Koľko kalórií majú maliny? Nutričné hodnoty a makrá
Šálka malín (123 g) má 64 kalórií
Bielkoviny 1.5g · Sacharidy 14.7g · Tuky 0.8g
Maliny sú nutričnou hviezdou medzi bobuľami — nízkokalorické, neuveriteľne bohaté na vlákninu a plné antioxidantov. Či už sleduješ kalórie kvôli chudnutiu, dodržuješ keto diétu alebo hľadáš zdravý snack, presné nutričné hodnoty sú dôležité. Tu je všetko, čo potrebuješ vedieť o kalóriách a makrách v malinách, na základe dát USDA. Maliny obsahujú približne 86 % vody, čo z nich robí hydratačnú a osviežujúcu voľbu.
218 kJ · na 100g · Voda: 85.75 g
Kalkulačka kalórií: Malina
123 g malín obsahuje 64 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 šálka (123 g) | 64 kcal | 1.5g | 14.7g | 0.8g |
| 1/2 šálky (62 g) | 32 kcal | 0.7g | 7.4g | 0.4g |
| 100 gramov | 52 kcal | 1.2g | 11.9g | 0.7g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Malina — Nutričné hodnoty
| Malina | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 52 kcal |
| Bielkoviny | 1.2 g |
| Tuky | 0.65 g |
| Sacharidy | 11.94 g |
| Nasýtené tuky | 0.019 g |
| Mononenasýtené tuky | 0.064 g |
| Polynenasýtené tuky | 0.375 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vláknina | 6.5 g |
| Cukor | 4.42 g |
| Sodík | 1 mg |
| Draslík | 151 mg |
| Vápnik | 25 mg |
| Horčík | 22 mg |
| Fosfor | 29 mg |
| Železo | 0.69 mg |
| Zinok | 0.42 mg |
| Mangán | 0.67 mg |
| Selén | 0.2 mcg |
| Vitamín A | 2 mcg |
| Vitamín C | 26.2 mg |
| Tiamín (B1) | 0.032 mg |
| Riboflavín (B2) | 0.038 mg |
| Niacín (B3) | 0.598 mg |
| Vitamín B6 | 0.055 mg |
| Folát | 21 mcg |
| Vitamín E | 0.87 mg |
| Vitamín K | 7.8 mcg |
| Voda | 85.75 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 167755) · Dáta overené september 2026
Variácie
Čerstvé maliny
52 kalórií na 100 g. Najlepšie skonzumovať do 1–2 dní od kúpy. Sezóna je od júna do októbra. Skladuj v chladničke neumyté, ak možno v jednej vrstve, aby sa zabránilo plesneniu.
Mrazené maliny (nesladené)
Asi 48 kalórií na 100 g — mierne menej ako čerstvé kvôli vyššiemu obsahu vody z ľadových kryštálov. Zachovávajú väčšinu živín vrátane vlákniny a antioxidantov. Dostupné celoročne a často cenovo výhodnejšie ako čerstvé. Skvelé do smoothies a na pečenie.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
Maliny sú vynikajúce na chudnutie s len 52 kcal na 100 g a 6,5 g vlákniny — najvyšší obsah vlákniny medzi bežnými bobuľami. V kombinácii s 85,8 % obsahu vody a len 4,4 g cukru poskytujú maliny výnimočnú sýtosť na kalóriu. Plný pohár (123 g) má len 64 kcal s 8 g vlákniny (asi 29 % dennej potreby).
Pre športový výkon
Maliny poskytujú 11,9 g sacharidov na 100 g s nízkym glykemickým indexom (GI ~32), čo z nich robí zdroj energie s postupným uvoľňovaním. Obsahujú 151 mg draslíka na 100 g a sú bohaté na antokyaníny, ktoré boli skúmané pre zníženie oxidačného stresu vyvolaného cvičením. Najlepšie zmiešané do smoothie alebo misky s jogurtom ako pred-tréningový snack s pridaným zdrojom sacharidov.
Pre keto
Jedno z najlepších ovocí pre keto — maliny majú len 5,4 g čistých sacharidov na 100 g (11,9 g sacharidov − 6,5 g vlákniny). 123 g pohár obsahuje len 6,7 g čistých sacharidov. Vysoký pomer vlákniny k cukru (6,5 g vlákniny vs 4,4 g cukru) robí z malín najlepšiu voľbu bobúľ pre ketogénnu diétu spolu s černicami.
Často kladené otázky
Koľko kalórií majú maliny?
Jedna šálka malín (123 g) obsahuje približne 64 kalórií. Čerstvé maliny majú 52 kalórií na 100 g. Pol šálky (62 g) má asi 32 kalórií. Napriek ich sladkej chuti majú maliny prekvapivo málo kalórií v porovnaní s väčšinou ovocia.
Koľko vlákniny majú maliny?
Maliny sú jedným z ovocí s najvyšším obsahom vlákniny. Jedna šálka (123 g) obsahuje asi 8 g vlákniny, čo je približne 29 % denného odporúčaného príjmu. Maliny obsahujú 6,5 g vlákniny na 100 g — viac ako dvojnásobok jahôd (2 g) a výrazne viac ako banány (2,6 g). Tento výnimočný obsah vlákniny podporuje trávenie a pomáha udržať pocit sýtosti.
Ako sa maliny porovnávajú s jahodami?
Maliny (52 kcal/100 g) majú viac kalórií ako jahody (32 kcal/100 g), ale obsahujú výrazne viac vlákniny — 6,5 g oproti 2 g na 100 g. Maliny majú menej cukru (4,42 g oproti 4,89 g) a viac bielkovín (1,2 g oproti 0,67 g). Jahody vyhrávajú v obsahu vitamínu C (58,8 mg oproti 26,2 mg). Obe sú výborné bobule, ale maliny sú šampiónom vo vláknine.
Sú maliny vhodné pre keto diétu?
Maliny sú jedným z najvhodnejších ovocí pre keto diétu. Obsahujú 11,94 g celkových sacharidov mínus 6,5 g vlákniny = len 5,44 g čistých sacharidov na 100 g. Pol šálky (62 g) má len 3,4 g čistých sacharidov, čo sa ľahko zmestí do denného limitu 20–50 g. Ich vysoký pomer vlákniny k cukru z nich robí jednu z najlepších volieb ovocia pre ketogénnu diétu.
Sú maliny bohaté na antioxidanty?
Áno — maliny patria medzi najbohatšie zdroje antioxidantov v svete ovocia. Obsahujú kyselinu elagovú, kvercetín a antokyaníny, ktoré im dávajú ich sýtu červenú farbu. Obsahujú tiež 26,2 mg vitamínu C (29 % DV), 0,87 mg vitamínu E a 0,67 mg mangánu (29 % DV) na 100 g. Tieto zlúčeniny pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným poškodením.
Koľko cukru je v malinách?
Jedna šálka malín (123 g) obsahuje asi 5,4 g cukru. Maliny majú len 4,42 g cukru na 100 g — jeden z najnižších obsahov cukru medzi ovocím. Pre porovnanie, jahody majú 4,89 g, banány 12,23 g a hrozno 15,48 g cukru na 100 g. V kombinácii s ich vysokým obsahom vlákniny majú maliny minimálny vplyv na hladinu cukru v krvi.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Malina | 52 | 1.2g | 11.94g | 0.65g |
| Jahoda | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Čučoriedka | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Banán | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Pomaranč | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
na 100g
Maliny s 52 kcal na 100 g sa nachádzajú medzi jahodami (32 kcal) a banánmi (89 kcal). Ich výnimočnou vlastnosťou je vláknina — 6,5 g na 100 g, čo je trojnásobok oproti jahodám a dvojnásobok oproti banánom.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
