużych porcji (15+ g). Najlepiej posypywać sałatki lub mieszać z bulletproof kawą.
Często zadawane pytania
Ile kalorii ma pyłek pszczeli?
Pyłek pszczeli ma 320 kalorii na 100 g. Typowe porcje są jednak znacznie mniejsze — łyżka (10 g) ma tylko 32 kcal, a łyżeczka (5 g) zaledwie 16 kcal. Główna wartość to gęstość odżywcza: 24 g białka, 7,2 mg żelaza, 48 mg witaminy C na 100 g.
Jakie są główne makroskładniki w pyłku pszczelim?
Na 100 g pyłek pszczeli zawiera 24 g białka (pełnowartościowe — wszystkie 22 aminokwasy), 43,6 g węglowodanów (35,8 g naturalnych cukrów, 8 g błonnika) i 4,8 g tłuszczu. Jest jednym z nielicznych naturalnych pokarmów z kompletnym profilem aminokwasów.
Jakie są korzyści zdrowotne pyłku pszczelego?
Pyłek pszczeli jest bogaty w antyoksydanty (flawonoidy, karotenoidy, kwercetyna), które zmniejszają stan zapalny i stres oksydacyjny. Dostarcza wyjątkową witaminę C (48 mg — 53 % DV), żelazo (7,2 mg — 40 % DV) i wszystkie witaminy B. Badania sugerują wsparcie odporności i zdrowia wątroby. Zacznij od małych dawek (5 g).
Jak pyłek pszczeli wypada w porównaniu ze spiruliną?
Pyłek pszczeli ma więcej witaminy C (48 mg vs 10 mg), ale mniej białka (24 g vs 57,5 g) i żelaza (7,2 mg vs 28,5 mg) niż spirulina na 100 g. Pyłek pszczeli wyróżnia się różnorodnością związków bioaktywnych (250+) i naturalnymi enzymami. Wielu ludzi łączy oba.
Ile pyłku pszczelego dziennie?
Zacznij od 5 g (1 łyżeczka) dziennie i stopniowo zwiększaj do 10-15 g. Zawsze zacznij od małej dawki, aby przetestować reakcję alergiczną — pyłek pszczeli może wywołać ciężkie reakcje u osób uczulonych na pszczoły lub pyłek. Najlepiej rano ze śniadaniem.
Kto nie powinien jeść pyłku pszczelego?
Pyłek pszczeli nie jest bezpieczny dla każdego. Osoby z alergią na użądlenia pszczół, alergią na pyłek lub katarem siennym powinny go unikać. Kobiety w ciąży i karmiące powinny skonsultować się z lekarzem. Osoby przyjmujące leki rozrzedzające krew powinny być ostrożne. Dzieci poniżej 1 roku nie powinny spożywać produktów pszczelich.
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Pyłek pszczeli | 320 | 24g | 43.6g | 4.8g |
| Spirulina | 290 | 57.5g | 23.9g | 7.72g |
| Chlorella | 333 | 66.7g | 33.3g | 9g |
| Moringa | 375 | 25g | 50g | 5g |
| Maca | 333 | 14g | 67g | 2g |
na 100g
Pyłek pszczeli ma 320 kcal na 100 g z 24 g pełnowartościowym białkiem (wszystkie 22 aminokwasy), 7,2 mg żelaza (40 % DV), 48 mg witaminy C (53 % DV) i 250+ związkami bioaktywnymi. Typowa dawka: 5-15 g/dzień.
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
