Kuinka paljon kaloreita on granolassa? Ravintoarvot & makrot
Annos granolaa (60 g) sisältää 293 kaloria
Proteiini 8.2g · Hiilihydraatit 32.3g · Rasva 14.6g
Granola on yksi kaloripitoisimmista aamiaistuotteista — 489 kcal per 100 g, yhtä paljon kuin tumma suklaa. Se valmistetaan kaurahiutaleista, pähkinöistä, hunajasta ja öljystä, ja sisältää 53,88 g hiilihydraatteja, 24,31 g rasvaa ja 13,67 g proteiinia per 100 g. Terveellisestä maineestaan huolimatta tyypillinen 60 g annos sisältää 293 kcal — enemmän kuin sokerilla kuorrutettu donitsi. Kaurahiutaleiden, pähkinöiden ja makeutusaineen yhdistelmä tekee granolasta ravinteikasta mutta erittäin helppoa syödä liikaa. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää granolan kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella. Granola sisältää vain noin 6 % vettä.
2046 kJ · per 100g · Vesi: 5.84 g
Kalorilaskuri: Granola (kotitekoinen)
60 g granolan sisältää 293 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 annos (60 g) | 293 kcal | 8.2g | 32.3g | 14.6g |
| 1 kupillinen (122 g) | 597 kcal | 16.7g | 65.7g | 29.7g |
| 100 grammaa | 489 kcal | 13.7g | 53.9g | 24.3g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Granola (kotitekoinen) — Ravintoarvot
| Granola (kotitekoinen) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 489 kcal |
| Proteiini | 13.67 g |
| Rasva | 24.31 g |
| Hiilihydraatit | 53.88 g |
| Kuitu | 8.9 g |
| Sokeri | 19.8 g |
| Natrium | 26 mg |
| Kalium | 539 mg |
| Magnesium | 168 mg |
| Fosfori | 431 mg |
| C-vitamiini | 1.2 mg |
| B6-vitamiini | 0.372 mg |
| Folaatti | 84 mcg |
| Mangaani | 4 mg |
| Vesi | 5.84 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171646) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Kotitekoinen (oletus)
489 kcal, 13,67 g proteiinia, 24,31 g rasvaa, 53,88 g hiilihydraatteja per 100 g. Valmistettu kaurahiutaleista, pähkinöistä, hunajasta ja öljystä. Hallitset itse ainesosat — vähemmän sokeria, enemmän pähkinöitä tai lisättyjä siemeniä. Yleensä paras tasapaino maun ja ravitsemuksen välillä annosvalvonnalla.
Kaupasta ostettu
Noin 450 kcal per 100 g (vaihtelee merkin mukaan). Sisältää usein enemmän lisättyä sokeria (25–30 g per 100 g), vähemmän pähkinöitä ja lisättyjä kasviöljyjä. Jotkut merkit lisäävät suklaapaloja, kuivattuja hedelmiä tai kookoshiutaleita, mikä muuttaa makroprofiilia edelleen. Tarkista aina ravintosisältö — ilmoitettu annoskoko on usein vain 30–40 g, mikä saa luvut näyttämään harhaanjohtavan pieniltä.
Vähäsokerinen granola
Noin 380–420 kcal per 100 g. Valmistettu minimaalisella makeutusaineella (tai ilman), luottaen kuivattujen hedelmien tai vaniljauutteen luonnolliseen makeuteen. Vähemmän sokeria tarkoittaa vähemmän kokonaiskaloreita mutta usein vähemmän koukuttavaa makua. Jotkut versiot korvaavat kaurahiutaleet osittain siemenillä tai kookoksella hiilihydraattipitoisuuden pienentämiseksi.
Granolapatukat
Noin 471 kcal per 100 g. Puristettua granolaa, joka on sidottu maissisiirapilla, hunajalla tai suklaalla. Tyypillinen patukka (40 g) sisältää noin 188 kcal. Kätevämpää kuin irtonainen granola, mutta sisältää usein enemmän sidossokeria ja vähemmän kuitua. Kompakti muoto tekee siitä helpon syödä nopeasti ilman kylläisyyden tunnetta, joten ne eivät ole ihanteellisia painonhallintaan.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Granola on erittäin kaloritiheää — 489 kcal per 100 g — se on yksi aamiaistuotteista, joita on helpoin syödä liikaa. Yksi kupillinen (122 g) sisältää 596 kcal, lähes kolmasosan useimpien päivittäisistä kaloribudjeteista. 19,8 g sokeria per 100 g ei myöskään auta kylläisyyttä. Jos pidät granolasta, punnitse tarkasti 30–40 g ja käytä sitä lisänä kreikkalaisen jogurtin päällä sen sijaan, että söisit sitä sellaisenaan. Vielä parempi — vaihda tavalliseen kaurapuuroon (71 kcal per 100 g), jossa on murto-osa kaloreista ja vastaava kuituhyöty.
Urheilusuoritukseen
Granola tarjoaa 489 kcal per 100 g — kompakti energianlähde urheilijoille, jotka tarvitsevat kaloritiheitä välipaloja. 53,88 g hiilihydraatteja per 100 g tekee siitä hyvän glykogeenin täydentämiseen pitkien harjoitusten jälkeen. Proteiini on kohtalainen — 13,67 g per 100 g, joten yhdistä kreikkalaiseen jogurttiin tai maitoon kattavamman harjoittelun jälkeisen aterian saamiseksi. Mangaani (4,0 mg, 174 % DV) ja magnesium (168 mg) tukevat lihasten toimintaa ja palautumista. Käytä sitä energialisänä ennen pyöräilyä tai juoksua — mutta punnitse annos, sillä kaloritiheys yllättää monet urheilijat.
Ketolle
Granola ei sovi ketogeeniseen ruokavalioon. 100 grammassa: 53,88 g hiilihydraatteja miinus 8,9 g kuitua = noin 45 g nettohiilihydraattia — yli kaksinkertainen tyypilliseen 20 g:n päivittäiseen ketorajaan verrattuna. Pienikin 30 g annos sisältää noin 13,5 g nettohiilihydraattia, mikä on merkittävä osa päivittäisestä sallitusta. Pääsyylliset ovat kaurahiutaleet (vilja) ja lisätyt makeutusaineet (hunaja, sokeri). Ketovaihtoehtona valmista oma sekoitus pähkinöistä, siemenistä, kookoshiutaleista ja sokerittomasta makeutusaineesta — se voi laskea nettohiilihydraatit 5–8 grammaan per 30 g annos.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on annoksessa granolaa?
Tyypillinen annos kotitekoista granolaa (60 g) sisältää noin 293 kaloria. 100 grammassa granolaa on 489 kcal — mikä tekee siitä yhden kaloripitoisimmista aamiaistuotteista. Vertailun vuoksi: sokerikuorrutettu donitsi sisältää noin 269 kcal (63 g) ja kupillinen keitettyä kaurapuuroa vain 71 kcal per 100 g. Kalorit tulevat kaurahiutaleiden, pähkinöiden, öljyn ja hunajan tai sokerin yhdistelmästä.
Kuinka paljon sokeria on granolassa?
Kotitekoinen granola sisältää 19,8 g sokeria per 100 g — lähes 12 g per 60 g annos. Suurin osa tulee lisätystä hunajasta, vaahterasiirapista tai fariinisokerista. Kaupasta ostetut granolat sisältävät usein vielä enemmän sokeria (25–30 g per 100 g). Sokeripitoisuus on päasyy siihen, miksi granolalla on terveellinen maine, vaikka se todellisuudessa on lähempänä jälkiruokaa.
Onko granola ketoystävällistä?
Ei — granola ei sovi ketogeeniseen ruokavalioon. 53,88 g hiilihydraatteja ja vain 8,9 g kuitua per 100 g tarkoittaa noin 45 g nettohiilihydraattia per 100 g. Pienikin 60 g annos sisältää noin 27 g nettohiilihydraattia, mikä ylittää tyypillisen 20 g päivittäisen ketorajan yhdellä kertaa. Kaurahiutaleet ja makeutusaineet ovat pääasialliset hiilihydraattilähteet. Jos etsit ketovaihtoehtoa, kokeile pähkinä-siemensekoitusta ilman kauraa ja makeutusaineita.
Granola vs kaurapuuro — kummassa on enemmän kaloreita?
Granolassa on huomattavasti enemmän kaloreita. Kotitekoinen granola sisältää 489 kcal per 100 g, kun keitetty kaurapuuro sisältää vain 71 kcal per 100 g — lähes 7 kertaa vähemmän. Ero johtuu granolan lisärasvasta (öljy, pähkinät) ja makeutusaineesta. Kuivat kaurahiutaleet (379 kcal per 100 g) ovat lähempänä, mutta granolassa on silti 29 % enemmän kaloreita öljyn ja hunajan vuoksi. Jos tarkkailet kaloreita, tavallinen kaurapuuro tuoreen hedelmän kanssa on paljon kevyempi valinta.
Onko granola todella terveellistä?
Granolassa on sekä terveellisiä että epäterveellisiä puolia. Edut: 8,9 g kuitua, 13,67 g proteiinia ja kivennäisaineita kuten mangaani (4,0 mg, 174 % DV), magnesium (168 mg) ja fosfori (431 mg) per 100 g. Haitat: 489 kcal ja 19,8 g sokeria per 100 g tekevät liikasyömisestä erittäin helppoa. Avain on annosvalvonta — punnitut 30–60 g jogurtin päälle on ravitsevaa, mutta syöminen suoraan pussista voi helposti tuoda yli 500 kcal.
Kuinka paljon proteiinia on granolassa?
Kotitekoinen granola sisältää 13,67 g proteiinia per 100 g, mikä on hyvä viljatuotteelle. 60 g annos tarjoaa noin 8,2 g proteiinia — suunnilleen saman verran kuin yksi suuri kananmuna. Proteiini tulee pääasiassa kaurahiutaleista ja pähkinöistä. Granola ei kuitenkaan ole korkean proteiinin ruokaa suhteessa kaloreihinsa — saat 13,67 g proteiinia 489 kcal:lla, kun kreikkalainen jogurtti tarjoaa 10 g proteiinia vain 97 kcal:lla.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Granola (kotitekoinen) | 489 | 13.67g | 53.88g | 24.31g |
| Kaurapuuro (keitetty) | 71 | 2.54g | 12g | 1.52g |
| Tumma suklaa (60-69% kaakaota) | 579 | 6.12g | 52.42g | 38.31g |
| Hunaja | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Mantelit | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
per 100g
100 grammassa kotitekoista granolaa on 489 kcal, 13,67 g proteiinia, 24,31 g rasvaa ja 53,88 g hiilihydraatteja (19,8 g sokeria). Se on yhtä kaloritiheää kuin tumma suklaa, ja tyypillinen 60 g annos (293 kcal) sisältää enemmän kaloreita kuin sokerikuorrutettu donitsi.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
