Hvor mange kalorier er der i granola? Næringsværdier & makros
En portion granola (60 g) har 293 kalorier
Protein 8.2g · Kulhydrater 32.3g · Fedt 14.6g
Granola er et af de mest kalorietætte morgenmadsprodukter — 489 kcal per 100 g, lige så meget som mørk chokolade. Den laves af havregryn, nødder, honning og olie og indeholder 53,88 g kulhydrater, 24,31 g fedt og 13,67 g protein per 100 g. Trods sit sunde image har en typisk 60 g portion 293 kcal — mere end en glaseret donut. Kombinationen af havregryn, nødder og sødemiddel gør granola næringsrig men meget let at overspise. Her er alt du behøver at vide om kalorier og makros i granola, baseret på USDA-data. Granola indeholder kun ca. 6 % vand.
2046 kJ · per 100g · Vand: 5.84 g
Kalorieberegner: Granola (hjemmelavet)
60 g granolas indeholder 293 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 portion (60 g) | 293 kcal | 8.2g | 32.3g | 14.6g |
| 1 kop (122 g) | 597 kcal | 16.7g | 65.7g | 29.7g |
| 100 gram | 489 kcal | 13.7g | 53.9g | 24.3g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Granola (hjemmelavet) — Næringsværdier
| Granola (hjemmelavet) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 489 kcal |
| Protein | 13.67 g |
| Fedt | 24.31 g |
| Kulhydrater | 53.88 g |
| Fiber | 8.9 g |
| Sukker | 19.8 g |
| Natrium | 26 mg |
| Kalium | 539 mg |
| Magnesium | 168 mg |
| Fosfor | 431 mg |
| Vitamin C | 1.2 mg |
| Vitamin B6 | 0.372 mg |
| Folat | 84 mcg |
| Mangan | 4 mg |
| Vand | 5.84 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171646) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Hjemmelavet (standard)
489 kcal, 13,67 g protein, 24,31 g fedt, 53,88 g kulhydrater per 100 g. Lavet af havregryn, nødder, honning og olie. Du styrer ingredienserne — mindre sukker, flere nødder eller tilsatte frø. Typisk den bedste balance mellem smag og ernæring ved portionskontrol.
Købt
Ca. 450 kcal per 100 g (varierer efter mærke). Indeholder ofte mere tilsat sukker (25–30 g per 100 g), færre nødder og tilsatte planteolier. Nogle mærker tilsætter chokoladestykker, tørret frugt eller kokosflager, som yderligere ændrer makroprofilen. Tjek altid næringsetiketten — den angivne portionsstørrelse er ofte kun 30–40 g, hvilket får tallene til at se vildledende lave ud.
Granola med lavt sukkerindhold
Ca. 380–420 kcal per 100 g. Lavet med minimalt sødemiddel (eller intet), baseret på den naturlige sødme fra tørret frugt eller vaniljeekstrakt. Mindre sukker betyder færre totale kalorier, men ofte en mindre vanedannende smag. Nogle versioner erstatter havregryn delvist med frø eller kokos for en lavere kulhydratprofil.
Granolabare
Ca. 471 kcal per 100 g. Komprimeret granola bundet med majssirup, honning eller chokolade. En typisk bar (40 g) har ca. 188 kcal. Mere praktisk end løs granola, men indeholder ofte mere bindesukker og mindre fibre. Den kompakte form gør det let at spise hurtigt uden at føle sig mæt, så de er ikke ideelle til vægtkontrol.
Kostperspektiver
Til vægttab
Granola er meget kalorietæt med 489 kcal per 100 g — et af de morgenmadsprodukter, det er nemmest at overspise. En kop (122 g) har 596 kcal, næsten en tredjedel af de fleste daglige budgetter. De 19,8 g sukker per 100 g hjælper heller ikke på mætheden. Hvis du kan lide granola, vej strengt 30–40 g og brug den som topping på græsk yoghurt i stedet for at spise den alene. Endnu bedre — skift til almindelig havregrød (71 kcal per 100 g) for en brøkdel af kalorierne med lignende fiberfordele.
Til atletisk præstation
Granola leverer 489 kcal per 100 g — en kompakt energikilde for atleter, der har brug for kalorietætte snacks. De 53,88 g kulhydrater per 100 g gør den god til glykogenopfyldning efter lange sessioner. Protein er moderat med 13,67 g per 100 g, så kombiner med græsk yoghurt eller mælk for et mere komplet måltid efter træning. Mangan (4,0 mg, 174 % DV) og magnesium (168 mg) støtter muskelfunktion og restitution. Brug den som energitopping før cykling eller løb — men vej din portion, for kalorietætheden overrasker mange atleter.
Til keto
Granola er ikke forenelig med en ketogen kost. Per 100 g: 53,88 g totale kulhydrater minus 8,9 g fibre = ca. 45 g netto kulhydrater — mere end det dobbelte af den typiske daglige ketogrænse på 20 g. Selv en beskeden 30 g portion har ca. 13,5 g netto kulhydrater, hvilket er en betydelig del af det daglige indtag. De primære syndere er havregryn (et korn) og tilsat sødemiddel (honning, sukker). Som ketoalternativ, lav din egen blanding af nødder, frø, kokosflager og et sukkerfrit sødemiddel — det kan sænke netto kulhydraterne til 5–8 g per 30 g portion.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i en portion granola?
En typisk portion hjemmelavet granola (60 g) indeholder ca. 293 kalorier. Per 100 g har granola 489 kcal — hvilket gør den til et af de mest kalorietætte morgenmadsprodukter. Til sammenligning har en glaseret donut ca. 269 kcal (63 g), og en kop kogt havregrød kun 71 kcal per 100 g. Kalorierne kommer fra en kombination af havregryn, nødder, olie og honning eller sukker.
Hvor meget sukker er der i granola?
Hjemmelavet granola indeholder 19,8 g sukker per 100 g — næsten 12 g per 60 g portion. Det meste kommer fra tilsat honning, ahornsirup eller brunt sukker. Købte granolaer indeholder ofte endnu mere sukker (25–30 g per 100 g). Sukkerindholdet er hovedårsagen til, at granola har et sundt ry, selvom den i virkeligheden ligger tættere på en dessert.
Er granola ketovenlig?
Nej — granola er ikke egnet til en ketogen kost. Med 53,88 g totale kulhydrater og kun 8,9 g fibre per 100 g er det ca. 45 g netto kulhydrater per 100 g. Selv en lille 60 g portion har ca. 27 g netto kulhydrater, hvilket overstiger den typiske daglige ketogrænse på 20 g på en gang. Havregryn og sødemidler er de primære kulhydratkilder. Hvis du søger et ketoalternativ, prøv en nødde-og-frøblanding uden havregryn og sødemidler.
Granola vs havregrød — hvad har flere kalorier?
Granola har markant flere kalorier. Hjemmelavet granola har 489 kcal per 100 g, mens kogt havregrød kun har 71 kcal per 100 g — næsten 7 gange mindre. Forskellen skyldes det tilsatte fedt (olie, nødder) og sødemiddel i granola. Tørre havregryn (379 kcal per 100 g) er tættere på, men granola har stadig 29 % flere kalorier pga. olie og honning. Hvis du tæller kalorier, er almindelig havregrød med frisk frugt et langt lettere valg.
Er granola virkelig sund?
Granola har både sunde og usunde sider. Fordelene: 8,9 g fibre, 13,67 g protein og mineraler som mangan (4,0 mg, 174 % DV), magnesium (168 mg) og fosfor (431 mg) per 100 g. Ulemperne: 489 kcal og 19,8 g sukker per 100 g gør det meget let at overspise. Nøglen er portionskontrol — afvejet 30–60 g på yoghurt er næringsrigt, men at spise frit fra posen kan nemt give 500+ kcal.
Hvor meget protein har granola?
Hjemmelavet granola indeholder 13,67 g protein per 100 g, hvilket er pænt for et kornprodukt. En 60 g portion giver ca. 8,2 g protein — omtrent lige så meget som et stort æg. Proteinet stammer hovedsageligt fra havregryn og nødder. Granola er dog ikke et proteinrigt fødevare i forhold til kalorieindholdet — du får 13,67 g protein for 489 kcal, mens græsk yoghurt giver 10 g protein for kun 97 kcal.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Granola (hjemmelavet) | 489 | 13.67g | 53.88g | 24.31g |
| Havregrød (kogt) | 71 | 2.54g | 12g | 1.52g |
| Mørk chokolade (60-69% kakao) | 579 | 6.12g | 52.42g | 38.31g |
| Honning | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Mandler | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
per 100g
Per 100 g har hjemmelavet granola 489 kcal med 13,67 g protein, 24,31 g fedt og 53,88 g kulhydrater (19,8 g sukker). Den er lige så kalorietæt som mørk chokolade, og en typisk 60 g portion (293 kcal) har flere kalorier end en glaseret donut.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.