Ile kalorii ma moringa? Wartości odżywcze i makro
100 g suszonego proszku z moringi ma 375 kalorii
Białko 25g · Węglowodany 50g · Tłuszcz 5g
Moringa pochodzi z tropikalnego drzewa Moringa oleifera, często nazywanego "cudownym drzewem" i uważanego za jedną z najbogatszych odżywczo roślin na ziemi. Przy 375 kcal na 100 g proszek z liści moringi dostarcza 25 g białka wraz z wyjątkowym wapniem (1750 mg — ponad 10 razy więcej niż mleko) i żelazem (32,5 mg). Z 25 g błonnika na 100 g węglowodany netto wynoszą umiarkowane 25 g. Proszek z moringi jest typowo spożywany jako suplement w koktajlach, herbatach lub kapsułkach w dawkach 5-10 g dziennie.
1569 kJ · na 100g
Kalkulator kalorii: Moringa
100 g moringi zawiera 375 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 łyżka (7 g) | 26 kcal | 1.8g | 3.5g | 0.4g |
| 1 łyżeczka (3 g) | 11 kcal | 0.8g | 1.5g | 0.2g |
| 100 g | 375 kcal | 25g | 50g | 5g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Moringa — Wartości odżywcze
| Moringa | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 375 kcal |
| Białko | 25 g |
| Tłuszcz | 5 g |
| Węglowodany | 50 g |
| Błonnik | 25 g |
| Cukier | 0 g |
| Sód | 0 mg |
| Potas | 1500 mg |
| Wapń | 1750 mg |
| Magnez | 0 mg |
| Fosfor | 0 mg |
| Żelazo | 32.5 mg |
| Cynk | 0 mg |
| Witamina C | 17 mg |
| Tiamina (B1) | 0 mg |
| Ryboflawina (B2) | 0 mg |
| Niacyna (B3) | 0 mg |
| Witamina B6 | 0 mg |
| Kwas foliowy | 0 mcg |
| Witamina D | 0 mcg |
| Witamina E | 0 mg |
| Witamina K | 0 mcg |
| Woda | 0 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 2386028) · Dane zweryfikowane: wrzesień 2026
Warianty
Suszony proszek z liści
375 kcal na 100 g. USDA FDC 2386028.
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Moringa to mądry suplement przy ograniczaniu kalorii — łyżka (7 g) dodaje tylko 26 kalorii, dostarczając wyjątkowy wapń (122 mg) i żelazo (2,3 mg), zapobiegając niedoborom typowym przy dietach. Błonnik (25 g na 100 g) wspiera sytość nawet przy małych dawkach. Witamina A (378 mcg RAE na 100 g) wspiera odporność.
Dla wyników sportowych
Moringa zapewnia sportowcom wyjątkowy wapń (1750 mg na 100 g) dla gęstości kości i skurczu mięśni oraz żelazo (32,5 mg) dla transportu tlenu — łyżka (7 g) dostarcza 122 mg wapnia i 2,3 mg żelaza. Białko (25 g na 100 g) wspiera regenerację mięśni. Związki przeciwzapalne moringi mogą wspierać regenerację po treningu. Brać 5-10 g dziennie.
Dla keto
Moringa ma 50 g węglowodanów ogółem na 100 g, ale 25 g to błonnik — więc węglowodany netto wynoszą 25 g na 100 g. Przy typowych dawkach suplementu jest to do opanowania: łyżka (7 g) ma około 1,75 g netto, a 5 g dawka tylko 1,25 g — łatwo mieści się w budżecie 20-25 g. Przy tym otrzymujesz wyjątkowy wapń (122 mg na łyżkę) i żelazo (2,3 mg), których na keto często brakuje.
Często zadawane pytania
Ile kalorii ma moringa?
Suszony proszek z moringi ma 375 kalorii na 100 g. Typowe porcje są jednak znacznie mniejsze — łyżka (7 g) ma tylko 26 kcal, a łyżeczka (3 g) zaledwie 11 kcal. Główna wartość to nadzwyczajna gęstość minerałów: 1750 mg wapnia i 32,5 mg żelaza na 100 g.
Czy moringa pomaga w odchudzaniu?
Moringa może wspierać odchudzanie jako bogaty odżywczo, niskokaloryczny suplement. Łyżka (7 g) dodaje tylko 26 kalorii, dostarczając 1,75 g białka, 1,75 g błonnika oraz znaczny wapń i żelazo. Wysoka zawartość błonnika wspiera sytość.
Ile moringi dziennie?
Standardowe dawki to 5-10 g dziennie (1-2 łyżki). Zacznij od 3-5 g i stopniowo zwiększaj. Wyższe dawki (powyżej 10 g) są zwykle niepotrzebne. Mieszaj z koktajlami, sokami, jogurtem lub parz jako herbatę.
Moringa vs spirulina — jaka jest różnica?
Moringa to roślina (liść drzewa), spirulina to cyjanobakteria (alga). Moringa ma znacznie więcej wapnia (1750 vs ~120 mg) i żelaza (32,5 vs 28,5 mg), spirulina ma więcej białka (57,5 vs 25 g). Moringa ma więcej błonnika (25 g vs ~3,6 g). Wielu ludzi łączy oba.
Jakie są skutki uboczne moringi?
Proszek z liści moringi jest przy zalecanych dawkach (5-10 g) ogólnie bezpieczny. Niektórzy doświadczają łagodnych dolegliwości trawiennych na początku — zacznij od małej dawki. Unikaj ekstraktu z kory korzenia. Kobiety w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem.
Jakie są korzyści zdrowotne moringi?
Moringa jest wyjątkowo bogata w wapń (1750 mg na 100 g dla zdrowia kości), żelazo (32,5 mg dla transportu tlenu) i witaminę A (378 mcg RAE dla odporności i wzroku). Dostarcza też 25 g białka i 25 g błonnika. Badania wskazują na właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne.
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Moringa | 375 | 25g | 50g | 5g |
| Spirulina | 290 | 57.5g | 23.9g | 7.72g |
| Chlorella | 333 | 66.7g | 33.3g | 9g |
| Matcha | 237 | 29.6g | 39.5g | 5.3g |
na 100g
Moringa ma 375 kcal na 100 g z nadzwyczajnym wapniem (1750 mg — ponad 10× mleko), żelazem (32,5 mg), 25 g białka i 25 g błonnika. Typowa dawka: 5-10 g/dzień.
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
