Koľko kalórií má jogurt? Nutričné hodnoty a makrá
Jedna šálka plnotučného jogurtu (245 g) má 149 kalórií
Bielkoviny 8.5g · Sacharidy 11.4g · Tuky 8g
Jogurt je jedným z najstarších fermentovaných potravín na svete — krémový, všestranný a bohatý na bielkoviny a probiotiká. Či už sledujete kalórie kvôli chudnutiu, hľadáte snack s vysokým obsahom bielkovín, alebo chcete podporiť zdravie trávenia, presné nutričné hodnoty sú dôležité. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o kalóriách a makrách v jogurte, na základe dát USDA. Plnotučný jogurt obsahuje približne 88 % vody, čo z neho robí hydratačnú a výživovo bohatú potravinu.
255 kJ · na 100g · Voda: 87.9 g
Kalkulačka kalórií: Jogurt
245 g jogurtu obsahuje 149 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 šálka (245 g) | 149 kcal | 8.5g | 11.4g | 8g |
| 1 kelímok (170 g) | 104 kcal | 5.9g | 7.9g | 5.5g |
| 100 gramov | 61 kcal | 3.5g | 4.7g | 3.3g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Jogurt — Nutričné hodnoty
| Jogurt | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 61 kcal |
| Bielkoviny | 3.47 g |
| Tuky | 3.25 g |
| Sacharidy | 4.66 g |
| Vláknina | 0 g |
| Cukor | 4.66 g |
| Sodík | 46 mg |
| Draslík | 155 mg |
| Horčík | 12 mg |
| Fosfor | 95 mg |
| Vitamín C | 0.5 mg |
| Vitamín B6 | 0.032 mg |
| Folát | 7 mcg |
| Voda | 87.9 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 171284) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Plnotučný jogurt (3,25 % tuku)
61 kalórií na 100 g. Krémovejšia textúra, viac v tukoch rozpustných vitamínov. Najsýtejšia verzia bieleho jogurtu vďaka vyššiemu obsahu tuku.
Nízkotučný jogurt (1 % tuku)
Asi 56 kalórií na 100 g. Menej tuku (1,55 g vs 3,25 g), ale mierne viac bielkovín (4,1 g vs 3,47 g) a sacharidov. Dobrý kompromis medzi plnotučným a beztukovým.
Grécky jogurt (biely, plnotučný)
Asi 97 kalórií na 100 g. Takmer 3x viac bielkovín (9 – 10 g vs 3,47 g) vďaka cedzeniu. Menej cukru (3,6 g vs 4,66 g). Hustejšia, krémovejšia textúra. Ideálny pre diéty s vysokým obsahom bielkovín.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
Obyčajný plnotučný jogurt má 61 kcal na 100 g s 3,5 g bielkovín a 87,9 % obsahu vody — rozumný pomer kalórií k sýtosti. Kombinácia bielkovín, tuku (3,3 g) a probiotík podporuje tráviace zdravie počas kalorického deficitu. 150 g porcia má 92 kcal s 5,2 g bielkovín. Vyberaj obyčajné varianty — ochutené jogurty môžu obsahovať 12-20 g pridaného cukru, čo zdvojnásobí kalórie.
Pre športový výkon
Jogurt poskytuje kombináciu 3,5 g bielkovín a 4,7 g sacharidov na 100 g — užitočné na regeneračnú výživu. Obsahuje 155 mg draslíka na 100 g na podporu elektrolytov. Probiotiká môžu podporiť zdravie čriev a imunitnú funkciu počas ťažkých tréningových období. Pre vyšší obsah bielkovín po tréningu zvá grécky jogurt (10 g bielkovín/100 g) ako proteínovo hustejšiu možnosť.
Pre keto
Mierne vhodný pre keto — obyčajný jogurt má 4,7 g čistých sacharidov na 100 g (všetky z laktózy, bez vlákniny). 150 g porcia obsahuje 7 g čistých sacharidov, čo sa zmestí do denného keto rozpočtu, ale treba to sledovať. Pre mliečny výrobok s nižšími sacharidmi zvá plnotučnú smotanu (2,4 g sacharidov/100 g). Vyhni sa ovocným variantom, ktoré môžu mať 15-20 g sacharidov na porciu.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má jogurt?
Jedna šálka (245 g) plnotučného jogurtu obsahuje približne 149 kalórií. Plnotučný jogurt obsahuje 61 kalórií na 100 g. To je relatívne málo v porovnaní s mnohými snackmi a obsah bielkovín ho robí veľmi sýtym na danú kalorickú hodnotu.
Koľko bielkovín má jogurt?
Jedna šálka (245 g) plnotučného jogurtu obsahuje asi 8,5 g bielkovín. Na 100 g obsahuje 3,47 g bielkovín. Grécky jogurt má výrazne viac — asi 10 g na 100 g — pretože cedzením sa bielkoviny koncentrujú. Bielkoviny v jogurte sú kompletné a obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny.
Je jogurt vhodný na chudnutie?
Jogurt môže byť výbornou potravinou pri chudnutí. So 61 kalóriami na 100 g obsahuje málo kalórií a zároveň poskytuje 3,47 g bielkovín a prospešné probiotiká. Štúdie ukazujú, že konzumácia jogurtu je spojená s nižšou telesnou hmotnosťou. Vyberte si biely jogurt — ochutené varianty môžu obsahovať 15 – 20 g pridaného cukru na porciu.
Obsahuje jogurt probiotiká?
Áno — jogurt je jedným z najlepších prírodných zdrojov probiotík. Vyrába sa fermentáciou mlieka baktériami Lactobacillus bulgaricus a Streptococcus thermophilus. Tieto živé kultúry podporujú zdravie tráviacneho traktu, zlepšujú trávenie a môžu posilniť imunitu. Hľadajte na obale označenie 'živé a aktívne kultúry'.
Aký je rozdiel medzi jogurtom a mliekom?
Jogurt a plnotučné mlieko majú podobné kalórie (61 vs 61 kcal na 100 g), ale jogurt má mierne viac bielkovín (3,47 g vs 3,15 g) a viac vápnika (121 mg vs 113 mg) na 100 g. Kľúčovým rozdielom je fermentácia — jogurt obsahuje živé baktériálne kultúry, ktoré zlepšujú stráviteľnosť. Ľudia s miernou intoleranciou laktózy často znášajú jogurt lepšie ako mlieko.
Grécky jogurt vs bežný jogurt — aký je rozdiel?
Grécky jogurt sa cedí, čím sa odstraňuje srvátka a stáva sa hustejším a koncentrovanejším. Na 100 g obsahuje grécky jogurt asi 97 kalórií a 9 – 10 g bielkovín, v porovnaní so 61 kalóriami a 3,47 g bielkovín v bežnom plnotučnom jogurte. Grécky jogurt má tiež menej cukru (asi 3,6 g vs 4,66 g na 100 g), pretože časť laktózy sa odstráni so srvátkou.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Jogurt | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Mlieko (plnotučné) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Vajce | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Syr (čedar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
| Banán | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
na 100g
Plnotučný jogurt obsahuje 61 kcal na 100 g — rovnako ako plnotučné mlieko (61 kcal) a menej ako polovicu kalórií čedaru (403 kcal). Na kalóriu obsahuje viac bielkovín ako mlieko, čo z neho robí výživovo efektívnu voľbu na svačinu.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.