Koľko kalórií majú maliny? Nutričné hodnoty a makrá
Šálka malín (123 g) má 64 kalórií
Bielkoviny 1.5g · Sacharidy 14.7g · Tuky 0.8g
Maliny sú nutričnou hviezdou medzi bobuľami — nízkokalorické, neuveriteľne bohaté na vlákninu a plné antioxidantov. Či už sleduješ kalórie kvôli chudnutiu, dodržuješ keto diétu alebo hľadáš zdravý snack, presné nutričné hodnoty sú dôležité. Tu je všetko, čo potrebuješ vedieť o kalóriách a makrách v malinách, na základe dát USDA. Maliny obsahujú približne 86 % vody, čo z nich robí hydratačnú a osviežujúcu voľbu.
218 kJ · na 100g · Voda: 85.75 g
Kalkulačka kalórií: Malina
123 g malín obsahuje 64 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 šálka (123 g) | 64 kcal | 1.5g | 14.7g | 0.8g |
| 1/2 šálky (62 g) | 32 kcal | 0.7g | 7.4g | 0.4g |
| 100 gramov | 52 kcal | 1.2g | 11.9g | 0.7g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Malina — Nutričné hodnoty
| Malina | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 52 kcal |
| Bielkoviny | 1.2 g |
| Tuky | 0.65 g |
| Sacharidy | 11.94 g |
| Nasýtené tuky | 0.019 g |
| Mononenasýtené tuky | 0.064 g |
| Polynenasýtené tuky | 0.375 g |
| Vláknina | 6.5 g |
| Cukor | 4.42 g |
| Sodík | 1 mg |
| Draslík | 151 mg |
| Vápnik | 25 mg |
| Horčík | 22 mg |
| Fosfor | 29 mg |
| Železo | 0.69 mg |
| Zinok | 0.42 mg |
| Mangán | 0.67 mg |
| Selén | 0.2 mcg |
| Vitamín A | 2 mcg |
| Vitamín C | 26.2 mg |
| Tiamín (B1) | 0.032 mg |
| Riboflavín (B2) | 0.038 mg |
| Niacín (B3) | 0.598 mg |
| Vitamín B6 | 0.055 mg |
| Folát | 21 mcg |
| Vitamín E | 0.87 mg |
| Vitamín K | 7.8 mcg |
| Voda | 85.75 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 167755) · Dáta overené september 2026
Variácie
Čerstvé maliny
52 kalórií na 100 g. Najlepšie skonzumovať do 1–2 dní od kúpy. Sezóna je od júna do októbra. Skladuj v chladničke neumyté, ak možno v jednej vrstve, aby sa zabránilo plesneniu.
Mrazené maliny (nesladené)
Asi 48 kalórií na 100 g — mierne menej ako čerstvé kvôli vyššiemu obsahu vody z ľadových kryštálov. Zachovávajú väčšinu živín vrátane vlákniny a antioxidantov. Dostupné celoročne a často cenovo výhodnejšie ako čerstvé. Skvelé do smoothies a na pečenie.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
Maliny sú vynikajúce na chudnutie s len 52 kcal na 100 g a 6,5 g vlákniny — najvyšší obsah vlákniny medzi bežnými bobuľami. V kombinácii s 85,8 % obsahu vody a len 4,4 g cukru poskytujú maliny výnimočnú sýtosť na kalóriu. Plný pohár (123 g) má len 64 kcal s 8 g vlákniny (asi 29 % dennej potreby).
Pre športový výkon
Maliny poskytujú 11,9 g sacharidov na 100 g s nízkym glykemickým indexom (GI ~32), čo z nich robí zdroj energie s postupným uvoľňovaním. Obsahujú 151 mg draslíka na 100 g a sú bohaté na antokyaníny, ktoré boli skúmané pre zníženie oxidačného stresu vyvolaného cvičením. Najlepšie zmiešané do smoothie alebo misky s jogurtom ako pred-tréningový snack s pridaným zdrojom sacharidov.
Pre keto
Jedno z najlepších ovocí pre keto — maliny majú len 5,4 g čistých sacharidov na 100 g (11,9 g sacharidov − 6,5 g vlákniny). 123 g pohár obsahuje len 6,7 g čistých sacharidov. Vysoký pomer vlákniny k cukru (6,5 g vlákniny vs 4,4 g cukru) robí z malín najlepšiu voľbu bobúľ pre ketogénnu diétu spolu s černicami.
Často kladené otázky
Koľko kalórií majú maliny?
Jedna šálka malín (123 g) obsahuje približne 64 kalórií. Čerstvé maliny majú 52 kalórií na 100 g — čo z nich robí jedno z najnízkokalorických ovocí. Pol šálky (62 g) má asi 32 kalórií. Napriek ich sladkej chuti majú maliny prekvapivo málo kalórií v porovnaní s väčšinou ovocia.
Koľko vlákniny majú maliny?
Maliny sú jedným z ovocí s najvyšším obsahom vlákniny. Jedna šálka (123 g) obsahuje asi 8 g vlákniny, čo je približne 29 % denného odporúčaného príjmu. Maliny obsahujú 6,5 g vlákniny na 100 g — viac ako dvojnásobok jahôd (2 g) a výrazne viac ako banány (2,6 g). Tento výnimočný obsah vlákniny podporuje trávenie a pomáha udržať pocit sýtosti.
Ako sa maliny porovnávajú s jahodami?
Maliny (52 kcal/100 g) majú viac kalórií ako jahody (32 kcal/100 g), ale obsahujú výrazne viac vlákniny — 6,5 g oproti 2 g na 100 g. Maliny majú menej cukru (4,42 g oproti 4,89 g) a viac bielkovín (1,2 g oproti 0,67 g). Jahody vyhrávajú v obsahu vitamínu C (58,8 mg oproti 26,2 mg). Obe sú výborné bobule, ale maliny sú šampiónom vo vláknine.
Sú maliny vhodné pre keto diétu?
Maliny sú jedným z najvhodnejších ovocí pre keto diétu. Obsahujú 11,94 g celkových sacharidov mínus 6,5 g vlákniny = len 5,44 g čistých sacharidov na 100 g. Pol šálky (62 g) má len 3,4 g čistých sacharidov, čo sa ľahko zmestí do denného limitu 20–50 g. Ich vysoký pomer vlákniny k cukru z nich robí jednu z najlepších volieb ovocia pre ketogénnu diétu.
Sú maliny bohaté na antioxidanty?
Áno — maliny patria medzi najbohatšie zdroje antioxidantov v svete ovocia. Obsahujú kyselinu elagovú, kvercetín a antokyaníny, ktoré im dávajú ich sýtu červenú farbu. Obsahujú tiež 26,2 mg vitamínu C (29 % DV), 0,87 mg vitamínu E a 0,67 mg mangánu (29 % DV) na 100 g. Tieto zlúčeniny pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným poškodením.
Koľko cukru je v malinách?
Jedna šálka malín (123 g) obsahuje asi 5,4 g cukru. Maliny majú len 4,42 g cukru na 100 g — jeden z najnižších obsahov cukru medzi ovocím. Pre porovnanie, jahody majú 4,89 g, banány 12,23 g a hrozno 15,48 g cukru na 100 g. V kombinácii s ich vysokým obsahom vlákniny majú maliny minimálny vplyv na hladinu cukru v krvi.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Malina | 52 | 1.2g | 11.94g | 0.65g |
| Jahoda | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Čučoriedka | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Banán | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Pomaranč | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
na 100g
Maliny s 52 kcal na 100 g sa nachádzajú medzi jahodami (32 kcal) a banánmi (89 kcal). Ich výnimočnou vlastnosťou je vláknina — 6,5 g na 100 g, čo je trojnásobok oproti jahodám a dvojnásobok oproti banánom.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
