Wie viele Kalorien haben Mandarinen? Nährwerte & Makros
Eine mittlere Mandarine (88g) hat 47 Kalorien
Protein 0.7g · Kohlenhydrate 11.7g · Fett 0.3g
Mandarinen sind eine kleine, süße Zitrusfrucht, die sich leicht schälen lässt und perfekt zum Snacken ist. Ob du Pausenbrot packst, Makros trackst oder einen Vitamin-C-Schub suchst, die genauen Nährwerte helfen dir. Hier findest du alles über Kalorien und Makros der Mandarine, basierend auf USDA-Daten. Rohe Mandarinen bestehen zu etwa 85 % aus Wasser.
222 kJ · pro 100g · Wasser: 85.17 g
Kalorienrechner: Mandarine
88 g Mandarine enthält 47 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 mittlere Mandarine (88g) | 47 kcal | 0.7g | 11.7g | 0.3g |
| 1 große Mandarine (120g) | 64 kcal | 1g | 16g | 0.4g |
| 2 Mandarinen (176g) | 93 kcal | 1.4g | 23.5g | 0.5g |
| 100 Gramm | 53 kcal | 0.8g | 13.3g | 0.3g |
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Mandarine — Nährwerte
| Mandarine | pro 100g |
|---|---|
| Kalorien | 53 kcal |
| Protein | 0.81 g |
| Fett | 0.31 g |
| Kohlenhydrate | 13.34 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 0.039 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0.06 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0.065 g |
| Cholesterin | 0 mg |
| Ballaststoffe | 1.8 g |
| Zucker | 10.58 g |
| Natrium | 2 mg |
| Kalium | 166 mg |
| Calcium | 37 mg |
| Magnesium | 12 mg |
| Phosphor | 20 mg |
| Eisen | 0.15 mg |
| Zink | 0.07 mg |
| Mangan | 0.039 mg |
| Selen | 0.1 mcg |
| Vitamin A | 34 mcg |
| Vitamin C | 26.7 mg |
| Thiamin (B1) | 0.058 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.036 mg |
| Niacin (B3) | 0.376 mg |
| Vitamin B6 | 0.078 mg |
| Folsäure | 16 mcg |
| Vitamin E | 0.2 mg |
| Wasser | 85.17 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 169105) · Daten verifiziert September 2026
Varianten
Clementine
47 kcal pro 100g — etwas weniger als Mandarine (53 kcal). Kernlos, sehr leicht zu schälen. Süßer und weniger sauer. Ernährungstechnisch sehr ähnlich — die Begriffe werden oft austauschbar verwendet.
Ernährungsperspektiven
Zum Abnehmen
Mit 53 kcal pro 100 g ist die Mandarine ein kalorienarmes Zitrusobst mit 85,2 % Wasser und 1,8 g Ballaststoffen. Zucker: 10,6 g pro 100 g. Eine mittlere Mandarine (~88 g, ~47 kcal) ist ein natürlich süßer, vorportionierter Snack. Die einzelnen Spalten verlangsamen das Essen und fördern bewussteren Konsum.
Für sportliche Leistung
Mandarinen liefern 13,3 g Kohlenhydrate pro 100 g — eine moderate natürliche KH-Quelle. Enthalten 166 mg Kalium und 26,7 mg Vitamin C pro 100 g. Eine einzelne Mandarine (~88 g) liefert nur 11,7 g KH — iss 2–3 für eine sinnvolle Pre-Workout-Energiequelle, oder kombiniere mit einer konzentrierteren KH-Quelle.
Für Keto
Nicht ideal für striktes Keto mit 11,5 g Netto-KH pro 100 g (13,3 g Gesamt-KH minus 1,8 g Ballaststoffe). Eine einzelne Mandarine (~88 g) hat etwa 10,1 g Netto-KH — die Hälfte eines strikten täglichen Limits von 20 g. Zwei Mandarinen übersteigen das Budget der meisten Keto-Protokolle. Zitrone (3,0 g Netto-KH / 100 g im praktischen Gebrauch) ist die bessere Zitrus-Option für Keto.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat eine Mandarine?
Eine mittlere Mandarine (88g) enthält ungefähr 47 Kalorien. Pro 100g haben rohe Mandarinen 53 Kalorien. Eine große Mandarine (120g) hat etwa 64 Kalorien. Mandarinen haben ähnliche Kalorien wie Orangen (47 kcal pro 100g), sind aber kleiner und praktischer zum Mitnehmen.
Wie viele Kohlenhydrate hat eine Mandarine?
Pro 100g enthalten Mandarinen 13,34g Kohlenhydrate, davon 10,58g Zucker und 1,8g Ballaststoffe. Eine mittlere Mandarine (88g) hat etwa 11,7g Kohlenhydrate. Moderat für Obst und etwas mehr als Orangen (11,75g pro 100g).
Sind Mandarinen gut zum Abnehmen?
Mandarinen sind ein gutes Obst zum Abnehmen. Mit 53 Kalorien pro 100g sind sie kalorienarm. Eine einzelne Mandarine hat nur 47 Kalorien und ist von Natur aus portioniert. 1,8g Ballaststoffe und 85% Wassergehalt helfen beim Sättigungsgefühl.
Wie viel Vitamin C hat eine Mandarine?
Eine mittlere Mandarine (88g) liefert etwa 23,5mg Vitamin C — ungefähr 26% der empfohlenen Tageszufuhr. Pro 100g haben Mandarinen 26,7mg Vitamin C. Weniger als Orangen (53,2mg), aber immer noch eine gute Quelle, besonders bei 2-3 Stück.
Mandarine vs Orange — was ist der Unterschied?
Mandarinen haben 53 kcal pro 100g, Orangen 47 kcal — sehr ähnlich. Mandarinen sind kleiner (88g vs 131g), süßer, leichter zu schälen und haben weniger Vitamin C (26,7 vs 53,2 mg pro 100g). Beide sind ausgezeichnete Zitrusfrüchte. Mandarinen sind praktischer zum Snacken, Orangen liefern mehr Saft.
Wie viele Mandarinen kann ich am Tag essen?
Eine angemessene Menge sind 2-3 Mandarinen pro Tag (etwa 94-141 Kalorien). Für gesunde Erwachsene gibt es kein striktes Limit. Jede Mandarine hat etwa 9,3g Zucker, also liefern 3 Stück ungefähr 28g Zucker. Für die meisten Menschen ist das im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung völlig in Ordnung.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Mandarine | 53 | 0.81g | 13.34g | 0.31g |
| Orange | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Kiwi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
| Apfel | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Trauben | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
pro 100g
Pro 100g haben Mandarinen 53 kcal — ähnlich wie Orangen (47 kcal) und Äpfel (52 kcal), aber weniger als Bananen (89 kcal) und Trauben (69 kcal). Ein praktischer, natürlich portionierter Snack mit gutem Vitamin-C-Gehalt.
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