Kuinka monta kaloria mehiläisen siitepölyssä on? Ravintoarvot ja makrot
100 g mehiläisen siitepölyä sisältää 320 kaloria
Proteiini 24g · Hiilihydraatit 43.6g · Rasva 4.8g
Mehiläisen siitepöly on luonnollinen superruoka, jonka mehiläiset keräävät kukkivista kasveista. 320 kcal per 100 g se tarjoaa vaikuttavat 24 g täydellistä proteiinia kaikilla 22 aminohapolla. Se sisältää 43,6 g hiilihydraatteja (joista 35,8 g luonnollisia sokereita) ja 8 g kuitua. Erityisen rikas raudasta (7,2 mg), C-vitamiinista (48 mg), B-vitamiineista ja yli 250 bioaktiivisesta yhdisteestä.
1339 kJ · per 100g · Vesi: 5 g
Kalorilaskuri: Mehiläisen siitepöly
100 g mehiläisen siitepölyn sisältää 320 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 ruokalusikallinen (10 g) | 32 kcal | 2.4g | 4.4g | 0.5g |
| 1 teelusikallinen (5 g) | 16 kcal | 1.2g | 2.2g | 0.2g |
| 1 kukkurainen ruokalusikallinen (15 g) | 48 kcal | 3.6g | 6.5g | 0.7g |
| 100 g | 320 kcal | 24g | 43.6g | 4.8g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Mehiläisen siitepöly — Ravintoarvot
| Mehiläisen siitepöly | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 320 kcal |
| Proteiini | 24 g |
| Rasva | 4.8 g |
| Hiilihydraatit | 43.6 g |
| Kuitu | 8 g |
| Sokeri | 35.8 g |
| Natrium | 25 mg |
| Kalium | 600 mg |
| Kalsium | 40 mg |
| Magnesium | 50 mg |
| Fosfori | 350 mg |
| Rauta | 7.2 mg |
| Sinkki | 5 mg |
| C-vitamiini | 48 mg |
| Tiamiini (B1) | 0.5 mg |
| Riboflaviini (B2) | 1 mg |
| Niasiini (B3) | 5 mg |
| B6-vitamiini | 0.6 mg |
| Folaatti | 80 mcg |
| D-vitamiini | 0 mcg |
| E-vitamiini | 4 mg |
| K-vitamiini | 0 mcg |
| Vesi | 5 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 2280055) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026
Variaatiot
Kuivatut rakeet
320 kcal per 100 g. USDA FDC 2280055. Yleisin muoto.
Mehiläisen siitepölyjauhe
Samat ravintoarvot kuin rakeissa — jauhettu muoto, helpompi sekoittaa smoothieihin.
Mehiläisen siitepölykapselit
Tyypillisesti 500-1000 mg per kapseli. Kätevä, mutta vähemmän biosaatava kuin rakeet.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Mehiläisen siitepöly voi täydentää painonpudotusruokavaliota poikkeuksellisen ravintoarvotiheytensä ansiosta. 10 g annos lisää vain 32 kaloria ja tarjoaa 2,4 g proteiinia, 0,72 mg rautaa ja 4,8 mg C-vitamiinia. Täydellinen aminohappoprofiili tukee lihasten säilymistä kalorivajeen aikana. Kuitu (8 g per 100 g) edistää kylläisyyttä. B-vitamiinit tukevat energia-aineenvaihduntaa.
Urheilusuoritukseen
Mehiläisen siitepöly tarjoaa urheilijoille luonnollisen suorituskyvyn tehostajan. Täydellinen proteiini (24 g per 100 g, kaikki 22 aminohappoa) tukee lihasten palautumista. Rauta (7,2 mg — 40 % DRI) on ratkaisevan tärkeä happikuljetukselle ja kestävyydelle. C-vitamiini (48 mg) tukee kollageenisynteesiä ja raudan imeytymistä. 250+ bioaktiivista yhdistettä voivat vähentää harjoituksen aiheuttamaa tulehdusta. Ota 10-20 g päivässä.
Ketolle
Mehiläisen siitepölyssä on kohtuullisesti hiilihydraatteja (43,6 g per 100 g, 35,6 g nettoa kuidun jälkeen), joten annoskoko on avainasemassa ketossa. Teelusikallinen (5 g) sisältää vain 1,8 g nettohiilihydraatteja — hyvin 20-25 g päiväbudjetin sisällä. 10 g:lla: 3,6 g nettoa, yhä hallittavissa. Saat täydellisen proteiinin, rautaa ja B-vitamiineja. Vältä suuria annoksia (15+ g). Parhaiten ripoteltuna salaattien päälle tai bulletproof-kahviin.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka monta kaloria mehiläisen siitepölyssä on?
Mehiläisen siitepöly sisältää 320 kaloria per 100 g. Tyypilliset annokset ovat paljon pienempiä — ruokalusikallinen (10 g) sisältää vain 32 kcal ja teelusikallinen (5 g) vain 16 kcal. Pääarvo on ravintotiheys: 24 g proteiinia, 7,2 mg rautaa, 48 mg C-vitamiinia per 100 g.
Mitkä ovat mehiläisen siitepölyn tärkeimmät makroravinteet?
Per 100 g mehiläisen siitepöly sisältää 24 g proteiinia (täydellinen — kaikki 22 aminohappoa), 43,6 g hiilihydraatteja (35,8 g luonnollisia sokereita, 8 g kuitua) ja 4,8 g rasvaa. Se on yksi harvoista luonnollisista ruoista, joilla on täydellinen aminohappoprofiili.
Mitkä ovat mehiläisen siitepölyn terveyshyödyt?
Mehiläisen siitepöly on rikas antioksidanteista (flavonoidit, karotenoidit, kversetiini), jotka vähentävät tulehdusta ja oksidatiivista stressiä. Se tarjoaa poikkeuksellista C-vitamiinia (48 mg — 53 % DRI), rautaa (7,2 mg — 40 % DRI) ja kaikkia B-vitamiineja. Tutkimukset viittaavat immuunijärjestelmän ja maksan terveyden tukemiseen. Aloita pienillä annoksilla (5 g).
Miten mehiläisen siitepöly vertautuu spirulinaan?
Mehiläisen siitepölyssä on enemmän C-vitamiinia (48 mg vs 10 mg) mutta vähemmän proteiinia (24 g vs 57,5 g) ja rautaa (7,2 mg vs 28,5 mg) kuin spirulinassa per 100 g. Mehiläisen siitepöly erottuu bioaktiivisten yhdisteiden monimuotoisuudella (250+) ja luonnollisilla entsyymeillä. Monet yhdistävät molemmat.
Kuinka paljon mehiläisen siitepölyä päivässä?
Aloita 5 g:sta (1 teelusikallinen) päivässä ja lisää asteittain 10-15 g:aan. Aloita aina pienellä määrällä testataksesi allergista reaktiota — mehiläisen siitepöly voi aiheuttaa vakavia reaktioita mehiläis- tai siitepölyallergisille. Parhaiten aamuisin aamiaisen kanssa.
Kenen ei pitäisi syödä mehiläisen siitepölyä?
Mehiläisen siitepöly ei ole turvallinen kaikille. Mehiläisallergiset, siitepölyallergiset tai heinänuhaisia sairastavat henkilöt eivät saa käyttää sitä. Raskaana olevien ja imettävien tulee kysyä lääkäriltä. Verenohennuslääkkeitä käyttävien tulee olla varovaisia. Alle 1-vuotiaat lapset eivät saa syödä mehiläistuotteita.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Mehiläisen siitepöly | 320 | 24g | 43.6g | 4.8g |
| Spirulina | 290 | 57.5g | 23.9g | 7.72g |
| Chlorella | 333 | 66.7g | 33.3g | 9g |
| Moringa | 375 | 25g | 50g | 5g |
| Maca | 333 | 14g | 67g | 2g |
per 100g
Mehiläisen siitepöly sisältää 320 kcal per 100 g 24 g täydellisellä proteiinilla (kaikki 22 aminohappoa), 7,2 mg rautaa (40 % DRI), 48 mg C-vitamiinia (53 % DRI) ja 250+ bioaktiivisella yhdisteellä. Tyypillinen annos: 5-15 g/päivä.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
