Koľko kalórií má ananás? Nutričné hodnoty a makrá

Šálka kúskov ananásu (165 g) má 83 kalórií

Bielkoviny 0.9g · Sacharidy 21.6g · Tuky 0.2g

Ananás je tropické ovocie obľúbené pre svoju sladko-kyslú chuť a šťavnatú textúru. Či už ho pridávate do smoothie, grilujete alebo sledujete makrá, presné nutričné hodnoty sú dôležité. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o kalóriách a makrách v ananáse, na základe dát USDA. Čerstvý ananás obsahuje približne 86 % vody.

50 kcal

209 kJ · na 100g · Voda: 86 g

0.54g Bielkoviny

13.12g Sacharidy

0.12g Tuky

Bielkoviny

0.54g

Sacharidy

13.12g

Tuky

0.12g

Kalkulačka kalórií: Ananás

Množstvo

165 g

165 g ananásu obsahuje 83 kcal

Bielkoviny 0.9 g Sacharidy 21.6 g Tuky 0.2 g

Kalórie podľa veľkosti porcie

Porcia	Kalórie	Bielkoviny	Sacharidy	Tuky
1 šálka kúskov (165 g)	83 kcal	0.9g	21.6g	0.2g
1 plátok (84 g)	42 kcal	0.5g	11g	0.1g
1 šálka drťeného (156 g)	78 kcal	0.8g	20.5g	0.2g
100 gramov	50 kcal	0.5g	13.1g	0.1g

Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.

Ananás — Nutričné hodnoty

Ananás	na 100g
Kalórie	50 kcal
Bielkoviny	0.54 g
Tuky	0.12 g
Sacharidy	13.12 g
Vláknina	1.4 g
Cukor	9.85 g
Sodík	1 mg
Draslík	109 mg
Horčík	12 mg
Fosfor	8 mg
Vitamín C	47.8 mg
Vitamín B6	0.112 mg
Folát	18 mcg
Voda	86 g

Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 169124) · Dáta overené apríl 2026

Variácie

Ananásový kompót (vo vlastnej šťave)

60 kcal na 100 g — o 20 % viac ako čerstvý (50 kcal). Bielkoviny 0,51 g, sacharidy 15,56 g, tuky 0,11 g na 100 g. Vyšší cukor zo šťavy. Menej enzýmu bromelínu ako čerstvý. Vyberaj kompót vo vlastnej šťave, nie v sirupe.

Sušený ananás

245 kcal na 100 g — takmer 5× viac kalórií ako čerstvý. Veľmi vysoký obsah cukru (81,9 g na 100 g). Často obsahuje pridaný cukor. Skontroluj etiketu — sušený ananás bez pridaného cukru je lepšia voľba, ale stále kaloricky bohatý.

Podľa typu stravovania

Pre chudnutie

Ananás je nízkokalorické ovocie s 50 kcal na 100 g a 86 % obsahu vody, čo z neho robí dobré objemové jedlo. Má však 9,9 g cukru na 100 g s len 1,4 g vlákniny, takže sa rýchlo trávi a nemusí ťa dlho zasýtiť. Lepšie ho jesť ako súčasť jedla s bielkovinami než ako samostatný snack.

Pre športový výkon

Ananás poskytuje 13,1 g rýchlo stráviteľných sacharidov na 100 g s mierne vysokým glykemickým indexom (GI ~59), vhodný na energiu pred tréningom alebo doplnenie glykogénu po tréningu. Obsahuje bromelín, proteolytický enzým skúmaný pre zníženie zápalu vyvolaného cvičením. 165 g pohár dodáva 21,6 g sacharidov na rýchle natankovanie.

Pre keto

Nie je vhodný pre keto — ananás má 11,7 g čistých sacharidov na 100 g (13,1 g sacharidov − 1,4 g vlákniny). Typický 165 g pohár obsahuje 19,3 g čistých sacharidov, takmer celý denný keto limit. Vysoký obsah cukru (9,9 g/100 g) s nízkou vlákninou z neho robí jedno z menej vhodných ovocí pre ketogénnu diétu.

Často kladené otázky

Koľko kalórií má ananás?

Šálka kúskov ananásu (165 g) obsahuje približne 83 kalórií. Čerstvý ananás obsahuje 50 kalórií na 100 g. Jeden plátok (84 g) má asi 42 kalórií. Ananás je pomerne nízkokalorcké ovocie — podobne ako jablká (52 kcal) a menej ako banány (89 kcal) na 100 g.

Koľko sacharidov má ananás?

Ananás obsahuje 13,12 g sacharidov na 100 g, z čoho 9,85 g tvorí cukor a 1,4 g vláknina. Šálka kúskov (165 g) má asi 21,6 g sacharidov. Ananás má stredný obsah cukru — jeho kyslá chuť spôsobuje, že chutí menej sladko, ako by čísla napovedali.

Je ananás vhodný na chudnutie?

Ananás je rozumné ovocie na chudnutie. S 50 kalóriami na 100 g má menej kalórií ako mnohé snacky. Obsahuje bromelín, tráviaci enzým, ktorý môže pomôcť s trávením bielkovín. Vysoký obsah vody (86 %) a vláknina pomáhajú s pocitom sýtosti. Pozor na porcie — je taký chutný, že sa ľahko preje.

Koľko vitamínu C má ananás?

Šálka kúskov ananásu (165 g) poskytuje asi 79 mg vitamínu C — takmer 90 % denného odporúčaného príjmu. Ananás obsahuje 47,8 mg vitamínu C na 100 g. To je blízko k pomarančom (53,2 mg), čo robí z ananásu výborný zdroj vitamínu C.

Má ananás veľa cukru?

Ananás obsahuje 9,85 g cukru na 100 g — podobne ako broskyne (8,39 g) a menej ako hrozno (16,3 g) a banány (12,2 g). Cukor je prírodná fruktóza a sacharóza. Napriek veľmi sladkej chuti má ananás miernu glykemickú záťaž. Šálka kúskov má asi 16,3 g cukru.

Čerstvý ananás vs ananásový kompót — aký je rozdiel?

Čerstý ananás má 50 kcal na 100 g. Ananásový kompót vo vlastnej šťave má 60 kcal na 100 g — o 20 % viac kalórií s vyšším obsahom sacharidov (15,56 g vs 13,12 g). Kompót v sirupe môže mať až 78 kcal na 100 g. Čerstý si tiež zachová viac bromelínu a vitamínu C. Vyberajte čerstvý alebo kompót vo vlastnej šťave.

Porovnanie s podobnými potravinami

Porcia	kcal	Bielkoviny	Sacharidy	Tuky
Ananás	50	0.54g	13.12g	0.12g
Mango	60	0.82g	14.98g	0.38g
Pomaranč	47	0.94g	11.75g	0.12g
Melón	30	0.61g	7.55g	0.15g
Kiwi	61	1.14g	14.66g	0.52g

na 100g

Ananás obsahuje 50 kcal na 100 g — podobne ako jablká (52 kcal) a menej ako mango (60 kcal), banány (89 kcal) a hrozno (69 kcal). Je výborným zdrojom vitamínu C (47,8 mg) a jedinečného enzýmu bromelínu.

Sleduj kalórie s AI

Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.