Koľko kalórií má pomaranč? Nutričné hodnoty a makrá

Stredný pomaranč (131 g) má 62 kalórií

Bielkoviny 1.2g · Sacharidy 15.4g · Tuky 0.2g

Pomaranče sú jedným z najpopulárnejších citrusových plodov na svete — šťavnaté, osviežujúce a plné vitamínu C. Či už sleduješ kalórie kvôli chudnutiu alebo hľadáš zdravý snack, presné nutričné hodnoty sú dôležité. Tu je všetko, čo potrebuješ vedieť o kalóriách a makrách v pomaranči, na základe dát USDA. Pomaranče obsahujú približne 87 % vody, čo z nich robí výborný zdroj hydratácie popri vysokom obsahu vitamínu C.

47 kcal

197 kJ · na 100g · Voda: 86.75 g

0.94g Bielkoviny

11.75g Sacharidy

0.12g Tuky

Bielkoviny

0.94g

Sacharidy

11.75g

Tuky

0.12g

Kalkulačka kalórií: Pomaranč

Množstvo

131 g

131 g pomaranča obsahuje 62 kcal

Bielkoviny 1.2 g Sacharidy 15.4 g Tuky 0.2 g

Kalórie podľa veľkosti porcie

Porcia	Kalórie	Bielkoviny	Sacharidy	Tuky
1 stredný pomaranč (131 g)	62 kcal	1.2g	15.4g	0.2g
1 veľký pomaranč (184 g)	86 kcal	1.7g	21.6g	0.2g
1 šálka dielikov (180 g)	85 kcal	1.7g	21.2g	0.2g
100 gramov	47 kcal	0.9g	11.8g	0.1g

Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.

Pomaranč — Nutričné hodnoty

Pomaranč	na 100g
Kalórie	47 kcal
Bielkoviny	0.94 g
Tuky	0.12 g
Sacharidy	11.75 g
Nasýtené tuky	0.015 g
Mononenasýtené tuky	0.023 g
Polynenasýtené tuky	0.025 g
Vláknina	2.4 g
Cukor	9.35 g
Sodík	0 mg
Draslík	181 mg
Vápnik	40 mg
Horčík	10 mg
Fosfor	14 mg
Železo	0.1 mg
Zinok	0.07 mg
Mangán	0.025 mg
Selén	0.5 mcg
Vitamín A	11 mcg
Vitamín C	53.2 mg
Tiamín (B1)	0.087 mg
Riboflavín (B2)	0.04 mg
Niacín (B3)	0.282 mg
Vitamín B6	0.06 mg
Folát	30 mcg
Vitamín E	0.18 mg
Voda	86.75 g

Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 169097) · Dáta overené september 2026

Variácie

Pupočný pomaranč

Pupočné pomaranče sú bez semien, ľahko sa lúpu a sú o niečo sladšie. Majú 49 kalórií na 100 g — veľmi podobne ako priemer. Najlepšie sa jedia čerstvé; pri odšťavovaní zhorknu kvôli zlúčenine limonín.

Krvavý pomaranč

Krvavé pomaranče majú charakteristickú červenú dužinu z antokyanínových pigmentov — silných antioxidantov, ktoré sa nenachádzajú v bežných pomarančoch. Podobný obsah kalórií (asi 50 kcal/100 g). Mierne kyselkavejšie s bobuľovými chuťovými tónmi.

Mandarínka

Mandarínky sú menšie, sladšie a ľahšie sa lúpu ako pomaranče. Majú 53 kalórií na 100 g — o niečo viac ako pomaranče. Menej vitamínu C (26,7 mg oproti 53,2 mg na 100 g), ale stále dobrý zdroj. Populárne ako praktický, prenosný snack.

Podľa typu stravovania

Pre chudnutie

So 47 kcal na 100 g je pomaranč nízkokalorické ovocie. Poskytuje 2,4 g vlákniny a 86,7 % vody — silné faktory sýtosti. Cukor je 9,4 g na 100 g, ale vláknina spomaľuje vstrebávanie. Jeden stredný pomaranč (~131 g, ~62 kcal) je sýty, hydratujúci snack. Výrazne lepší na chudnutie ako pomarančová šťava vďaka zachovaniu vlákniny.

Pre športový výkon

Jeden stredný pomaranč (~131 g) poskytuje približne 15,4 g sacharidov — stredný pred-tréningový snack. Obsahuje 181 mg draslíka a 53,2 mg vitamínu C na 100 g. 2,4 g vlákniny na 100 g znamená mierne pomalšie trávenie ako šťava. Najlepšie konzumovať 1–2 hodiny pred tréningom pre udržateľnú energiu.

Pre keto

Nie je ideálny pre prísne keto s 9,3 g čistých sacharidov na 100 g (11,75 g sacharidov − 2,4 g vlákniny). Stredný pomaranč (~131 g) má približne 12,2 g čistých sacharidov — viac ako polovicu prísneho denného keto limitu. Pre citrusovú možnosť s nižšími sacharidmi ponúka citrónová šťava (malé množstvá) alebo bobule ovocnú chuť s menej sacharidmi.

Často kladené otázky

Koľko kalórií má pomaranč?

Stredný pomaranč (131 g) obsahuje približne 62 kalórií. Čerstvý pomaranč obsahuje 47 kalórií na 100 g. Veľký pomaranč (184 g) má asi 86 kalórií, zatiaľ čo 1 šálka pomarančových dielikov (180 g) má okolo 85 kalórií. Pomaranče sú jedným z najmenej kalorických druhov ovocia.

Koľko vitamínu C je v pomaranči?

Pomaranče sú výborným zdrojom vitamínu C. Stredný pomaranč (131 g) obsahuje asi 70 mg vitamínu C — takmer 78 % denného odporúčaného príjmu. Pomaranče obsahujú 53,2 mg vitamínu C na 100 g. Tento silný antioxidant podporuje imunitnú funkciu, zdravie pokožky a vstrebávanie železa.

Je pomarančový džús rovnako zdravý ako celý pomaranč?

Celý pomaranč je nutrične lepší ako pomarančový džús. Jeden stredný pomaranč má 3,1 g vlákniny a 62 kalórií, zatiaľ čo šálka džúsu (248 ml) nemá takmer žiadnu vlákninu a má asi 112 kalórií. Vláknina v celých pomarančoch spomaľuje vstrebávanie cukru, čo vedie k nižšej glykemickej odozve. Džúsu tiež chýba uspokojenie z žuvania, ktoré pomáha s pocitom sýtosti.

Sú pomaranče vhodné na chudnutie?

Pomaranče sú výborná voľba na chudnutie. S len 47 kalóriami na 100 g sú veľmi nízkokalorické. Obsahujú 2,4 g vlákniny na 100 g pre pocit sýtosti a ich vysoký obsah vody (86,8 %) pomáha cítiť sa plný. Stredný pomaranč je uspokojivý snack s len 62 kalóriami — oveľa menej ako väčšina spracovaných snackov.

Koľko cukru je v pomaranči?

Stredný pomaranč (131 g) obsahuje asi 12,2 g prírodného cukru. Pomaranče obsahujú 9,35 g cukru na 100 g. Hoci sa to môže zdať veľa, vláknina (2,4 g/100 g) a obsah vody spomaľujú vstrebávanie cukru, čím dávajú pomarančom stredný glykemický index asi 43. Cukor je prírodná fruktóza, ktorá sa dosť líši od pridaných cukrov.

Ako sa pomaranče porovnávajú s jablkami?

Pomaranče (47 kcal/100 g) majú o niečo menej kalórií ako jablká (52 kcal/100 g). Pomaranče majú výrazne viac vitamínu C (53,2 mg oproti 4,6 mg na 100 g) a viac folátu (30 mcg oproti 3 mcg). Jablká majú približne rovnaký obsah vlákniny (2,4 g — zhruba rovnaké). Obe sú výbornou voľbou ovocia; pomaranče vyhrávajú vo vitamíne C, zatiaľ čo jablká ponúkajú viac rozmanitosti v kuchyni.

Porovnanie s podobnými potravinami

Porcia	kcal	Bielkoviny	Sacharidy	Tuky
Pomaranč	47	0.94g	11.75g	0.12g
Banán	89	1.09g	22.84g	0.33g
Jablko	52	0.26g	13.81g	0.17g
Jahoda	32	0.67g	7.68g	0.3g
Mango	60	0.82g	14.98g	0.38g

na 100g

Pomaranče obsahujú len 47 kcal na 100 g — jedno z najmenej kalorických citrusových plodov. Obsahujú 53,2 mg vitamínu C na 100 g, čo pokrýva viac ako 50 % denného odporúčaného príjmu v jednom strednom pomaranči.

Sleduj kalórie s AI

Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.