Ile kalorii ma chlorella? Wartości odżywcze i makro
100 g suszonej chlorelli ma 333 kalorii
Białko 66.7g · Węglowodany 33.3g · Tłuszcz 9g
Chlorella to jednokomórkowa zielona słodkowodna mikroalga i jedna z najbogatszych odżywczo żywności na planecie. Przy 333 kcal na 100 g dostarcza nadzwyczajnych 66,7 g białka — więcej niż spirulina. Zawartość żelaza (240 mg) jest wyjątkowa. Chlorella jest ceniona za Chlorella Growth Factor (CGF), unikalny kompleks nukleotydowo-peptydowy wspierający naprawę komórkową. W odróżnieniu od spiruliny, chlorella ma twardą ścianę komórkową, która musi być rozbita dla prawidłowego wchłaniania.
1393 kJ · na 100g
Kalkulator kalorii: Chlorella
100 g chlorelli zawiera 333 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 łyżka (7 g) | 23 kcal | 4.7g | 2.3g | 0.6g |
| 1 łyżeczka (3 g) | 10 kcal | 2g | 1g | 0.3g |
| 100 g | 333 kcal | 66.7g | 33.3g | 9g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Chlorella — Wartości odżywcze
| Chlorella | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 333 kcal |
| Białko | 66.7 g |
| Tłuszcz | 9 g |
| Węglowodany | 33.3 g |
| Błonnik | 0 g |
| Cukier | 0 g |
| Sód | 0 mg |
| Potas | 0 mg |
| Magnez | 267 mg |
| Fosfor | 0 mg |
| Witamina C | 20 mg |
| Witamina B6 | 0 mg |
| Kwas foliowy | 0 mcg |
| Woda | 0 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 1950375) · Dane zweryfikowane: kwiecień 2026
Warianty
Suszona (proszek/tabletki)
333 kcal na 100 g. USDA FDC 1950375.
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Chlorella to doskonały suplement przy ograniczaniu kalorii — 5 g dziennie dodaje tylko 17 kalorii i dostarcza 3,3 g białka, 12 mg żelaza i witaminy B. Ekstremalnie wysokie białko (66,7 %) wspiera sytość. CGF może wspierać naprawę komórkową podczas stresu metabolicznego.
Dla wyników sportowych
Chlorella oferuje sportowcom wyjątkowe żelazo (240 mg na 100 g) dla transportu tlenu — nawet 5 g dawka dostarcza 12 mg żelaza. Białko (66,7 g) jest najwyższe ze wszystkich pokarmów. Witaminy B napędzają metabolizm energetyczny. CGF może przyspieszyć regenerację po treningu. Brać 5-10 g dziennie.
Dla keto
Chlorella jest kompatybilna z keto w typowych porcjach. Łyżka (7 g) ma około 2,3 g węglowodanów netto. Przy 5 g dziennie: 1,7 g netto — do opanowania przy budżecie 20-25 g. Przy tym otrzymujesz 3,3 g białka i 12 mg żelaza.
Często zadawane pytania
Ile kalorii ma chlorella?
Suszona chlorella ma 333 kalorii na 100 g. Typowe porcje są jednak znacznie mniejsze — łyżka (7 g) ma tylko 23 kcal, a dzienna dawka 3-5 g zaledwie 10-17 kcal.
Czy chlorella pomaga w odchudzaniu?
Chlorella może wspierać odchudzanie pośrednio. Ekstremalnie wysokie białko (66,7 %) wspiera sytość. Dzienna dawka 3-5 g dodaje tylko 10-17 kalorii, dostarczając białko, żelazo i witaminy B.
Ile chlorelli dziennie?
Standardowe dawki to 3-10 g dziennie. Zacznij od 1-2 g i stopniowo zwiększaj do 3-5 g. Sportowcy mogą przyjmować do 10 g. Zawsze wybieraj chlorellę z rozbitą ścianą komórkową.
Chlorella vs spirulina — jaka jest różnica?
Chlorella ma więcej białka (66,7 vs 57,5 g) i znacznie więcej żelaza (240 vs 28,5 mg) oraz chlorofilu. Spirulina nie ma ściany komórkowej (lepsza biodostępność). Chlorella jest zieloną algą, spirulina cyjanobakterią. Wielu ludzi łączy obie.
Jakie są skutki uboczne chlorelli?
Chlorella jest ogólnie bezpieczna. Częste skutki uboczne to dolegliwości trawienne (wzdęcia, gazy, zielony stolec) na początku — zacznij od 1 g i stopniowo zwiększaj. Ekstremalnie wysokie żelazo (240 mg na 100 g) — osoby z hemochromatozą powinny jej unikać.
Co to jest Chlorella Growth Factor (CGF)?
CGF to unikalny kompleks nukleotydowo-peptydowy występujący tylko w chlorelli. Zawiera kwasy nukleinowe (RNA i DNA), aminokwasy i witaminy. Badania sugerują wsparcie naprawy komórkowej i funkcji odpornościowej.
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Chlorella | 333 | 66.7g | 33.3g | 9g |
| Spirulina | g | g | g | |
| Wodorosty (nori) | 35 | 5.81g | 5.11g | 0.28g |
| Nasiona konopi (łuskane) | g | g | g |
na 100g
Chlorella ma 333 kcal na 100 g z nadzwyczajnym białkiem (66,7 g), żelazem (240 mg) i unikalnym CGF. Typowa dawka: 3-10 g/dzień. Zawsze wybieraj z rozbitą ścianą komórkową.
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
