Ile kalorii ma maca? Wartości odżywcze i makro
100 g suszonego proszku z macy ma 333 kalorie
Białko 14g · Węglowodany 67g · Tłuszcz 2g
Maca (Lepidium meyenii) to peruwiański adaptogenny korzeń z wyżynnych Andów, stosowany od tysięcy lat dla energii, wytrzymałości i równowagi hormonalnej. Przy 333 kcal na 100 g suszony proszek z macy dostarcza 14 g białka wraz z wyjątkowo wysokim potasem (1670 mg) i żelazem (16,7 mg). Z 17 g błonnika na 100 g węglowodany netto wynoszą 50 g. Proszek z macy jest typowo spożywany jako suplement w koktajlach, owsiance lub kulkach energetycznych w dawkach 3-10 g dziennie.
1393 kJ · na 100g
Kalkulator kalorii: Maca
100 g macy zawiera 333 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 łyżka (7 g) | 23 kcal | 1g | 4.7g | 0.1g |
| 1 łyżeczka (3 g) | 10 kcal | 0.4g | 2g | 0.1g |
| 100 g | 333 kcal | 14g | 67g | 2g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Maca — Wartości odżywcze
| Maca | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 333 kcal |
| Białko | 14 g |
| Tłuszcz | 2 g |
| Węglowodany | 67 g |
| Błonnik | 17 g |
| Cukier | 20 g |
| Sód | 0 mg |
| Potas | 1670 mg |
| Wapń | 383 mg |
| Magnez | 0 mg |
| Fosfor | 0 mg |
| Żelazo | 16.7 mg |
| Cynk | 0 mg |
| Witamina C | 8 mg |
| Tiamina (B1) | 0 mg |
| Ryboflawina (B2) | 0 mg |
| Niacyna (B3) | 0 mg |
| Witamina B6 | 0 mg |
| Kwas foliowy | 0 mcg |
| Witamina D | 0 mcg |
| Witamina E | 0 mg |
| Witamina K | 0 mcg |
| Woda | 0 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 2642714) · Dane zweryfikowane: wrzesień 2026
Warianty
Suszony proszek z korzenia
333 kcal na 100 g. USDA FDC 2642714.
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Maca to przydatny suplement przy ograniczaniu kalorii — łyżka (7 g) dodaje tylko 23 kalorie, dostarczając żelazo (1,2 mg) i potas (117 mg). Jej właściwości adaptogenne mogą pomóc utrzymać energię podczas deficitu, zmniejszając zmęczenie prowadzące do przejadania się. Błonnik (17 g na 100 g) wspiera sytość. Mieszaj z porannymi koktajlami, owsianką lub kawą.
Dla wyników sportowych
Maca była tradycyjnie stosowana przez andyjskich sportowców i wojowników dla wytrzymałości. Dostarcza potas (1670 mg na 100 g) niezbędny dla skurczu mięśni i równowagi elektrolitowej, plus żelazo (16,7 mg) dla transportu tlenu. Badania sugerują, że maca może poprawić wydolność i zmniejszyć odczuwany wysiłek. Bierz 3-5 g dziennie, mieszając do koktajli przed lub po treningu.
Dla keto
Maca NIE jest ketogeniczna przy pełnej porcji — 67 g węglowodanów ogółem minus 17 g błonnika daje 50 g netto na 100 g. Jednak typowe dzienne dawki są bardzo małe: 3-5 g proszku macy dodaje tylko 1,5-2,5 g netto, co mieści się w limicie 20 g. Stosuj jako suplement, nie jedzenie — dodaj łyżeczkę (3 g, ~1,5 g netto) do kawy lub keto koktajlu.
Często zadawane pytania
Ile kalorii ma maca?
Suszony proszek z macy ma 333 kalorii na 100 g. Typowe porcje są jednak znacznie mniejsze — łyżka (7 g) ma tylko 23 kcal, a łyżeczka (3 g) zaledwie 10 kcal. Główna wartość to właściwości adaptogenne i gęstość minerałów: 1670 mg potasu i 16,7 mg żelaza na 100 g.
Czy maca zwiększa energię i wytrzymałość?
Maca jest tradycyjnie stosowana dla energii i wytrzymałości. W przeciwieństwie do kofeiny nie stymuluje bezpośrednio układu nerwowego — zamiast tego wspiera energię przez równowagę hormonalną i gęstość odżywczą. Jest bogata w żelazo (16,7 mg na 100 g) i potas (1670 mg). Wielu sportowców bierze 3-5 g dziennie.
Ile macy dziennie?
Standardowe dawki to 3-10 g dziennie (około 1-2 łyżki). Zacznij od 3 g i stopniowo zwiększaj. Maca ma słodowy, lekko orzechowy smak, który dobrze łączy się z koktajlami, owsianką, jogurtem lub kawą. Zaleca się cyklowanie (przerwy co kilka tygodni).
Maca vs moringa — jaka jest różnica?
Maca to korzeń (peruwiańskie warzywo krzyżowe), moringa to liść tropikalnego drzewa. Moringa ma więcej białka (25 vs 14 g) i znacznie więcej wapnia (1750 vs 383 mg), maca ma więcej potasu (1670 vs 1500 mg). Maca jest znana z efektów adaptogennych i hormonalnych, moringa z gęstości minerałów. Można je łączyć.
Czy maca wpływa na hormony?
Maca jest klasyfikowana jako adaptogen i była badana pod kątem wpływu na równowagę hormonalną. Badania sugerują, że może wspierać libido, płodność i łagodzenie objawów menopauzy bez bezpośredniej zmiany poziomu estrogenu lub testosteronu. Efekty różnią się w zależności od koloru macy.
Jakie są różne typy macy?
Są trzy główne typy według koloru korzenia: żółta maca (najczęstsza, ~60 % zbiorów, ogólna energia), czerwona maca (badana pod kątem zdrowia prostaty i gęstości kości) i czarna maca (badana pod kątem pamięci, wytrzymałości i produkcji plemników). Większość komercyjnych proszków to żółta maca lub mieszanka.
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Maca | 333 | 14g | 67g | 2g |
| Spirulina | 290 | 57.5g | 23.9g | 7.72g |
| Chlorella | 333 | 66.7g | 33.3g | 9g |
| Moringa | 375 | 25g | 50g | 5g |
na 100g
Maca ma 333 kcal na 100 g z wysokim potasem (1670 mg), żelazem (16,7 mg), wapniem (383 mg), 14 g białka i 17 g błonnika. Typowa dawka: 3-10 g/dzień.
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
