Kolik kalorií mají maliny? Výživové hodnoty a makra

Šálek malin (123 g) má 64 kalorií

Bílkoviny 1.5g · Sacharidy 14.7g · Tuky 0.8g

Maliny jsou výživovou hvězdou mezi bobulemi — nízkokalorické, neuvěřitelně bohaté na vlákninu a plné antioxidantů. Ať už sledujete kalorie kvůli hubnutí, dodržujete keto dietu nebo hledáte zdravý snack, přesné výživové hodnoty jsou důležité. Zde je vše, co potřebujete vědět o kaloriích a makrech v malinách, na základě dat USDA. Maliny obsahují přibližně 86 % vody, což z nich dělá hydratační a osvěžující volbu.

52 kcal

218 kJ · na 100g · Voda: 85.75 g

1.2g Bílkoviny

11.94g Sacharidy

0.65g Tuky

Bílkoviny

1.2g

Sacharidy

11.94g

Tuky

0.65g

Kalkulačka kalorií: Malina

Množství

123 g

123 g malin obsahuje 64 kcal

Bílkoviny 1.5 g Sacharidy 14.7 g Tuky 0.8 g

Kalorie podle velikosti porce

Porce	Kalorie	Bílkoviny	Sacharidy	Tuky
1 šálek (123 g)	64 kcal	1.5g	14.7g	0.8g
1/2 šálku (62 g)	32 kcal	0.7g	7.4g	0.4g
100 gramů	52 kcal	1.2g	11.9g	0.7g

Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.

Malina — Výživové hodnoty

Malina	na 100g
Kalorie	52 kcal
Bílkoviny	1.2 g
Tuky	0.65 g
Sacharidy	11.94 g
Vláknina	6.5 g
Cukr	4.42 g
Sodík	1 mg
Draslík	151 mg
Hořčík	22 mg
Fosfor	29 mg
Vitamín C	26.2 mg
Vitamín B6	0.055 mg
Folát	21 mcg
Mangan	0.67 mg
Voda	85.75 g

Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 167755) · Data ověřena: duben 2026

Varianty

Čerstvé maliny

52 kalorií na 100 g. Nejlépe spotřebovat do 1–2 dnů od nákupu. Sezóna je od června do října. Skladuj v ledničce neumyté, pokud možno v jedné vrstvě, aby se zabránilo plísni.

Mražené maliny (neslazené)

Asi 48 kalorií na 100 g — mírně méně než čerstvé kvůli vyššímu obsahu vody z ledových krystalů. Zachovávají většinu živin včetně vlákniny a antioxidantů. Dostupné celoročně a často cenově výhodnější než čerstvé.

Dietní perspektivy

Pro hubnutí

Maliny jsou vynikající na hubnutí s jen 52 kcal na 100 g a 6,5 g vlákniny — nejvyšší obsah vlákniny mezi běžnými bobulemi. S 85,8 % vody a jen 4,4 g cukru poskytují maliny výjimečnou sytost na kalórii. Plný pohár (123 g) má jen 64 kcal s 8 g vlákniny (~29 % denní potřeby).

Pro sportovní výkon

Maliny dodávají 11,9 g sacharidů na 100 g s GI ~32, zdroj energie s postupným uvolňováním. Obsahují 151 mg draslíku na 100 g a jsou bohaté na antokyaniny. Nejlépe v smoothie nebo jogurtu jako před-tréninkový snack.

Pro keto

Jedno z nejlepších ovoce pro keto — maliny mají jen 5,4 g čistých sacharidů na 100 g (11,9 g minus 6,5 g vlákniny). 123 g pohár obsahuje jen 6,7 g čistých sacharidů. Vysoký poměr vlákniny k cukru (6,5 g vlákniny vs 4,4 g cukru) dělá z malin nejlepší bobulovou volbu pro keto vedle ostružin.

Často kladené otázky

Kolik kalorií mají maliny?

Jeden šálek malin (123 g) obsahuje přibližně 64 kalorií. Čerstvé maliny mají 52 kalorií na 100 g — což z nich dělá jedno z nejnízkokalorických ovocí. Půl šálku (62 g) má asi 32 kalorií.

Kolik vlákniny mají maliny?

Maliny jsou jedním z ovoce s nejvyšším obsahem vlákniny. Jeden šálek (123 g) obsahuje asi 8 g vlákniny. Maliny obsahují 6,5 g vlákniny na 100 g — více než dvojnásobek jahod (2 g) a výrazně více než banány (2,6 g).

Jak se maliny srovnávají s jahodami?

Maliny (52 kcal/100 g) mají více kalorií než jahody (32 kcal/100 g), ale obsahují výrazně více vlákniny — 6,5 g oproti 2 g na 100 g. Maliny mají méně cukru (4,42 g oproti 4,89 g) a více bílkovin (1,2 g oproti 0,67 g).

Jsou maliny vhodné pro keto dietu?

Maliny jsou jedním z nejvhodnějších ovoce pro keto dietu. Obsahují 11,94 g celkových sacharidů mínus 6,5 g vlákniny = jen 5,44 g čistých sacharidů na 100 g.

Jsou maliny bohaté na antioxidanty?

Ano — maliny patří mezi nejbohatší zdroje antioxidantů ve světě ovoce. Obsahují kyselinu ellagovou, kvercetin a antokyaniny.

Kolik cukru je v malinách?

Jeden šálek malin (123 g) obsahuje asi 5,4 g cukru. Maliny mají jen 4,42 g cukru na 100 g — jeden z nejnižších obsahů cukru mezi ovocem.

Srovnání s podobnými potravinami

Porce	kcal	Bílkoviny	Sacharidy	Tuky
Malina	52	1.2g	11.94g	0.65g
Jahoda	32	0.67g	7.68g	0.3g
Borůvka	57	0.74g	14.49g	0.33g
Banán	89	1.09g	22.84g	0.33g
Pomeranč	47	0.94g	11.75g	0.12g

na 100g

Maliny s 52 kcal na 100 g se nacházejí mezi jahodami (32 kcal) a banány (89 kcal). Jejich výjimečnou vlastností je vláknina — 6,5 g na 100 g, což je trojnásobek oproti jahodám a dvojnásobek oproti banánům.

Sledujte kalorie s AI

Vyfoťte jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.