Hvor mange kalorier er det i granola? Næringsverdi & makroer
En porsjon granola (60 g) har 293 kalorier
Protein 8.2g · Karbohydrater 32.3g · Fett 14.6g
Granola er et av de mest kaloritette frokostproduktene — 489 kcal per 100 g, like mye som mørk sjokolade. Den lages av havregryn, nøtter, honning og olje, og inneholder 53,88 g karbohydrater, 24,31 g fett og 13,67 g protein per 100 g. Til tross for sitt sunne omdømme har en typisk 60 g porsjon 293 kcal — mer enn en glasert smultring. Kombinasjonen av havregryn, nøtter og søtningsmiddel gjør granola næringsrik, men veldig lett å overspise. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i granola, basert på USDA-data. Granola inneholder bare omtrent 6 % vann.
2046 kJ · per 100g · Vann: 5.84 g
Kaloriregner: Granola (hjemmelaget)
60 g granolas inneholder 293 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 porsjon (60 g) | 293 kcal | 8.2g | 32.3g | 14.6g |
| 1 kopp (122 g) | 597 kcal | 16.7g | 65.7g | 29.7g |
| 100 gram | 489 kcal | 13.7g | 53.9g | 24.3g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Granola (hjemmelaget) — Næringsverdier
| Granola (hjemmelaget) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 489 kcal |
| Protein | 13.67 g |
| Fett | 24.31 g |
| Karbohydrater | 53.88 g |
| Fiber | 8.9 g |
| Sukker | 19.8 g |
| Natrium | 26 mg |
| Kalium | 539 mg |
| Magnesium | 168 mg |
| Fosfor | 431 mg |
| Vitamin C | 1.2 mg |
| Vitamin B6 | 0.372 mg |
| Folat | 84 mcg |
| Mangan | 4 mg |
| Vann | 5.84 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171646) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Hjemmelaget (standard)
489 kcal, 13,67 g protein, 24,31 g fett, 53,88 g karbohydrater per 100 g. Laget av havregryn, nøtter, honning og olje. Du bestemmer ingrediensene — mindre sukker, flere nøtter eller tilsatte frø. Vanligvis den beste balansen mellom smak og ernæring ved porsjonskontroll.
Kjøpt
Omtrent 450 kcal per 100 g (varierer etter merke). Inneholder ofte mer tilsatt sukker (25–30 g per 100 g), færre nøtter og tilsatte vegetabilske oljer. Noen merker tilsetter sjokoladebiter, tørket frukt eller kokosflak som ytterligere endrer makroprofilen. Sjekk alltid næringsmerkingen — oppgitt porsjonsstørrelse er ofte bare 30–40 g, noe som gjør tallene villedende lave.
Granola med lavt sukkerinnhold
Omtrent 380–420 kcal per 100 g. Laget med minimalt søtningsmiddel (eller uten), basert på den naturlige søtheten fra tørket frukt eller vaniljeekstrakt. Mindre sukker betyr færre totale kalorier, men ofte en mindre avhengighetsskapende smak. Noen versjoner erstatter havregryn delvis med frø eller kokos for en lavere karbohydratprofil.
Granolabarer
Omtrent 471 kcal per 100 g. Komprimert granola bundet med maissirup, honning eller sjokolade. En typisk bar (40 g) har omtrent 188 kcal. Mer praktisk enn løs granola, men inneholder ofte mer bindende sukker og mindre fiber. Den kompakte formen gjør det lett å spise raskt uten å føle seg mett, så de er ikke ideelle for vektkontroll.
Kostperspektiver
For vekttap
Granola er veldig kaloririkt med 489 kcal per 100 g — et av frokostproduktene som er lettest å overspise. En kopp (122 g) har 596 kcal, nesten en tredjedel av de fleste daglige budsjetter. De 19,8 g sukker per 100 g hjelper heller ikke mettheten. Hvis du liker granola, vei strengt 30–40 g og bruk den som topping på gresk yoghurt i stedet for å spise den alene. Enda bedre — bytt til vanlig havregrøt (71 kcal per 100 g) for en brøkdel av kaloriene med lignende fiberfordeler.
For atletisk ytelse
Granola gir 489 kcal per 100 g — en kompakt energikilde for utøvere som trenger kaloritette mellommåltider. De 53,88 g karbohydratene per 100 g gjør den god til glykogenpåfyll etter lange økter. Protein er moderat med 13,67 g per 100 g, så kombiner med gresk yoghurt eller melk for et mer komplett måltid etter trening. Mangan (4,0 mg, 174 % DV) og magnesium (168 mg) støtter muskelfunksjon og restitusjon. Bruk den som energitilskudd før sykling eller løping — men vei porsjonen din, for kalorittheten overrasker mange utøvere.
For keto
Granola er ikke forenlig med en ketogen diett. Per 100 g: 53,88 g totale karbohydrater minus 8,9 g fiber = omtrent 45 g netto karbohydrater — mer enn dobbelt så mye som den typiske daglige ketogrensen på 20 g. Selv en beskjeden 30 g porsjon har omtrent 13,5 g netto karbohydrater, noe som er en betydelig del av det daglige inntaket. Hovedsynderne er havregryn (et korn) og tilsatte søtningsmidler (honning, sukker). Som ketoalternativ, lag din egen blanding av nøtter, frø, kokosflak og et sukkerfritt søtningsmiddel — det kan senke netto karbohydratene til 5–8 g per 30 g porsjon.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i en porsjon granola?
En typisk porsjon hjemmelaget granola (60 g) inneholder omtrent 293 kalorier. Per 100 g har granola 489 kcal — noe som gjør den til et av de mest kaloritette frokostproduktene. Til sammenligning har en glasert smultring omtrent 269 kcal (63 g), og en kopp kokt havregrøt bare 71 kcal per 100 g. Kaloriene kommer fra en kombinasjon av havregryn, nøtter, olje og honning eller sukker.
Hvor mye sukker er det i granola?
Hjemmelaget granola inneholder 19,8 g sukker per 100 g — nesten 12 g per 60 g porsjon. Det meste kommer fra tilsatt honning, lønnesirup eller brunt sukker. Kjøpte granolaer inneholder ofte enda mer sukker (25–30 g per 100 g). Sukkerinnholdet er hovedgrunnen til at granola har et sunt omdømme, selv om den i virkeligheten ligger nærmere en dessert.
Er granola ketovennlig?
Nei — granola er ikke egnet for en ketogen diett. Med 53,88 g totale karbohydrater og bare 8,9 g fiber per 100 g blir det omtrent 45 g netto karbohydrater per 100 g. Selv en liten 60 g porsjon har omtrent 27 g netto karbohydrater, som overstiger den typiske daglige ketogrensen på 20 g i ett måltid. Havregryn og søtningsmidler er de viktigste karbohydratkildene. Hvis du leter etter et ketoalternativ, prøv en nøtte-og-frøblanding uten havregryn og søtningsmidler.
Granola vs havregrøt — hva har flere kalorier?
Granola har betydelig flere kalorier. Hjemmelaget granola har 489 kcal per 100 g, mens kokt havregrøt bare har 71 kcal per 100 g — nesten 7 ganger mindre. Forskjellen kommer fra tilsatt fett (olje, nøtter) og søtningsmiddel i granola. Tørre havregryn (379 kcal per 100 g) er nærmere, men granola har fortsatt 29 % flere kalorier på grunn av olje og honning. Hvis du teller kalorier, er vanlig havregrøt med fersk frukt et mye lettere valg.
Er granola virkelig sunn?
Granola har både sunne og usunne sider. Fordelene: 8,9 g fiber, 13,67 g protein og mineraler som mangan (4,0 mg, 174 % DV), magnesium (168 mg) og fosfor (431 mg) per 100 g. Ulempene: 489 kcal og 19,8 g sukker per 100 g gjør det veldig lett å overspise. Nøkkelen er porsjonskontroll — avveid 30–60 g på yoghurt er næringsrikt, men å spise fritt fra posen kan lett gi 500+ kcal.
Hvor mye protein har granola?
Hjemmelaget granola inneholder 13,67 g protein per 100 g, noe som er bra for et kornprodukt. En 60 g porsjon gir omtrent 8,2 g protein — omtrent like mye som ett stort egg. Proteinet kommer hovedsakelig fra havregryn og nøtter. Granola er imidlertid ikke et proteinrikt næringsmiddel i forhold til kaloriene — du får 13,67 g protein for 489 kcal, mens gresk yoghurt gir 10 g protein for bare 97 kcal.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Granola (hjemmelaget) | 489 | 13.67g | 53.88g | 24.31g |
| Havregrøt (kokt) | 71 | 2.54g | 12g | 1.52g |
| Mørk sjokolade (60-69% kakao) | 579 | 6.12g | 52.42g | 38.31g |
| Honning | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Mandler | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
per 100g
Per 100 g har hjemmelaget granola 489 kcal med 13,67 g protein, 24,31 g fett og 53,88 g karbohydrater (19,8 g sukker). Den er like kaloritett som mørk sjokolade, og en typisk 60 g porsjon (293 kcal) har flere kalorier enn en glasert smultring.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.