Kuinka paljon kaloreita vadelmassa on? Ravintosisältö ja makrot

Kupillinen vadelmia (123 g) sisältää 64 kaloria

Proteiini 1.5g · Hiilihydraatit 14.7g · Rasva 0.8g

Vadelmat ovat herkkiä, makean hapahkoja marjoja tunnettuina korkeasta kuitupitoisuudestaan ja antioksidanteistaan. Nautitpa niistä tuoreina, lisäät smoothieen tai seuraat makroja, tarkat ravintotiedot auttavat. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää vadelmien kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella. Tuoreet vadelmat sisältävät noin 86 % vettä.

52 kcal

218 kJ · per 100g · Vesi: 85.75 g

1.2g Proteiini

11.94g Hiilihydraatit

0.65g Rasva

Proteiini

1.2g

Hiilihydraatit

11.94g

Rasva

0.65g

Kalorilaskuri: Vadelma

Määrä

123 g

123 g vadelman sisältää 64 kcal

Proteiini 1.5 g Hiilihydraatit 14.7 g Rasva 0.8 g

Kalorit annoskoon mukaan

Annos	Kalorit	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
1 kupillinen (123 g)	64 kcal	1.5g	14.7g	0.8g
1/2 kupillista (62 g)	32 kcal	0.7g	7.4g	0.4g
100 grammaa	52 kcal	1.2g	11.9g	0.7g

Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.

Vadelma — Ravintoarvot

Vadelma	per 100g
Kalorit	52 kcal
Proteiini	1.2 g
Rasva	0.65 g
Hiilihydraatit	11.94 g
Tyydyttynyt rasva	0.019 g
Kertatyydyttymätön rasva	0.064 g
Monityydyttymätön rasva	0.375 g
Kolesteroli	0 mg
Kuitu	6.5 g
Sokeri	4.42 g
Natrium	1 mg
Kalium	151 mg
Kalsium	25 mg
Magnesium	22 mg
Fosfori	29 mg
Rauta	0.69 mg
Sinkki	0.42 mg
Mangaani	0.67 mg
Seleeni	0.2 mcg
A-vitamiini	2 mcg
C-vitamiini	26.2 mg
Tiamiini (B1)	0.032 mg
Riboflaviini (B2)	0.038 mg
Niasiini (B3)	0.598 mg
B6-vitamiini	0.055 mg
Folaatti	21 mcg
E-vitamiini	0.87 mg
K-vitamiini	7.8 mcg
Vesi	85.75 g

Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 167755) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026

Variaatiot

Tuoreet vadelmat

52 kaloria per 100 g. Parasta syödä 1–2 päivän kuluessa ostosta. Sesonki on kesäkuusta lokakuuhun. Säilytä jääkaapissa pesemättöminä, mielellään yhdessä kerroksessa homehtumisen estämiseksi.

Pakastetut vadelmat

Noin 48 kaloria per 100 g — hieman vähemmän kuin tuoreissa jääkiteiden korkeamman vesipitoisuuden vuoksi. Säilyttävät useimmat ravintoaineet mukaan lukien kuidun ja antioksidantit. Saatavilla ympäri vuoden ja usein edullisempia kuin tuoreet. Erinomaisia smoothieisiin ja leivontaan.

Ravitsemusperspektiivit

Painonpudotukseen

Vadelmat ovat erinomaisia painonpudotukseen vain 52 kcal per 100 g ja 6,5 g kuitua — korkein kuitupitoisuus yleisten marjojen joukossa. 85,8 % vettä ja vain 4,4 g sokeria — vadelmat tarjoavat poikkeuksellista kylläisyyttä per kalori. Täysi kupillinen (123 g) antaa vain 64 kcal ja 8 g kuitua (noin 29 % päivän tarpeesta).

Urheilusuoritukseen

Vadelmat tarjoavat 11,9 g hiilihydraatteja per 100 g GI ~32, hitaasti vapautuvan energian lähde. Sisältävät 151 mg kaliumia per 100 g ja ovat rikkaita antosyaaneista. Parhaiten smoothieissa tai jogurtissa pre-harjoittelu-välipalana.

Ketolle

Yksi keto-ystävällisimmistä hedelmistä — vadelmissa on vain 5,4 g nettohiilihydraattia per 100 g (11,9 g miinus 6,5 g kuitu). 123 g kupillinen sisältää vain 6,7 g nettohiilihydraattia. Korkea kuitu-sokerisuhde (6,5 g kuitu vs 4,4 g sokeri) tekee vadelmista parhaan marjavalinnan ketolle.

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka paljon kaloreita vadelmissa on?

Kupillinen vadelmia (123 g) sisältää noin 64 kaloria. Per 100 g vadelmat sisältävät 52 kaloria. Puoli kupillista (62 g) sisältää noin 32 kaloria. Makeasta maustaan huolimatta vadelmat ovat yllättävän vähäkalorisia useimpiin hedelmiin verrattuna.

Kuinka paljon kuitua vadelmissa on?

Vadelmat sisältävät 6,5 g kuitua per 100 g — yksi korkeimmista kuitupitoisuuksista hedelmissä. Kupillinen (123 g) tarjoaa noin 8 g kuitua, mikä on noin 29 % päivittäisestä suosituksesta. Se on yli kaksinkertaisesti mansikoihin (2 g) verrattuna ja selvästi enemmän kuin banaaneissa (2,6 g). Korkea kuitu edistää ruoansulatusta ja kylläisyyttä.

Tuoreet vs pakastetut vadelmat — mikä on ero?

Tuoreet ja pakastetut vadelmat ovat ravintoarvoltaan hyvin samankaltaisia. Pakastetut säilötään kypsyyden huipulla ja säilyttävät useimmat ravintoaineet. Pakastetut ovat edullisempia ja saatavilla ympäri vuoden.

Ovatko vadelmat hyviä painonpudotukseen?

Vadelmat ovat erinomaisia painonpudotukseen. 52 kalorilla per 100 g ja 6,5 g kuitua ne ovat erittäin täyttäviä kalorimäärään nähden. Kupillinen (64 kcal) on tyydyttävä välipala.

Kuinka paljon C-vitamiinia vadelmissa on?

Vadelmat sisältävät 26,2 mg C-vitamiinia per 100 g — noin 29 % päivittäisestä suositellusta saannista. Kupillinen (123 g) tarjoaa noin 32 mg. Hyvä C-vitamiinin lähde.

Kuinka paljon sokeria vadelmissa on?

Kupillisessa vadelmia (123 g) on noin 5,4 g sokeria. 100 grammassa vadelmia on vain 4,42 g sokeria — yksi hedelmien matalimmista sokeripitoisuuksista. Vertailun vuoksi mansikoissa on 4,89 g, banaanissa 12,23 g ja viinirypäleissä 15,48 g sokeria 100 grammassa. Yhdessä runsaan kuitumäärän kanssa vadelmat vaikuttavat verensokeriin hyvin vähän.

Vertailu samankaltaisiin ruokiin

Annos	kcal	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
Vadelma	52	1.2g	11.94g	0.65g
Mansikka	32	0.67g	7.68g	0.3g
Mustikka	57	0.74g	14.49g	0.33g
Banaani	89	1.09g	22.84g	0.33g
Appelsiini	47	0.94g	11.75g	0.12g

per 100g

Per 100 g vadelmissa on 52 kcal — ne asettuvat mansikoiden (32 kcal) ja banaanien (89 kcal) väliin. Niiden vahvuus on kuitu: 6,5 g per 100 g, yli kolme kertaa enemmän kuin mansikoissa ja yli kaksinkertaisesti banaaneihin verrattuna.

Seuraa kalorejasi tekoälyllä

Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.