Hur många kalorier har granola? Näringsvärden & makros
En portion granola (60 g) har 293 kalorier
Protein 8.2g · Kolhydrater 32.3g · Fett 14.6g
Granola är ett av de mest kaloritäta frukostprodukterna — 489 kcal per 100 g, lika mycket som mörk choklad. Den görs av havregryn, nötter, honung och olja och innehåller 53,88 g kolhydrater, 24,31 g fett och 13,67 g protein per 100 g. Trots sitt hälsosamma rykte har en typisk 60 g portion 293 kcal — mer än en glaserad munk. Kombinationen av havregryn, nötter och sötningsmedel gör granola näringsrik men mycket lätt att överäta. Här är allt du behöver veta om kalorier och makros i granola, baserat på USDA-data. Granola innehåller bara cirka 6 % vatten.
2046 kJ · per 100g · Vatten: 5.84 g
Kalorikalkylator: Granola (hemlagad)
60 g granolas innehåller 293 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 portion (60 g) | 293 kcal | 8.2g | 32.3g | 14.6g |
| 1 kopp (122 g) | 597 kcal | 16.7g | 65.7g | 29.7g |
| 100 gram | 489 kcal | 13.7g | 53.9g | 24.3g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Granola (hemlagad) — Näringsvärden
| Granola (hemlagad) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 489 kcal |
| Protein | 13.67 g |
| Fett | 24.31 g |
| Kolhydrater | 53.88 g |
| Fiber | 8.9 g |
| Socker | 19.8 g |
| Natrium | 26 mg |
| Kalium | 539 mg |
| Magnesium | 168 mg |
| Fosfor | 431 mg |
| Vitamin C | 1.2 mg |
| Vitamin B6 | 0.372 mg |
| Folat | 84 mcg |
| Mangan | 4 mg |
| Vatten | 5.84 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 171646) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Hemlagad (standard)
489 kcal, 13,67 g protein, 24,31 g fett, 53,88 g kolhydrater per 100 g. Gjord av havregryn, nötter, honung och olja. Du styr ingredienserna — mindre socker, fler nötter eller tillsatta frön. Vanligtvis den bästa balansen mellan smak och näring vid portionskontroll.
Köpt
Ungefär 450 kcal per 100 g (varierar beroende på märke). Innehåller ofta mer tillsatt socker (25–30 g per 100 g), färre nötter och tillsatta vegetabiliska oljor. Vissa märken tillsätter chokladbitar, torkad frukt eller kokosflingor som ytterligare ändrar makroprofilen. Kontrollera alltid näringsetiketten — angiven portionsstorlek är ofta bara 30–40 g, vilket gör att siffrorna ser vilseledande låga ut.
Granola med lite socker
Ungefär 380–420 kcal per 100 g. Gjord med minimalt sötningsmedel (eller inget), baserad på den naturliga sötheten i torkad frukt eller vaniljextrakt. Mindre socker innebär färre totala kalorier men ofta en mindre beroendeframkallande smak. Vissa versioner ersätter havregryn delvis med frön eller kokos för en lägre kolhydratprofil.
Granolabars
Ungefär 471 kcal per 100 g. Komprimerad granola bunden med majssirap, honung eller choklad. En typisk bar (40 g) har cirka 188 kcal. Mer lätthanterlig än lös granola men innehåller ofta mer bindande socker och mindre fibrer. Den kompakta formen gör det lätt att äta snabbt utan att känna sig mätt, så de är inte idealiska för viktkontroll.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Granola är mycket kaloritätt med 489 kcal per 100 g — en av de frukostprodukter som är lättast att överäta. En kopp (122 g) har 596 kcal, nästan en tredjedel av de flesta dagliga budgetar. De 19,8 g socker per 100 g hjälper inte heller mättnaden. Om du gillar granola, väg strikt 30–40 g och använd den som topping på grekisk yoghurt istället för att äta den som en fristående flingor. Ännu bättre — byt till vanlig havregrynsgröt (71 kcal per 100 g) för en bråkdel av kalorierna med liknande fibernytta.
För atletisk prestation
Granola levererar 489 kcal per 100 g — en kompakt energikälla för idrottare som behöver kaloritäta mellanmål. De 53,88 g kolhydrater per 100 g gör den bra för glykogenpåfyllnad efter långa pass. Protein är måttligt med 13,67 g per 100 g, så kombinera med grekisk yoghurt eller mjölk för en mer komplett måltid efter träning. Mangan (4,0 mg, 174 % DV) och magnesium (168 mg) stöder muskelfunktion och återhämtning. Använd den som energitopping före cykling eller löpning — men väg din portion, för kaloritätheten överraskar många idrottare.
För keto
Granola är inte kompatibel med en ketogen kost. Per 100 g: 53,88 g totala kolhydrater minus 8,9 g fibrer = cirka 45 g nettkolhydrater — mer än dubbelt så mycket som den typiska dagliga ketogränsen på 20 g. Även en blygsam 30 g portion har cirka 13,5 g nettkolhydrater, vilket är en betydande del av det dagliga intaget. De främsta bovarna är havregryn (ett spannmål) och tillsatta sötningsmedel (honung, socker). För ett ketoalternativ, mixa egna nötter, frön, kokosflingor och ett sockerfritt sötningsmedel — det kan sänka nettkolhydraterna till 5–8 g per 30 g portion.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har en portion granola?
En typisk portion hemlagad granola (60 g) innehåller cirka 293 kalorier. Per 100 g har granola 489 kcal — vilket gör den till en av de mest kaloritäta frukostprodukterna. Som jämförelse har en glaserad munk cirka 269 kcal (63 g) och en kopp kokt havregrynsgröt bara 71 kcal per 100 g. Kalorierna kommer från en kombination av havregryn, nötter, olja och honung eller socker.
Hur mycket socker finns i granola?
Hemlagad granola innehåller 19,8 g socker per 100 g — nästan 12 g per 60 g portion. Det mesta kommer från tillsatt honung, lönnsirap eller brunt socker. Köpta granolor innehåller ofta ännu mer socker (25–30 g per 100 g). Sockerinnehållet är den främsta orsaken till att granola har ett hälsosamt rykte, trots att den i verkligheten ligger närmare en dessert.
Är granola ketovänlig?
Nej — granola är inte lämplig för en ketogen kost. Med 53,88 g totala kolhydrater och bara 8,9 g fibrer per 100 g blir det cirka 45 g nettkolhydrater per 100 g. Även en liten 60 g portion har ungefär 27 g nettkolhydrater, vilket överskrider den typiska dagliga ketogränsen på 20 g i en sittning. Havregryn och sötningsmedel är de främsta kolhydratkällorna. Om du söker ett ketoalternativ, prova en nöt-och-frömix utan havregryn och sötningsmedel.
Granola vs havregrynsgröt — vad har fler kalorier?
Granola har markant fler kalorier. Hemlagad granola har 489 kcal per 100 g, medan kokt havregrynsgröt bara har 71 kcal per 100 g — nästan 7 gånger mindre. Skillnaden kommer från tillsatt fett (olja, nötter) och sötningsmedel i granola. Torra havregryn (379 kcal per 100 g) ligger närmare, men granola har fortfarande 29 % fler kalorier pga. olja och honung. Om du räknar kalorier är vanlig havregrynsgröt med färsk frukt ett mycket lättare val.
Är granola verkligen hälsosam?
Granola har både hälsosamma och ohälsosamma sidor. Fördelarna: 8,9 g fibrer, 13,67 g protein och mineraler som mangan (4,0 mg, 174 % DV), magnesium (168 mg) och fosfor (431 mg) per 100 g. Nackdelarna: 489 kcal och 19,8 g socker per 100 g gör det mycket lätt att överäta. Nyckeln är portionskontroll — avvägda 30–60 g på yoghurt är näringsrikt, men att äta fritt ur påsen kan lätt ge 500+ kcal.
Hur mycket protein har granola?
Hemlagad granola innehåller 13,67 g protein per 100 g, vilket är bra för en spannmålsprodukt. En 60 g portion ger cirka 8,2 g protein — ungefär lika mycket som ett stort ägg. Proteinet kommer främst från havregryn och nötter. Granola är dock inte ett proteinrikt livsmedel i förhållande till kalorierna — du får 13,67 g protein för 489 kcal, medan grekisk yoghurt ger 10 g protein för bara 97 kcal.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Granola (hemlagad) | 489 | 13.67g | 53.88g | 24.31g |
| Havregrynsgröt (kokt) | 71 | 2.54g | 12g | 1.52g |
| Mörk choklad (60-69% kakao) | 579 | 6.12g | 52.42g | 38.31g |
| Honung | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Mandlar | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
per 100g
Per 100 g har hemlagad granola 489 kcal med 13,67 g protein, 24,31 g fett och 53,88 g kolhydrater (19,8 g socker). Den är lika kalorität som mörk choklad och en typisk 60 g portion (293 kcal) har fler kalorier än en glaserad munk.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.