Koľko kalórií má včelí peľ? Nutričné hodnoty a makrá
100 g včelieho peľu má 320 kalórií
Bielkoviny 24g · Sacharidy 43.6g · Tuky 4.8g
Včelí peľ je prírodná superpotravina zbieraná včelami z kvetov rastlín. Pri 320 kcal na 100 g poskytuje pôsobivých 24 g kompletného proteínu so všetkými 22 aminokyselinami. Obsahuje 43,6 g sacharidov (z toho 35,8 g prírodných cukrov) a 8 g vlákniny. Bohatý na železo (7,2 mg), vitamín C (48 mg), vitamíny B a viac ako 250 bioaktívnych zlúčenín vrátane flavonoidov a karotenoidov. Typicky sa konzumuje ako granule (5-15 g denne), pridáva do smoothie, jogurtu alebo ovsených vločiek.
1339 kJ · na 100g · Voda: 5 g
Kalkulačka kalórií: Vcelí peľ
100 g vcelieho peľu obsahuje 320 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 lyžica (10 g) | 32 kcal | 2.4g | 4.4g | 0.5g |
| 1 čajová lyžička (5 g) | 16 kcal | 1.2g | 2.2g | 0.2g |
| 1 kopčeková lyžica (15 g) | 48 kcal | 3.6g | 6.5g | 0.7g |
| 100 g | 320 kcal | 24g | 43.6g | 4.8g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Vcelí peľ — Nutričné hodnoty
| Vcelí peľ | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 320 kcal |
| Bielkoviny | 24 g |
| Tuky | 4.8 g |
| Sacharidy | 43.6 g |
| Vláknina | 8 g |
| Cukor | 35.8 g |
| Sodík | 25 mg |
| Draslík | 600 mg |
| Horčík | 50 mg |
| Fosfor | 350 mg |
| Vitamín C | 48 mg |
| Vitamín B6 | 0.6 mg |
| Folát | 80 mcg |
| Voda | 5 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 2280055) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Sušené granule
320 kcal na 100 g. USDA FDC 2280055. Najbežnejšia forma.
Včelí peľ v prášku
Rovnaké nutričné hodnoty ako granule — mletá forma, ľahšie sa miešajú do smoothie.
Včelí peľ v kapsuliach
Typicky 500-1000 mg na kapsulu. Pohodlné, ale menej biologicky dostupné než granule.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
Včelí peľ môže doplniť diétu na chudnutie vďaka výnimočnej nutričnej hustote. Porcia 10 g pridá len 32 kalórií a poskytne 2,4 g proteínu, 0,72 mg železa a 4,8 mg vitamínu C. Kompletný aminokyselinový profil podporuje udržanie svalov pri kalorických reštrikciách. Vláknina (8 g na 100 g) podporuje sýtosť. Vitamíny B podporujú energetický metabolizmus.
Pre športový výkon
Včelí peľ ponúka športovcom prírodný výkonnostný booster. Kompletný proteín (24 g na 100 g, všetkých 22 aminokyselín) podporuje regeneráciu svalov. Železo (7,2 mg — 40 % DV) je kľúčové pre transport kyslíka a výdrž. Vitamín C (48 mg) podporuje syntézu kolagénu a vstrebávanie železa. Bioaktívne zlúčeniny (250+) môžu znížiť zápal po cvičení. Brať 10-20 g denne.
Pre keto
Včelí peľ má mierne sacharidy (43,6 g na 100 g, 35,6 g čistých po odpočítaní vlákniny), takže veľkosť porcie je kľúčová pre keto. Čajová lyžička (5 g) má len 1,8 g čistých sacharidov — dobre v rámci denného limitu 20-25 g. Pri 10 g: 3,6 g čistých, stále zvládnuteľné. Získaš kompletný proteín, železo a vitamíny B. Vyhýbaj sa veľkým porciám (15+ g). Najlepšie posypať na šaláty alebo primiešať do bulletproof kávy.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má včelí peľ?
Včelí peľ má 320 kalórií na 100 g. Typické porcie sú ale oveľa menšie — lyžica (10 g) má len 32 kcal a čajová lyžička (5 g) len 16 kcal. Hlavná hodnota je nutričná hustota: 24 g proteínu, 7,2 mg železa, 48 mg vitamínu C na 100 g.
Aké sú hlavné makrá vo včeľom peli?
Na 100 g obsahuje včelí peľ 24 g proteínu (kompletný — všetkých 22 aminokyselín), 43,6 g sacharidov (35,8 g prírodných cukrov, 8 g vlákniny) a 4,8 g tukov. Je jednou z mála prírodných potravín klasifikovaných ako kompletný zdroj bielkovín.
Aké sú zdravotné prínosy včelieho peľu?
Včelí peľ je bohatý na antioxidanty (flavonoidy, karotenoidy, kvercetín), ktoré znižujú zápal a oxidačný stres. Poskytuje výnimočný vitamín C (48 mg — 53 % DV), železo (7,2 mg — 40 % DV) a všetky vitamíny B. Štúdie naznačujú podporu imunity, zdravia pečene a hojenia rán. Začni s malými dávkami (5 g) a postupne zvyšuj.
Ako sa včelí peľ porovnáva so spirulinou?
Včelí peľ má viac vitamínu C (48 mg vs 10 mg), ale menej proteínu (24 g vs 57,5 g) a železa (7,2 mg vs 28,5 mg) než spirulina na 100 g. Včelí peľ vyniká rozmanitosťou bioaktívnych zlúčenín (250+), kompletným aminokyselinovým profilom a prirodzenými enzýmami. Mnohí ich kombinujú.
Koľko včelieho peľu denne?
Začni s 5 g (1 čajová lyžička) denne a postupne zvyšuj na 10-15 g počas 1-2 týždňov. Vždy začni s malou dávkou na otestovanie alergickej reakcie — včelí peľ môže spôsobiť ťažké reakcie u ľudí alergických na včely alebo peľ. Najlepšie ráno s raňajkami, posypať na jogurt, smoothie alebo ovsenú kašu.
Kto by nemal jesť včelí peľ?
Včelí peľ nie je bezpečný pre každého. Ľudia s alergiou na včelie bodnutia, peľové alergie alebo sennou nádchou by sa mu mali vyhýbať. Tehotné a dojčiace ženy by sa mali poradiť s lekárom. Ľudia na liekoch na riedenie krvi by mali byť opatrní. Deti do 1 roka by nemali konzumovať včelie produkty.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Vcelí peľ | 320 | 24g | 43.6g | 4.8g |
| Spirulina | g | g | g | |
| Chlorella | g | g | g | |
| Moringa | g | g | g | |
| Maca | g | g | g |
na 100g
Včelí peľ má 320 kcal na 100 g s 24 g kompletným proteínom (všetkých 22 aminokyselín), 7,2 mg železa (40 % DV), 48 mg vitamínu C (53 % DV) a 250+ bioaktívnymi zlúčeninami. Typická dávka: 5-15 g/deň.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
